ADHD 注意力缺陷多动障碍 & 如何提高注意力【Huberman Lab Ep. 37】

希尔伯特的玫瑰:
说明 & 参考文献 【0】 ADHD 是 attention deficit hyperactivity disorder 的缩写， 意为「注意力缺陷多动障碍」； ADD 是 attention deficit disorder 的缩写，意为「注意力缺失症」。 为简洁起见，译文将直接采用缩写。 【1】 https://doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60632-6 【2】 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468497/ 【3】 https://doi.org/10.1016/j.cub.2016.04.010 【4】 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7370093/ 【5】 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220669/ 【6】 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34455764/ 【7】 https://www.hindawi.com/journals/np/2016/1320423/ 【8】 https://www.mdpi.com/1660-4601/17/13/4780

日月瑜:
成年人每天使用手机的上限是2小时.....我今天已经使用手机4小时56分钟[辣眼睛]

【回复】其实。。两个小时也挺简单。你别动手机就行，单单用来打电话，付款，交接工作什么的。。。鉴于有可能用来听听歌之类的，可以延长到三个小时，再多就尽量不要打开了
【回复】你不工作上班吗，以前我也是天天可能玩八九个小时手机，上班了到晚上半个小时可能都玩不到
惊天大萝卜:
我感觉我也有点ADHD，比如难以在短时间内记住几个号码，学习工作经常走神，我也一直努力学习如何集中注意力，我也查找过原因，其中有一条就是人类之所以有ADHD，这个教授也说过有10%的人有，是因为在史前人类在大自然中处于弱势地位，所以群居活动一起狩猎，采集劳作，有些人注意力非常集中，那么有些人必须注意力就要分散，经常走神，以防范老虎，狮子，各种猛兽，还有其它部落突然袭击，能提前预警，但是现代社会已经能够保障人个的人身安全了，所以注意力不集中，反而成了劣势，就像高血压一样，ADHD无法深入思考与学习，给我也带来了很大的困扰，但是运动能大大改善这种情况，运动之后数天里，能让我注意力非常集中，这也是我目前找到的能改善ADHD的有效方法了

【回复】[鼓掌]学到了，我也是adhd患者，尝试冥想专注训练也很有用（一点一点延长那种
【回复】冥想+运动+冷水澡[吃瓜]
【回复】回复 @QR_SWI :其实是不是adhd自己心里都清楚，症状太明显
0v02020:
我adhd，考研，从开始记时间以来都是，一个小时能学进去十分钟就不错了。今年进入状态不超过五次…尤其是和我爸说话，我很久以前开始就说到一半就忘记自己说什么，感觉自己像zz一样…一段话看十遍还是进不了脑子，不知道在说什么，然后我就写个便签说进入那些字里[笑哭]

【回复】回复 @啥名儿才能不重复 :笑！大学考上了没啊友友，建议选个真心喜欢的专业，不然容易退学
【回复】这个教授第一句话就是不要自我诊断
【回复】回复 @波力海苔夹心脆1 : 太真实了，数理不好反而学了计算机痛苦的四年，还好学校比较水让毕业了，天生还是喜欢发散的文科类
biubiu小眼睛:
我有adhd，当我发烧，烧到痴痴呆呆的时候，反而容易集中做好手头的事。不知道有没有朋友也一样？

【回复】我也有adhd这我有过一次经验，就一次。我觉得原理可能是平常在应付不太喜欢的事物会强迫自己专心，反而发烧或喝一点酒没那麽之强迫自己注意反而可以达到状态，当然喜欢的事物不须要任何辅助。
【回复】回复 @小学组对线大师 :是的，在别处看到过一句话，“自从我确诊了精神疾病后，我的精神状态好了很多”[笑哭][喜极而泣]我觉得说的很好，加油，对自己好一点，其它的尽力就行[保卫萝卜_笔芯]
【回复】我有次喝了酒去上班，我的师傅说我和平时状态完全一个天上一个地下，效率更高，效果更好。后来我也没意识到这是啥问题，后来为了得到这种“脑袋空空”的感觉去看医生并开始吃安非他命，吃完副作用巨大，整个人跟僵尸一样。不过我至少知道了这是一种病，不再自我怀疑和批评。
n0b0dykn0ws:
我发布了一篇笔记，快来看看吧 一、注意力的关键是多巴胺和去甲肾上腺素的水平，两者呈现正相关,低多巴胺水平和注意力分散相关。 人有两组神经网络：1.默认模式网络，当你处于神游、放空，发... https://www.bilibili.com/h5/note-app/view?cvid=17291815&pagefrom=comment

