二十分钟高强度腹肌训练｜这强度足以让你在夏天到来前练出腹肌 #腹肌训练 #健身 #自律

谁知醉翁不醉:
腹肌偶尔连连就行，注意对肌肉的刺激程度就行，想看出腹肌主要还是减脂

【回复】确实，平时啥都吃，不刻意调理饮食的话，很难练出来，重要是吃的干净，我是边练边随便吃[doge]我不仅要吃好，我还要肌肉！[doge]
【回复】对，多练俯卧撑也能出腹肌马甲线
【回复】回复 @a-soul一家亲 :你肚子大吗，试试空中踩单车和卷腹这些动作
第六天--魔王:
体脂没降下来，练什么都是看不见腹肌

【回复】回复 @自律的狼 :[doge]等我瘦到120再说腹肌的事，现在176还是99归一
Silenc_:
感谢up主分享诶～也是辛苦在地上演示。有几个想法交流交流：1.所有的训练，都需要一个正确地顺序展开，热身，然后强度由低到高，这几年的登山跑，不太适合作为热身，比较合适的热身动作，比如，屈腿腹肌激活，双手上下摆动那个，而一套腹肌起手，特别是对于新手，应该由卷腹开始。而且卷腹要正确地卷。下背部贴地，后脑勺回位不应该落地，这是很多人忽略的细节。up主的卷腹动作可以修正一下，仰卧起坐，下背部离地卷起的动作，长期做对腰椎有很大损伤，不推荐，尤其现代人普遍腰椎有问题。2.空中自行车建议速度放慢，速度快，你会用肩颈的肌肉产生大量代偿。

似风飞:
腹肌摸着很明显，但是被一层厚厚的皮包着，就是看不出来[笑哭]

维和者左轮狙击枪:
腹肌主要还得是“显”出来的，减脂到位了专门练一下就有腹肌

五仁月饼放大招:
[爱心][奥比岛_击爪][给心心][奥比岛_击爪]给大家分享一个短故事集[奥比岛_击爪]《坐花志果》，可以当睡前故事读，传统文化向（很好看的短故事合集，是清代一位文人一生见闻，多是奇闻异事！[给心心] 【超级会员V6】通过百度网盘分享的文件：寿康宝鉴 202…等3个文件 链接:https://pan.baidu.com/s/1qrMqibTxp8rN01E2RPiGrw?pwd=5rfr  提取码:5rfr 复制这段内容打开「百度网盘APP 即可获取」