【收藏向】我错了，这3个练腹宝藏技巧我该早点说

alex49:
卷腹的时候看手机，手就有地方放了还有配重[doge]

【回复】回复 @呀弧 :有没有可能[doge]你其他动作不标准借力太多？
【回复】回复 @不误正业养鱼君 :up，我做西西里卷腹特别累，卷腹摸膝摸耳就好很多怎么回事[辣眼睛]
枣ao:
那手臂力量比较弱有什么快速恢复方案吗[笑哭]身体问题一年多0运动，最近基本好了计划锻炼，发现爬楼都喘，俯卧撑甚至跪资也只能做三四组，有什么动作对于积攒力量比较快呢，练爆发？

【回复】二头拉，三头推，小臂抓 拉，就是把东西拉起来，书包里放点重物就可以做二头训练，推就是做俯卧撑，抓就是抓个水果捏一捏，就是这样子 要不咱去健身房吧，自己家太麻烦了
【回复】回复 @扒万叶苦茶の子秋 :跑步我还是会的，主要上肢力量不懂怎么调整了，一天做几组感觉也没意义[笑哭][笑哭]
谭皮革打游戏:
我看好多人说腹肌这种东西其实只要少吃减脂就能有 尊嘟假嘟

【回复】腹肌是都有，体脂低确实都能看见，但是你不练腹肌厚度不够就不够好看，想好看还是得练一练
【回复】极瘦的皮包骨，也能看到全身肌肉的轮廓但是很干瘪不好看。 显腹肌基本上难以避免的需要从瘦锻炼吃胖（非专业人员不太能吃的干净和控制热量，为了让增肌最大化，吃过量还是强于吃不够）然后再减脂。
【回复】你不减都有，然后你会发现原来不练腹肌连5%的体脂都薄到看不见
想要和以前一样可以嘛:
请教一下炼腹部的是多久一次，每天几遍？

【回复】我记得以前看资料，腹肌的修复时间是24小时修复大部分（好像是70%），所以除去休息那天可以天天练
【回复】jeff说每天都可以，不需要休息时间
【回复】如果去健身房的话每周一次或者两周一次就行。练其他动作的时候核心也会有发力的
爱护肤的文科胖子:
我也不想被钓，可是他每次都对着我坏笑啊[酸了]

顾栎我:
哈哈哈哈哈哈，开二倍速看最后一个动作，up好像一个小企鹅

G广角镜:
听我一句劝兄弟，你再怎么研究动作 不负重，还是练不出来的

【回复】回复 @纯白小奶牛 : 其实是的。要练大一定要上阻力、负重。
【回复】懂的人都知道负重，肌肉是有耐力的习惯了一个重量效果就没有以前好了所以才会出现负重这个东西让你更好的找到感觉
【回复】腹肌这东西 刷脂加自重训练就够了
深渊团_Deputy:
请问一下 我目前116公斤 每天散步四公里然后跟着视频做五十多分钟燃脂 练腹 和用哑铃也是中午晚上各一遍哑铃用的是五公斤的 都是4x12 两周大概瘦了三公斤左右 吃的也比较干净 这种情况下还用练六休一吗 可以不用休息那一天吗 想多瘦一些该怎么做

想成为老鹰的某菜鸡:
你们是怎么做到脸和身体肤色是一个色的呢 请教

【回复】平时不穿衣服 保证全身收到的光照一样就行啦[doge]
【回复】室内就行，或者冬季训练。
揽月坠明:
腹白线跟up主一样很不明显，有没有办法破局啊

佛秀啊啊啊啊啊:
鱼哥不会去半熟3了吧？看着好像哈哈哈哈

【回复】我tm。。。。。就是刚看到，马上翻过来找。，，真的就是他啊！，！！
轻云出月花静夜:
这就是为什么他练了17年 腹肌只有这个程度的了 跟着他练也得连17年

暴疯语后:
过了新手福利期我的腹肌就感觉不涨了，已经跟着其他的腹肌视频坚持了一年，保持这个样不动了，尤其是中间竖的那道，怎么练都很浅