减肥真不能靠挨饿！照着这份食谱，让你越吃越瘦！

XCC_ITing:
确实是需要细嚼慢咽，一个是可以降低说吃不饱的情况，因为胃的饱腹感会有延迟的，还有一个是可以让胃部更好的消化，增强饱腹感让自己不会吃太多

【回复】回复 @凌云8 :吃得快，饿的快。吃同样的量吃得快的在和吃得慢的一起吃饭时，你吃完了，等他吃完了，你已经不饱了，然后你就想再吃一点，这样你吃的就比吃得慢的吃的多
【回复】可是细嚼慢咽不是会让消化吸收的效果更好吗？如果我能控制吃饭总量，是不是吃的快更好呢？
【回复】回复 @Anthonyy7 :对的就是这个道理，而且胃部知道饱腹感是有延迟的，你需要慢慢吃才能吃的少也让胃部不会承受更多它消化不了的食物
onceelevenme:
去买个手机软件上的健康会员。 直接给你计算每天安全摄入。三餐各项营养数据均衡，在这个数据上下一两百都不是事。 然后就是运动了。看你选择瘦速度是多少。每天就有合格热量差指标。 偶尔吃个大餐影响不大。当天相应你多运动一下，补偿回来。

【回复】回复 @小树com :部分功能都要收费才能用吧。[微笑] 一直用华为或者荣耀系列手机。手环都是华为的。其他品牌就不知道了。 不过华为那个有点好的是，起码把我当个人安排。 之前看薄荷那个，达到所谓的高标准，估计都可以装盒入土了
【回复】回复 @隔壁的朋友秀儿 :薄荷那个环境和氛围太反人类了。 非极端健身或者瘦弱爱好者，那个标准让我感到被当牲畜一样对待，太冒犯了。 以我个人观点，在遗传加持下，我BMI低于了20真的可能会装盒子里面了。。。。。。 我这种小时候病都没有断过的人，稍微活得像个健康人一样了，是在青春期开始发胖之后
【回复】回复 @喷嚏了 :有很多吧。我用的华为健康，先撸个1月的会员，能用下去就接着买，
女丶汉子:
要根据个人体质来哦，我不知道自己铁吸收差，和家人吃的一样，他们挺健康，我距离重度贫血差2，好像是59，我61，还是测甲流抽血测出来的，医生说你阴性但是这个血一定要去挂血液科查查，我也没查，直接吃了铁片和口服液，一个月涨上去了，93，当然距离正常标准还是有差距。医生让多吃牛肉，特别是炖的，问了医生为啥别人没事我贫血，大夫说是吸收的问题。要看自己的体质哟，健康的基础上，保持体型[打call]

【回复】如果能吃鐵丸，血色素提升，還是算可喜，你的身体机能還不是太糟糕。 女性一般是10+以上。我媽腎功能退化，影響造血功能，當血色素跌至80+， 人易暈易累。 醫生最初也是給鐵丸吃了2個月，都是提升不了多少。就改為6星期一針補血針，打了大半年，還只是升到90+初 到改了4星期一針，用對用某種牐子、含量。打了2個月，才升到10的水平。 所以，我特注意我媽媽的血色素狀況，有姑娘會4星期上門驗血色素和血糖。每次打針後，水平就會提升。我媽媽是持續跌到70時，需要輸血。 鐵丸＜補血針＜載血
【回复】60多挺危险呢，同事子宫肌瘤要手术，医生说低于80不给做手术，术前开补铁剂吃了一个月合规才动的手术。
【回复】补铁要连续吃四个月才能断，不然会反弹的
爱喝可乐的同桌:
就这么不科学这么笼统的视频也能上热门？最重要不是单纯控制热量，而是通过控制碳水、蛋白质、脂肪的配比，进而控制热量，同时控制果糖摄入。具体的内容可以看健身UP主的科普。

【回复】侧重点不同别找认同感了
【回复】普通人生活化的简单一些就行了
哥哥拔刀吧:
亲身体验，轻断食（8.早饭，12.午饭，20小时断食，晚饭不吃接受不了的切记少吃一些）搭配间隔运动（两天一次，骑行30km）减肥效果明显，两个月170到145（身高180），还有注意摄入足量纤维和益生菌，促进肠胃蠕动。

