（自用去头尾）吉尼最强瘦后背！视频来源微博@自律打卡孙叨叨

Jaan_Vlog:
我来更新结果啦，陆陆续续在up主置顶评论打卡，做了30次（不是每天都做，也不会超过两天不做），后面几次偶尔会加一个吉尼的瘦手臂连续着做，但真的只是偶尔，昨天照镜子发现自己背特别挺拔，背薄了很多，我一直觉得自己手臂拜拜肉很明显，现在已经完全收进去了！我本身是很瘦的，159cm大概85斤左右，但我是苹果型身材，上身真的很难瘦，这个效果我超满意，会继续坚持的

【回复】哈哈哈很棒！up自己发起的做了十多天意外烫伤了就暂停了，以你为目标🎯，伤愈就继续打卡
【回复】回复 @原来是Ham :哈哈哈哈哈哈我也！！找到姐妹了！我腰围肚围都七八十那种 但我腿看起来贼细 搞得好像头重脚轻一样绝了[笑哭]
【回复】第二次做 做完判决斜方肌的位置有点酸 胳膊也有点酸 脖子下方的背部也有点点感觉 这种对么[喜极而泣]求回复
今天看什么好呢:
这姐应该是故意这么话多的吧 可能是她的风格 毕竟维他命吉尼哈哈哈哈哈

【回复】回复 @折枝还故人 :热热的 不晓得是心理作用还是啥 感觉有清晰的骨头手感了 我是第三天 就想小时候学小鸟飞什么的 挺好玩的 你可以翻下这个系列的配歌版 不枯燥很有趣注意看有没有掐掉拉伸哈哈[脱单doge]
【回复】回复 @折枝还故人 :感觉有一点点吧 背不是很 驼了
【回复】回复 @Huiwen05 :今天休息一天
Nine99:
[笑哭]挺喜欢这个小姐姐的 听着她唠叨做感觉分散了一些痛苦哈哈哈哈哈

【回复】哈哈我也是，之前看一个改善蝴蝶臂什么的教程，感觉像是机器人全程毫无波动，我这边累得要死hhhh很快就放弃了
【回复】回复 @真·ver :怕不是美丽芭蕾天鹅臂哈哈哈哈
【回复】我也觉得哈哈哈，我很累的时候看到她也累呼呼的感觉好像有人帮我分担的样子，就好很多了
滚蛋吧赘肉君:
我胖，后背厚，半个多月陆陆续续做了差不多不到十次，我能说我真自我感觉后背薄了吗，不知道为啥效果明显，可能我做的比较用力的原因？至少感觉有开肩的效果，挺拔了

【回复】我做了五六次，后备薄不薄没注意，但是我站着的时候能感觉后背是紧绷的，不像以前有点驼的感觉，
【回复】回复 @肉圆呀 :我也是，最明显的是挺起来了，因为我肩膀之前总是打不开，做这个运动前，我还买了背背佳，效果不好，做这个是打算瘦后背的 ，意外收获，我的肩膀打开了[打call]，有动力继续做了[惊喜]
【回复】回复 @pingping要变完美 :我也是，背又痒又热，但是有好几个动作不会做[笑哭]而且脖子好酸啊，老是担心斜方肌会变大[大哭][大哭]
茜茜田:
觉得话多的可以关掉声音 或者不看她的视频 很多女生都觉得运动很难坚持 太累了，小姐姐一直很形象的讲某个动作的感受 一直鼓励大家 不懂有什么好嫌弃的 （不管怎样还是祝大家减肥成功叭）

【回复】超喜欢，她一直说话吸引我的注意力，我就觉得没那么累，没那么难坚持
【回复】我喜欢有声音的！可以分散一部分注意力，她声音也很好听，但问题是我听不懂！好尴尬
茸吱吱:
姐妹们一定要坚持啊！！我后背肉特别厚摸不到骨头，跟着这个做了一周今天摸后背上面已经没有特别厚的肉了，重要的是我摸到中间的骨头了！我已经好几年没有摸到过它了呜呜呜我爱这个女人，让我和骨头重逢[大哭]