【回复】回复 @Nicing_ :他做了一个比喻，你越警觉，注意力越集中，眨眼的频率越小，神经系统的“帧率”越高，你的感知更精细，重点是帧率，不是频率。
【回复】回覆 @coward1ce :少眨眼，在工作学习前，刻意练习盯着一个东西看(比如你的手)一分钟，直到感觉难受了就眨眼睛，也能获得好处。
【回复】文中说自发眨眼后会调整我们对时间的感知，眨眼越多你对时间的感知越精细，无法集中注意力的人应该需要多眨眼吧[脱单doge]
咻比咻比酱:
不知道有没有同学像我一样，学习的时候发现这里不会，就想把这里的相关知识补一下，然后补着补着，又发现又有新的问题不理解balabala无限循环，然后就什么也学不好[蛆音娘_无语]

【回复】我，已经把神经学多巴胺脑回路学了一遍，又把默认模式网络搜了一遍，还买了鱼油，还把他提到的那本书买了[tv_doge]
【回复】我会补着补着就走神😂
【回复】回复 @Jellyfish392 :谢谢！
猫猫妮好:
1. 研究表明，手机会诱发 ADHD。 2. 1904 年的文献中就已经出现 ADD（ADHD），它有很强的遗传成分。这种遗传因素影响神经回路和化学物质。...

观月Mzk:
确实，我从小就有思维多动比较明显的特质，最近发现喝茶还有喝咖啡不会让我很兴奋而是有镇静一样的作用[妙啊]我同事经常感叹我喝咖啡像喝了镇定剂哈哈哈[点赞]咖啡因确实可以帮助缓解这些症状，不过更多的还是自己去积极的调整自己吧[脱单doge]

【回复】原来如此…我就说咖啡怎么一点用都没有，该睡还是睡[笑哭]
【回复】回复 @进击的法师每天学魔法 : 哈哈哈哈我也是看了视频发现确实是有依据可言的[笑哭]我喝茶会先安静后兴奋，但是喝咖啡真的就是感觉世界都安静了[笑哭]
【回复】我从小也有，不过小时候记忆力很好，就像多动症也丝毫不影响记忆力和专注力，主要是生活太无聊、一直处于压制的生活环境，变笨变呆缓解痛苦逃避现实
moonxvii:
我的专注力已经差到无法一次看完一部1小时左右的视频。

【回复】要是不感兴趣的，一般人都看不完吧 毕竟关掉视频并没有很严重的后果
【回复】我也是，甚至超过10分钟就会难受，悲
【回复】亲，我一分钟都坚持不了，在第55秒来到了评论区看到了你的评论。[大哭]
0v02020:
从小到大看了多少番了，老二次元了，遇到看动漫的朋友什么也回忆不起来也说不上来，我真的好委屈，真的看过啊，当时我就像一个不懂装懂的假二次元…我只会说对对对，我靠这你也记得？我忘了那部讲了啥了，我真看过！真的好痛苦这个，包括经典小说，格列佛游记鲁滨逊漂流记等等等等学校要求看的，我都看了，现在让我说我什么也说不上来…

【回复】回复 @蜜柑皮 :不是因为隔周甚至隔月更新导致的遗忘，而是一直连贯地看却猛地发现自己都搞不清前面发生什么了，就好像走到一半忘了从哪里出发经过了哪里似的
【回复】我遇见过看到一半发现自己已经不太记得前面的情节导致没办法很好理解剧情的问题，曾经因为这个毛病非常恼火过，还没有诊断想找个时间去看
【回复】然后有的看过的书，只记得书名，记得自己绝对看过，然后连书是关于冒险的还是关于友情的，我都不记得。
Vsick_过客:
从小到大，没完整听完过一节课，都是开课两分钟走神到下课。现在才知道是缺乏多巴胺，人生已经完蛋喽。

【回复】你不是一个人，基本上没有完整听过一节课，都是课下自己零零碎碎学的。。。。
【回复】？大学四年，高中三年，初中三年，小学6年，都这么过来的。
账号已注销:
能完整看完这个视频的大概率不是ADHD。

是马达哦:
我从小到大没有任何一个特别专注的，感兴趣的东西，不要以偏概全，而且我很难思考

【回复】回复 @简明犯困学 :一直杀人开枪这样的会集中一点，因为多巴胺分泌频率快
【回复】回复 @是马达哦 :是的。。。我上高中之后就是因为连玩王者荣耀这种快节奏的moba都没法集中注意力，从而不玩任何游戏了hh
镌刻着猫背影的森林:
已经在这个视频停留了两个小时了，但是只看了一个小时的内容[呆]老是忍不住去干其它事情[捂脸]

【回复】我几乎用了一整天看完 哈哈哈，中间一直去干别的
【回复】用了4个小时 我终于看完了[捂脸]
【回复】回复 @旻旻的日常 : 感谢，我找到了自己
七个点-:
笔记：1.少依赖咖啡和糖 2.冥想练习 3.提高眨眼频率