试试睡醒后3分钟凯格尔训练，躺在床上就能完成

琦娃子:
封面写着男士福音？是男朋友福音吧[doge]

【回复】我大概还有7到10天要上场了，试试看看有没有用
三尺青锋怀天下X:
我赶时间，还有20分钟上场，练下应该有效果的吧

【回复】兄弟们我现在年龄大了，全靠技巧，不靠体能了
【回复】平时不烧香，临时抱佛脚！
柴郡柴郡柴来了喵:
个人觉得不如每天踏踏实实练100个深蹲

【回复】回复 @损壳 :是的！因为深蹲练的肌肉，也包含了凯格尔运动锻炼的肌肉
【回复】然，每天4x25深蹲，非常给劲
【回复】回复 @丝桐ouo :刚开始一天只能做90个，15*6，慢慢增加的。除了每天180的三个月，另外之前数量增加的过程也持续了一两个月
大大大大大213:
这其实不是真的kegel运动。。加强不了那个的

【回复】回復 @席卷八荒yzm :评论区叫你下app跟练的全是广告
【回复】回復 @住在深海边 :这是增加你硬度的不是延时的
【回复】视频中感觉也没有，根本延时不了
三只猫猫叠罗汉:
这些动作其实就是健身动作，都已经标出了注重哪些肌肉的发力。