【回复】回复 @氵曼漫漫漫 :姐妹找不到沉肩感觉的话可以去看看Yoyo孙佳琪的视频，她出过一个沉肩视频
【回复】回复 @氵曼漫漫漫 :名字好像是五分钟找到背部发力感。up主名字是Yoyo孙佳祺，上条回复名字打错了
【回复】回复 @xyiniie- :我没有脖子酸哎，我都是边看综艺边做的，我做的时候前面会放个镜子看看自己有没有耸肩，然后发力不要向上，做完都是后背酸痒
Erin樱桃:
十二天 一字肩出来了 锁骨越来越明显。 斜方肌小了 背也瘦了 哈哈哈哈哈

【回复】请问你练的时候斜方肌疼不，我每次都疼，害怕动作错了让斜方肌更大了[笑哭]
【回复】回复 @晓茗呀 :耸肩的时候肩膀可能会因为紧张向上提（肩膀往内缩）的这种感觉，肩膀没有完全的向外打开。 沉肩的话 姐妹可以去小红书或者b站找一下沉肩的视频，跟着练习会更好。而且现在做运动锻炼的途中，时常注意一下有没有耸肩 及时调整 慢慢的习惯了就好
【回复】快一个月了， 背瘦了很多 没有大块肉肉了， 就是背部皮皮现在有点厚，还再继续练，平时走路站立肩膀和背都会直直的，体型也是越来越好看了，直角肩也差不多出来了。 继续加油吧
塞西莉亚盛放的山谷:
背没有发热，但是手臂很酸是为什么呢？

【回复】发力不对，背要挺直肩膀打开，靠肩胛骨动
【回复】回复 @2eixmg3EkiQPpUN :所以做的时候感觉背部很紧很酸是对的吗，为什么大家都是背部发痒发热，我没这种感觉[笑哭]
【回复】不要只甩手背 要把力使到背
琅七77:
感觉真的有用！练了两天感觉背薄了，但不知道是不是因为练完后不驼背的原因，但感觉是真的薄了

【回复】斜方肌哪里这么容易练出来 好多健身的人都需要长年累积才可以的……
【回复】二天就见效果了，不敢相信
【回复】回复 @琅七77 :我也感觉斜方肌变大了
Giornovo:
脖子酸的宝贝们！我知道了我是因为一直用力沉肩害怕运动到斜方肌，但是我跟着她一起晃，脖子左右摆，脖子就不会酸痛了哈哈哈哈哈大家试试！

【回复】第三个动作咋做的，两个手放后面就不会动了[tv_笑哭][tv_笑哭]
【回复】啊啊啊啊 我就是做到一半 脖子太酸 退出来看评论了
【回复】对对对一直沉肩脖子一直酸[笑哭]
全限犬:
我很少评论，但是这个吉尼真的好有用，我差不多今天是第4天了。富贵包真的是消下去的，差不多和脖子一条直线，背也薄了，和姐妹说一下我的训练方法差不多早上都是9点左右，下午的时候5点再做一次，早上的时候会加一个瘦胳膊，也不做有氧。没做过惩戒，因为我没感觉到斜方肌酸痛脖子酸，只有感觉到后背肩胛骨在运动，姐妹们一定要坚持下去啊，这个真的有用！！！

【回复】回复 @今也爱奥利奥 :可以的，它主要是锻炼的是肩胛骨
【回复】回复 @橘宝爱喝冰可乐 :有用，我的富贵包也小了，一周左右
农历十月:
跟着练了两天，分享一些心得，有说的不对的地方，还请见谅。 准备动作先把肩膀打开，然后沉肩收腹，保持这个姿势，用肩和手肘发力； 肩膀全程是打开状态，一直在发力，做动作时肩膀发力的感觉没有手肘发力的感觉强，这个只要有意识到肩膀在发力就可以了。 另外，基本上每个动作都能感觉到后背在往中间夹，斜方肌是没有感觉的，如果感觉到斜方肌酸疼，那就是发力点错误啦，一定要记得把肩膀打开后沉肩！沉肩！沉肩！重要的事情说三遍。[tv_斜眼笑]