【回复】人家8.16轻断食我都觉得16小时不摄入很难受了。你倒好，更离谱，整出个4.20轻断食，20小时不摄入
【回复】楼主要注意身体代偿机制！一周预留休息日，老实说这个断食不太合理，还是要喝个饮料。 理由如下： 短期肯定有效，长期堪忧。因为这个方法容易造成体内环境大幅度变动+酮体过多导致酮酸中毒，不是每个人每天、每次执行清断食都会发生，几率较低，但如果发生将会急性代谢中毒+脱水，併发呕吐和心动过速、腹部剧烈疼痛，以前公司模特上秀前常常这样调整身材，是真的有几率发生，楼主要小心啊！
【回复】回复 @teresa_peng :多谢提醒，收到
Glasurrr:
00:40 口蘑和豌豆尖的热量都写错❌。别百度随便出个数就直接写，文案连基本的常识也没有了吗，二百多是干货的热量还差不多。这两样百克热量基本都是三四十大卡，都是健康食材。up勘个误吧。

【回复】有没有推荐的up主，最近想规划一下饮食
熠羽OuO:
算出来1700，今天吃了一个塔堡+一个半馒头+半只烤鸭，刚吃了一整个巧乐兹冰淇淋。看了一眼，冰淇淋1141kj[doge]

【回复】kj和大卡单位不一样，1大卡等于4.18kj
【回复】回复 @隔壁家的小枚哥 :你得看脂肪和碳水的含量，碳水和糖还有个转换的过程，脂肪是直接就被储存起来
【回复】回复 @風号斗罗 :85斤，我在努力增肌
尹薰汐mw:
很有道理（点点头），顺便喝了一口奶茶[doge]

大大大大黑酱:
医生说先吃肉 在吃蔬菜 最后吃饭（吃不下不吃）

搪塞_:
我直接一天一顿饭[doge]，消耗肯定大于摄入吧。而且肉类只吃鸡肉，就中午一顿，晚上吃一根黄瓜，早上不吃，怎么样[doge]

【回复】我纳闷了，评论你的这俩人，“肉类只吃🐔肉”怎么理解成不吃饭不吃蔬菜的啊，是特有的碎片化信息理解吗[思考]
【回复】不合理 原因是缺少碳水会导致你掉头发 所以碳水是必不可少的 其次是吃的太少也不是啥好事 不容易坚持 建议少吃一点点 制造一个几百的热量缺口就行
【回复】不怎么样，你的基础代谢会降低，而且饮食结构不合理，不摄入碳水，女生会姨妈出走，蔬菜摄入也远远不够，可能会便秘
爱与勇气的赞歌:
这个吃饭顺序不太明白，最后吃主食，如果是米饭或者馒头，最后不吃一口菜硬造吗？

【回复】这个我有经验，减肥的时候吃了三个月沙县都快吃吐了，半年瘦了三十多斤，当然要配合运动，我是在健身房练的，我一般先把青菜吃完大部分，鸡腿剥皮吃完剩一点，中间只吃几小口米饭，最后把剩的一点青菜还有鸡腿拌上一半多一点米饭吃完，硬造米饭只是你吃的舒不舒服的问题，合理肯定是合理的
【回复】回复 @HuangDaoEcliptic :减肥之前我也觉得这样顺序很难理解，现在觉得就单单造碳水也是一种享受！！
【回复】我就是最后才吃米饭，我非常喜欢吃米饭不就菜也能吃的下，就是前面吃菜没有饭咸的很，菜还得先过水才吃
柠檬味的桃纸:
2000多大卡每天？不对啊，300克韩式炸鸡也就700大卡，那我岂不是顿顿吃炸鸡都不会胖？

COz坠入地狱:
我靠，1539.3，我只能吃每天1200卡，靠北了

冰の幻の雲:
其实道理都明白，就是实施起来太难，现在年轻人哪有时间做饭，都是外卖，自己做饭也没时间量来量去的，试错成本也很高，我做减脂餐，我媳妇6天一循环四天减脂两天放纵餐，她减脂餐正好和我放纵餐重合，一天做十多个菜然后还有家务和运动，忙麻了。 现在吃人类体征维持餐都吃快半年了。