负重引体:练背动作中的T0级王者

SKT的Shinyruo本人:
今天终于开始负重做组了 7.5kg负重做组 第一组12还有余力但后面只能 10 8 6了 不知道啥时候才能上到20kg负重 背也没有什么好形状 63kg还吃不重实在是太难了肌肉量根本拉不上来

【回复】我不负重极限才十个出头，但是负重15kg可以做四五个，我现在就保证一组做三四五个，慢慢加重量
【回复】慢慢加，背慢慢就起来了
【回复】先自重堆容量吧，八个以上一组，一次能做500个了再负重，况且这样增肌效果也更好，相当于打基础了
bili_37198870271:
如果不是职业需要，普通人自重就行。竞技对身体的透支太严重了

【回复】负重10—15kg还是可以接受的
呵-_-呸:
最佳练背动作必须是固定器械划船[吃瓜]

【回复】回复 @哈哈弟弟等等 :这种人，你回复他干啥
【回复】回复 @illi1il :全身是💩糊的，就嘴是钛合金
【回复】回复 @Poshyer :索嗨一个已经魔怔了👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻
黑土我老婆:
我想知道 自重也没法有效做组 只能用辅助带感受发力 要怎么办

【回复】别想着感受发力，用全力发挥出力量
遇见人间好景:
是不是负重，只要拉上去就行了，不用管有没有感觉

【回复】保证动作杠杆对，所有动作都应该不考虑主观感受，只考虑发挥出力量
人狠话入少女心:
大佬有没有感觉在这种开放式单杠做起来比平常单杠更有发力感？

【回复】回复 @人狠话入少女心 :行程太纳米了也没意义吧。引体全面练背的效果就在于它超长的行程里面涵盖了不同背部肌肉的发力部分。在各个部分，各个肌肉会有侧重发力点。如果比高阶训练，有目标肌肉自然好说。一开始想均衡发展那还是拉全一点好。好歹下巴到杠吧[doge]
【回复】回复 @人狠话入少女心 :你大重量训练还会在意收缩和本体感受？[tv_晕]
TiRamihui:
现在可以用20kg完成5*4，但是还是没你的好看

飞行李云龙:
下巴没过杠，不合格[doge]（狗头保命）

Smile宇呀宇:
请问大佬怎么安排训练组数和重量？ 刚开始练负重引体，自重能做20个左右，负重极限35kg，是该用大重量*低组数，还是小重量*高组数呢？谢谢您

【回复】我建议都来，都做，你前面儿3-4组用大重量做6-8个那个样子，不能做太重否则的话肱桡肌代偿太多，然后后面就可以递减到10~12个，看你的总组数，如果你做7-8组左右，那么你可以三组较大重量，4-5组中重量
【回复】回复 @Poshyer :谢谢大佬回应，肱桡肌代偿这个事确实很真实
上树果子狸:
负重做离心效果怎么样？我现在只能8kg做3个，调不了重量[笑哭]

【回复】有人这么练，实际上但是那是负重的特别重，主要也是离心对抗，可能想撕裂肌纤维吧，但是我认为效果微乎其微，跟你用自己推不起来的杠铃，让别人帮你起杠，然后你做离心一样，有意义，也有人的确这么练，至于你想不想试试那看你自己了，反正我没有试过。
【回复】回复 @上树果子狸 :[笑哭]
循环Cycle:
负重引体就是最上面那一点很难拉，我也是这样

CAKE_O:
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