【回复】另外还有一点，手臂伸不直抬不高是没关系的，尽力而为就行；但是，一定要记得打开肩膀，沉肩。
【回复】回复 @农历十月 :[热词系列_知识增加]感觉我太胖了，都能感受到后背中间夹住的肉
【回复】我能问一下为什么我沉肩了肩膀也打开了练的时候脖子连着肩膀那块肌肉还是发酸啊
打湿的野玫瑰:
打卡第四天 有没有好心人点个赞 找不到自己的评论啊！

【回复】回复 @打湿的野玫瑰 :昨天逛街好累没做 今天来补第六天 ！！！[给心心]
【回复】打卡第五天 加油加油加油哇
【回复】哈哈我也在找自己的评论
KYOKIN_:
[喜极而泣]第一天练完肩膀疼弃了好久这个，后来瘦了十几斤之后练这个肩膀不酸了[囧][囧]

【回复】我暑假做帕梅拉一天两组 管住嘴了 半个月一点没瘦 我裂开了都[微笑][微笑]
【回复】回复 @给茶茶买草莓 :woc姐妹我也是不掉称！能感觉身上紧了，饭也少吃了，每天喝代餐粉，但是不掉称！锁骨都能看见了手背上筋都出现了关键是我120斤啊就是不掉称！！我都怀疑我是不是长了个什么瘤子在肚子里[囧]
【回复】回复 @给茶茶买草莓 :我同事做帕梅拉+慢跑+每天1200卡的热量，第4个月才开始掉秤，而且掉秤的速度很快，每天2斤，坚持住一定会瘦的
劉小闻:
day2打卡(有没有姐妹赞我一下，以后我就在这条下面打卡了)

【回复】基尼瘦后背day2打卡（有姐妹帮忙赞一下嘛，方便以后打卡）
【回复】很久没打卡了，重新开始的day1打卡
琴渚言:
做了一个礼拜了 每次手啊背啊没什么感觉 但是盘腿真的 腿会出很多汗………………

【回复】我也是，不过感觉背应该有薄一点因为这几天内衣带会松[脱单doge]
【回复】回复 @FallinloveINT :加油呀 坚持做
【回复】回复 @为啥取名字这么这么难 :可能没沉肩？双手轻轻握拳举起来（不要耸肩），然后手臂向外转，手心大概面朝自己的程度，双手放下，能感觉背部再发力。
小鹅噔噔:
姐妹们这个很有用！我之前做了大概一个星期，背薄了一些而且仪态变好了哈哈哈哈。后面因为期末复习停了，现在又开始打卡啦。刚开始做背可能会痒，是因为背部不常运动的原因，突然一锻炼它它有点不习惯，但是根据我的经历锻炼个几天就好啦。为此还回怼了一条弹幕，她说的好像背痒就是不洗澡不讲卫生似的，才不是呢。总之大家冲冲冲，仙女永不言弃！

【回复】终于看到有人说背痒了，先做的刘畊宏的公公偏头痛就开始背痒，做完这个更痒了
【回复】是的，背痒是气血过来了，就是因为第一次做完背痒我才觉得太有效果了！
【回复】做了一半的时候背突然超级痒，吓我一跳[大哭]原来是正常的啊
周哈哈哈哈哈哈哈哈呀:
各位我必须分享一波！我做了三天，每晚做。刚刚我妈莫名其妙跟我说一句:呦，这样多好看，背不弓着了。真的开肩啊！！！！！接下来应该瘦背了吧[滑稽]

【回复】姐妹借楼打个卡第五天[奋斗]