原来开合跳才是掉称王！！细腰瘦腿巨暴汗

angusabc:
小雨，这个一定要自己练才有效吗？[doge]

【回复】收藏一个视频掉一斤，脂肪被吓跑了
【回复】可以每天多来看我练几遍[脱单doge]
果嘞个去:
真的会伤，大基数不要这样跳，你可以做up主开头的那个侧向开合，动作频率可以再快一些，只要时间够长，绝对有运动效果。

【回复】有个慢速波比跳，忘记是看哪个博主学的了，就是下蹲-伸腿出去-收腿回来-蹲起-拍手，不跳起来，我做40秒休息20秒，半个小时平均心率137，最高165 ，最近很喜欢做这个，有时候伸腿出去顺便做个下到一半的全程俯卧撑[吃瓜]
【回复】110斤，但是体态不好，有段时间就是跳绳和开合跳轮流。最后脚踝受伤了。 我是有扁平足，跳的时候会刻意调高足弓，有膝超伸，骨盆前倾，我也不知道具体是哪个导致的，总之都列出来供大家参考吧。 反正别图简单长期做一个固定动作锻炼，很容易受伤[大哭]
【回复】回复 @想不到乜嘢昵称 :猛哥教的吗，B站有个6分钟波比跳跟练效果很不错
咸鱼翻车吗:
啊啊啊啊支持支持，跟着keep的做过一次，但是现在会员过期了，下次在B站跟练[打call]

【回复】我也是，哈哈哈，用了7年keep，现在搜出来全是会员专属[辣眼睛]直接转b站搜教练了
【回复】用来早上空腹跳两遍，希望小雨能出个20分钟的跟练版本（不包括热身和拉伸）[呲牙][呲牙]
丧萌小王子:
2倍速看完了，真的消耗了100卡吗，感觉不太累捏

【回复】不能用小米，小米能量很高的，会对冲掉你看视频消耗的能量[doge][doge]
【回复】华为75，这个强度我还是能接受的
ofo3_:
不想做其他动作的时候框框跳这个完事[doge]

【回复】我也是觉得做其他动作好烦
榴莲味矿泉水_:
大家一定要量力而行，我之前一次跳了两千个直接横纹肌溶解🫠[微笑][微笑][微笑]

【回复】不用担心我 因为我怎么也跳不到两千[笑哭]
【回复】回复 @玮玮吃蛋糕 :两百个都费力[笑哭]
【回复】怎么跳的，跳这么多[哦呼][哦呼]
zzaiyaa:
开合跳算是个热身间歇 休息运动吧 心肺基本在100-120左右 燃脂阶段心肺得130-150哦

【回复】年龄不同，最大心率就不同，燃脂心率自然也不同，不能一概而论。何况同个人，一分钟做20个开合跳和40个开合跳，心率能一样吗？
【回复】看速度哦～如果跳很快还是很容易提升心率的
【回复】看吧 我之前基本一分钟平均80上下 心率还是可以的 只是匀速跳的话 那和热身差不多
lolodeer:
太喜欢啦，安教练能开个20分钟的课吗[喜欢]

【回复】回复 @安安小雨_ : 好哒好哒，谢谢大美女~
不知人生之味:
请问会伤膝盖吗，膝盖不太好，不知该做什么运动

【回复】会，我之前跳帕姐的集合，每天40多分钟，里面也是开合跳动作多，天天跳，有时候一天两跳，跳的太过了[笑哭]然后膝盖就开始疼，后面搜了些无跑跳、不伤膝的作，基本大部分都是走路式的高抬腿动作，收紧核心做强度也不小
【回复】回复 @甜心小红茶 :这我都做过，我身高168体重120斤，属于小基数加上本身长期运动，所以消耗慢，华为手环做下来有320卡上下，如果是大基数消耗会更多些，还有就是收紧核心做，跟不收核心消耗也差别很大[doge]
【回复】回复 @爱吃芒果的苹果沙拉 :谢谢您
棉花糖上的蚊子:
为什么我跳完才60大卡最多…心率最高还飞到170了。所有的跟练视频说跳完多少多少热量的，我跳完最多只有一半。华为手表

【回复】回复 @披萨啦披萨 :15分钟那个还好，会很累但还能坚持
【回复】回复 @披萨啦披萨 :帕姐30分钟450卡的视频跟练一星期也适应了，跟帕姐一个月图能拉满完全不会气喘吁吁了，可能我先天运动底子好，后来都是HIIT加有氧舞蹈凑够一小时的
【回复】回复 @Nixon_423 :帕姐那个比这个强度大多了，跳到怀疑人生
翊侠无双千古炽:
难道就没有人觉得这类动作即使穿鞋用了防噪音防滑的瑜伽垫在家跳也是有噪音的，就是个楼下能感觉的到的噪音