动态VS静态，跑步如何正确拉伸【跑步公开课第三讲】
-Explore:
运动后拉伸真的第二天完全没疲惫感觉！很有用！
【回复】回复 @wzx的小号 : 加上泡沫轴
【回复】回复 @跑步的子章老师 :能出个泡沫轴的教学视频嘛 感觉自己在乱滚[微笑]
百科大不全书:
子章老师能不能出一期常见受伤康复方法啊，比如足底筋膜炎，网球肘，膝盖劳损之类的
【回复】看医生呗，有很多时候，你以为的伤不是你以为的。没有医生确诊做拉伸和肌肉按摩可以看看能不能缓解。
【回复】足底筋膜炎用筋膜球好点
麟西米:
躺着看完的，感觉比以前跑的更快了[doge]
【回复】要坚持看才更见效果哦[打call]
【回复】躺着看完了，感觉比以前睡得更快了。[妙啊]
【回复】躺着看热身？躺着看比赛更快哦[doge]
EIGHTNG:
跑前拉伸
1慢跑5分钟
Game Over
2勾脚走30秒0:43
膝盖伸直,勾脚向前走
体会小腿后侧的拉伸感和小腿前侧的用力感
保持呼吸保持平衡,不要憋气
3大腿后侧动态拉伸12次1:11
交替动态向前,弯曲身体,拉伸大腿后侧
腰腹挺直,前腿伸直勾起脚尖,后腿弯曲
向下时呼气,向上时吸气
4大腿前侧动态拉伸12次1:52
保持平衡,向后折叠大腿和小腿
体会大腿前侧的拉伸感
身体向上,支撑脚如果可以踮起脚尖更好
5后撤弓箭步12次2:32
弓箭步向后撤一大步
做弓箭步蹲,体会大腿根部的拉伸干啊
身体蹲起时,前腿用力,后腿只是轻微用力,后腿膝关节要大于90度
6侧弓步12次3:10
双脚张开,身体伸直,向两侧弯曲,尽可能触摸脚尖
向右弯时右弓左箭
保持后背挺直,不要弯腰
7侧后向弓步12次3:40
下蹲时体会两个大腿外侧的拉伸感和臀部外侧的拉伸感
前腿发力,后腿微微支撑
8抱膝拉伸12次4:16
将膝盖拉起,拉向自己的胸部
体会臀部的拉伸感
身体向上,身体向上伸展
9转肩20秒4:48
双手左右伸直
手掌向远端伸展
保持呼吸,不要憋气
10双肩拉伸5:09
双手靠近眼睛时看到手掌
双手远离眼睛时看到手背
手掌从远处的上方到近处的下方
11最伟大的拉伸4次5:27
向前迈步成前弓后箭步
俯身双手支撑,前腿同侧肘关节触地,然后向上伸展
还原后手放身体外侧,同时伸直双腿
弓箭步起身
清道夫VVV:
子章老师现在播放量比以前少了，希望越来越多人知道这么有用的视频[打call]
【回复】现在不是体测季[脱单doge]
【回复】我一直重复看以前的视频[笑哭]
【回复】一大堆重复的视频[喜极而泣]
Naliet:
慢跑5分分钟
勾脚走30秒，大腿后侧动态拉伸12次，大腿前侧动态拉伸12次，后撤弓箭步12次，侧弓步12次，侧后弓箭步12次，抱膝拉伸12次，转肩20秒，...
韋日:
动态拉伸:
勾脚走三十秒
大腿后侧拉伸(脱丝袜)12次
大腿前侧拉伸12次
后侧弓箭步12次
侧弓步12次
拜年弓箭步12次
抱膝拉伸12次
转肩20秒
穿肩20秒
最伟大的拉伸
选做:加速跑
夜无殇0108:
我爬楼前没有热身和拉伸，每天爬34+34+ n
现在大腿根本感觉有个疙瘩，一摁还疼，好像是筋。大腿正面里面特别疼，感觉像是某根筋伤到了。[捂脸]请问这是跟没有拉伸有关系吗？
【回复】不是筋，这个情况我也有，延迟性肌肉酸痛，一般三四天就好了，我是第一次做力量训练搞的
【回复】不清楚，但还是建议休息一下
花腩居士:
做完这两前戏后戏，我的全套运动也结束了[妙啊]
阔叶林k:
正好下半年开始陆陆续续跑步，跑习惯了之后基本上都是用的这套拉伸，感谢[给心心]
靛風芷曦:
子章老师，请问这套拉伸可以在骑完自行车后做吗？[tv_疑问]网上实在没找到比较靠谱的骑后拉伸，谢谢子章老师[tv_doge]
