5个动作帮你打造饱满的3D宽肩

互动之前想想族谱:
在单位宿舍。 说实话，我好想弄个龙门架，但是又不方便。

【回复】回复 @海港区分局 :说的很简单，但是，没这个条件。 我工作的地方在乡镇上。 宿舍里，我只有个垫子，三对哑铃7.5/12/20 一对硬拉垫子，2.2米奥杆。杠铃片5/10/15/20/25各一对。 一个壶铃，12的。 弹力带。 然后胫骨前肌训练器 一根50kg的臂力棒。 没有别的了。
【回复】两根单杠一上一下，两段绳索和滑轮，就是龙门架框架。
茶叶蛋教授:
这个动作演示是谁？比之前那个抽象的，顺眼多了