格斗最好的力量训练！哑铃！收藏练起来

智慧の鼠:
一直没搞懂“核心”力量到底指的是哪块肌肉或者肌肉群，以前老当成腹肌[笑哭]

【回复】你可以理解为从横膈膜到屁股这一块前后左右的肌肉全部加起来
【回复】核心很多种理解，通常指躯干中间[吃瓜]
【回复】能让你跟鱼一样大力扑腾的肌肉就算吧[doge]
没上上上上海海上的船:
豹哥，这种训练适合用多大重量的，一次能做多少次的合适

【回复】20次，重量按照自己力量来[打call]
【回复】回复 @超级无敌噼里啪啦的Y :两种都要练，一方面格斗要求有一锤定音的能力，但另一方面多数时候都没有办法一锤定音[笑哭]
同志_仍需努力:
不懂就问有没有大佬知道只进行过短时间训练的小白可以做这些动作吗[doge]做的时候需要注意什么

【回复】所有动作都是可以练的，只要别盲目自大，男人训练一定要抛弃自尊，别人家五十KG你也来50KG。[笑哭]所有锻炼都是自己挑战自己，不是给别人看的。[笑哭]
【回复】选点简单动作，重量先放轻点[吃瓜]
赋補購啼葛趿拉佢:
哑铃翻滚有点危险啊，还记得初中时候体育老师说，有个小伙儿拿实心球在手里面拧着扔，结果手臂骨头成麻花了

【回复】是的 ，得有些肌肉底子再做[笑哭]
【回复】小重量开始找感觉，慢慢加，人体很脆弱，但也没那么脆弱。你这个案例中的小伙肯定是那种上来就是自己极限的重量乱搞，典型的健身没有健脑。
【回复】未成年的话，特别是小学初中，自重训练为主更安全也利于骨骼发育
虫-__豸:
豹哥，我用5公斤的哑铃练颈后推，20个一组，共三组。练完之后手肘有轻微疼痛，是什么原因呢？

【回复】骨头还是肌肉？肌肉的话属于正常的
【回复】回复 @MMA豹哥 :好的，谢谢豹哥
bili_37269510638:
这些动作几组几次？还有就是是隔几天练一次？

【回复】回复 @MMA豹哥 :我看了，有些动作跟练版没有
派大星JP:
萌新最好不要尝试，没有点基础。最好别试[doge]

WH幸福海洋:
兄弟你这一身肌肉太帅了！我要用两年时间练成你这样子！今日立贴为证！

下次一定早点睡呀:
速度快会不会伤膀子啊[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]

杰克与肉丝的海上冒险:
一般人不要这样训练，不出一个星期肌腱就受伤了，而且还很难养好

MR-GREEN233:
豹哥 我昨天上完拳击课 教练给我练了拳速 打拳耐力 结果今天背疼 肚子疼 屁股也疼 （都是肌肉酸痛）我该怎么练去提升

【回复】很正常，肌肉需要适应过程，下次再练就不会这么痛苦了[奋斗]
长脖鹿安猪:
做这些动作总是感受不到核心发力怎么办？

金针咕咕咕咕咕咕:
理想中的身材啊！！！我一个老爷们在流口水

萌小小小小惺惺相惜南:
豹哥你练用的哑铃是多少公斤的？（每个）

【回复】回复 @MMA豹哥 :那就是两只手一共50斤了，那太有挑战了[笑哭]
水澄光:
UP主，我看你这身肌肉很自然，应该是没用科技吧？

【回复】科技……需要科技么？[笑哭]