一年健身变化

停车_爱枫林晚:
碳水:燕麦加米糊 蛋白质:鸡蛋，鸡胸肉，蛋白粉[doge]这套饮食坚持下来绝对让你进步飞快

【回复】虽然但是，你的肌肉形态有点像里维学长
【回复】感觉很好使的样子，大佬带我
迷茫的东德:
能不能把训练计划发一下，我避避坑[笑哭]

【回复】一年你吃激素吗还想进步多快？
【回复】完成比完美重要多了，兄弟。
【回复】开始第一步可比计划一辈子厉害多了
我的头像你的青春:
肩背不错，二头三头胸差太多了，我三个月臂围42，胸也大，但是背完全不行。每个人天赋部位不一样，继续加油吧。

【回复】回复 @阴雨彼晴天 :你点进去看看就知道了，体脂嘎嘎高脂肪臂
【回复】三个月四十二？你身高至少得是185以上～要不就是骨架天赋非常好
一亠:
为啥胸肌没变大，想问问，天赋问题吗[笑哭]

【回复】回复 @徒手小旭 :上网买个60斤的水泥哑铃，不到一百卧推就好，你这背不配一个胸肌咋行[doge]，有条件整一盒蛋白粉，肌肉嘎嘎涨
【回复】徒手开始练的时候胸部压根没感觉[笑哭][笑哭] 一直都是肩和背 现在加强练胸部徒手太难练了[笑哭][笑哭]饮食也不行
【回复】回复 @蒜米丶 :也不算是吧，还得均衡点，我就是少练背，导致现在整体看着就没有倒三角的感觉
江东弑神者孙策:
问一下各位兄弟们，还没练出汗，才练了十多分钟就没力气了，这种要怎么办

【回复】重量降一下，间隔休息时间长一点，如果在节食，训练前两三个小时来点碳水，别一点碳水都不吃，不然肯定没力气。
【回复】找个热身教学视频看看，热身很重要
【回复】循序渐进慢慢来，等体能上来了再加强度，根据自己调整
夏雾欲湿衣衫:
哥们，我练仨月塑形也比你强啊，你这怎么练的，先增肌吧

【回复】回复 @徒手小旭 :去看啊
看动漫嘿:
划水了吧大哥，一年这样有点难绷[笑哭]