如何找到【核心收紧】的感觉？告别腰部代偿、激活核心区域
朵朵耶嘿耶:
mia姐，我想问一下平时我弯腰洗脸洗袜子时候，三五分钟就会腰疼还酸，就是因为不会核心收紧吗[奥比岛_委屈][奥比岛_击爪]
【回复】哈哈哈哈这个例子好生动！收紧核心、挺直腰背确实会好很多，可以试一下哟[呲牙]
【回复】回复 @Mia杨悠 :好的好的[奥比岛_点赞][奥比岛_击爪]谢谢mia姐啦[打call][打call]
斑鸠酱:
看完感觉可能最有效的方法是天天看搞笑的东西然后哈哈大笑[微笑]
【回复】这个很有道理[偷笑][偷笑]
三鲜司令:
我觉得困难的不是找到，而是保持，要怎么保持核心的收紧呢？
【回复】习惯成自然[呲牙]多下意识的练习，长期养成习惯就好啦
不摸鱼的喵:
感谢Mia的分享，想请教，有没有什么清晰明确的标准来自我反馈，我确实是在收紧核心，而不是做错误的动作？（我自己的感觉是，收紧肌肉的感觉发生在靠着腹直肌的外侧，平行于肚脐所在水平线，上下半个手掌大小区域内的。我是偏瘦且没啥肌肉的体型，感觉用手摸着，收紧前后，肌肉硬度没有明显变化，这种收紧感好像只停留在主观感受层面，不知是否正确？）
以及，对于腰突患者来说，过度收紧核心是否会引起腹压过大，反而有可能会加重症状？怎么找到那个可以提供必要肌肉刚度保护脊柱，又不过度收紧，引发问题的合适程度呢？（问题比较多，确实困扰了很久。三连交易已奉上，期待回复）
【回复】你的问题非常好！判断标准其实在做全身复合型抗阻动作或者腹肌核心训练时更好找，因为腹肌核心区域会有收缩用力的感觉而且会慢慢变得疲惫。在不运动时，判断核心是否收紧了可以简单地用核心区域一圈儿是否在“使劲儿”来判断，因为“使劲儿”和身体完全放松毫不发力相比，是完全不同的感觉，所以可以通过对比发来判断。对于腰病患者来说，收紧核心不仅不会造成进一步损伤，反而能更好地保护腰椎，因为会更好地激活和强化腰椎周围保护骨骼和关节的肌肉群。运动时核心收得越近越好，没有坏处。如果在非运动时核心收到觉得腹肌核心力竭或过于疲惫了，就可以适度放松了。希望我的回答有解决你的疑问呀！
【回复】回复 @Mia杨悠 :收到回复啦，非常感谢Mia，确实解决了我的疑惑，看来需要开始慢慢训练收紧核心了。不过腰突怕练得太狠反而激惹神经，就先在日常动作里尝试找感觉吧。
长犄角的毛球儿:
不好意思我想问问 我收紧核心正面看自己的腰部变宽变扁了一点是对的吗 不是说核心收紧腰部会瘦吗 我核心收紧降肋之后总觉得自己变宽了
【回复】核心收紧不会变瘦，反倒会稍微变饱满一些，因为腰腹部属于往外“顶”的状态，才可以帮助抵御外界对核心的压力，更好地起到承上启下、稳定身体的作用
【回复】回复 @Mia杨悠 :哇 那看来我是学会收核心啦 真感谢您的解答[猫咪公寓_好耶][猫咪公寓_点赞]
【回复】回复 @长犄角的毛球儿 :不客气，继续加油啊
阿土的宝藏:
问下收紧的时候怎么能保持平稳呼吸。好像有点憋气。是错了吗[笑哭]
【回复】不是憋气哦，反倒是更深的呼吸。简单来说就是吸气的时候要一直把气流运送到肚子而不只是胸腔，直到下腹部被气流撑得隆起来；呼气的时候也是腹部先发力收缩把气流压倒胸腔。无论呼气还是吸气，核心腹肌都有充分参与，而不是憋气~
【回复】回复 @Mia杨悠 :[笑哭]再琢磨一下。谢谢讲解[星星眼]
【回复】我也是收紧就不会呼吸了[灵魂出窍]
亲爱的旅人-向前看:
姐姐很厉害，我打篮球髋部被撞击过，现在骨盆位置不对，我可以寻求一下你的帮助吗[大哭]
【回复】回复 @Mia杨悠 :多谢美女姐姐的建议哦[星星眼]我会尽量保持中立位的
【回复】回复 @亲爱的旅人-向前看 : 那我建议你除了加强对核心的训练之外，多做单边复合型动作，慢慢调整左右平衡。平时无论是站着还是运动时，都注意尽量保持骨盆中立位~
【回复】回复 @Mia杨悠 :我想给你发一下体态分析的照片，可是私信发不了[辣眼睛]fdsd-:
持续保持核心收紧是不是腹呼吸吸一口气然后快速吐出让腹部一圈保持一定张力然后以胸式呼吸为主？
【回复】回复 @Mia杨悠 :就是难长时间保持[笑哭]
【回复】回复 @kyssd :可以适度休息一下[呲牙]
无奈的暖阳:
为什么最近莫名其妙地变成了腹式呼吸
小奈德:
运动细节小科普，蟹蟹Mia[保卫萝卜_哇]
小猪啵啵p:
我想问使用腹部发力的时候肚子需要随着呼吸鼓起来再收回去吗？还是说一直收着肚子，我每次练腹部腰两侧会疼[大哭]
是鸢北呢:
为什么我收紧核心后练核心力量没几下就腰疼的厉害，
【回复】回复 @是鸢北呢 :那就先从平板开始吧，核心肌群力量和耐力加强后会有改善。另外，还建议检查一下腰椎是否有问题
【回复】回复 @Mia杨悠 :只要带点卷腹的动作没几下我都会后腰疼，我现在能做的动作好像只有平板支撑一类的了
【回复】回复 @是鸢北呢 :那还是先避开这些会腰疼的动作吧，等核心肌群慢慢强大后，再开始加上这些动作
夜至初晓:
是吸气的时候收紧呼气的时候放松吗？
【回复】回复 @Mia杨悠 :好的好的，感谢[奥比岛_击爪]
【回复】不是哦~吸气和呼气的时候都要收紧的，腹部肌群在气流出入交换的过程中始终处于活跃状态~~
【回复】回复 @夜至初晓 :一开始觉得有难度是非常正常的[偷笑]可以先保证每次训练尤其是做复合型动作的时候收紧～
限量版的夏小妖:
哈哈哈我就是来专门马克住你今天教我的课的！[doge]
