跟着佳明教练跑步有用吗？第四天

疾风渐起:
路跑没法跟教练，里面间歇什么的碰到红绿灯就是急停

【回复】附近的公园试试？每次晨跑公园都空无一人[笑哭]
【回复】找个圈，顺时针绕，就不用等红绿灯了
Skater-X:
佳明这个训练日不多，我目前练的半马计划，一周五次，目标时间可以随着进步的程度来更改，训练配速也会更新，那个基准跑其实不会影响后续训练的配速目标，主要还是由目标时间来确定具体训练配速的

素质超级差:
有用，但是你要按照要求来，比如轻松跑就不要狂加速，渐速跑注意速度分配，还有上坡练习要挑好路