今日减脂菜单——虎皮青椒鸡胸肉，鸡胸和青椒凑一起，真的低卡饱腹又好吃！！！

大能猫アメ:
看到好多评论说这也算减脂餐的 我也能理解为什么很多人觉得减肥是一件很难的事了。 我减肥的时候喜欢没事吃一碗小面，热量700多，然后加个煎蛋，热量上900，然后晚上吃点荞麦面，清炒鸡胸肉和菠菜，热量500，加一起也就1400，而我的基础代谢当时1700，除去基础代谢还有每天额外消耗的200热量，有时每天还会运动一小时多消耗300热量。这样热量赤字就至少500-800.一样能瘦的下去。 （防杠，人体每天必须有一定碳水 蛋白质和脂肪摄入要求，你只摄入蛋白质忽略碳水和脂肪是不可取的。）

【回复】但凡在这种视频里面发这也能减肥的，可以说百分之百没有一个能成功的，短时间内通过虐待自己瘦下来的数字也会因为反弹马上肥回去。
【回复】回复 @啦啦啦宝贝龙 :当然，能控制到热量差，那对于每个人来说也没必要计算这么准确，主要我习惯如此，能尽可能准确的划分好做起事来会更有动力，也能更直观了解每天热量变化的情况。
【回复】回复 @啦啦啦宝贝龙 : 怎么的?你的没意义就是别人的没意义？你觉得能瘦的方式放在别人身上就能瘦？就是对的？说的东西模棱两可，站在自己的理论制高点还意义起来了，你定义不了除了你自己之外的任何意义，老子想怎么算怎么算，看见你这种杠精就要喷，不服来对线。
符文洛:
175，200斤，摄入不超1800大卡就有热量缺口，这一餐不到400大卡，加一个土豆，够你吃三顿，别觉得白水鸡胸肉吃得下去很厉害，谁都行，一两个月后你就对吃的提不起兴趣，而且会卡体重，不是你吃的不够少，而是你身体顶不住，他在降低能耗

【回复】回复 @大魔豆1 :这已经很低了吧 放心吃 不要吃几大碗米饭就行哈哈
【回复】所以健身的一般都会有放纵餐或者欺骗餐的说法，就是放开吃一天欺骗身体，让它把能耗回到甚至超过正常水平
【回复】亲身经历。层主说得完全正确。已经对吃的不感兴趣了但体重也下不来
两位老外:
减肥只能慢慢来，油碳水肯定是要摄入的，只要不超标[doge]你们又不是健美运动员，极限个啥。

【回复】有一种叫做低碳减肥法，前面两个星期严格控制碳水摄入，让身体分泌储存的糖原，然后从第三个星期开始吃碳水含量不超过多少的食物，这个减肥方式我试过，效果挺好的，前提是你能熬过前面两星期的饥饿感。 另外，光靠这个无法减肥，还是要多运动，毕竟迈开腿管住嘴
【回复】确实，只要不是追求一身腱子肉的那种，饮食上没必要那么……视若洪水猛兽，不吃零食正常三餐再加上运动，不会胖的，甚至还要多吃才行。减肥是一辈子的事，慢慢来呗着啥急，越节食越抑制自己食欲越容易失败。
【回复】回复 @腰腰花 :这种也是别人练了多年的，也不可能靠节食就达成[doge]
Mamporre:
这没有碳水热量确实很低啊，有些人减肥是一日三餐不吃的吗？减肥哪有速成的，其实每天健康饮食就行。我之前每餐就和减肥之前一样正常吃饭，但是多了每天一个小时有氧运动（减肥以前不怎么运动），虽然时间很长，但是过程很轻松，压根都没去关注体重，身材自己慢慢就变样子了，而且还收获了健康的身体，养成了运动的习惯，这也能让我长时间保持体重不反弹的状态。 每餐都死扣饮食不仅难以坚持，还会对减肥产生恐惧，人活着这么折磨自己真没必要，又不是去参加健美比赛

【回复】而且减肥不仅仅是一个时间段的事情，更重要的是你减下来之后如何保持，总不能一辈子吃蔬菜叶子，这时候就是需要运动来维持体重了。要是靠节食减下来的体重，一旦回归正常饮食马上就会胖回去
【回复】回复 @Mamporre :嗯嗯，是的，减肥生活化更好坚持[妙啊]
看到请踢我去减肥:
我发现自从买了小锅之后，伙食费就降了很多，原先一天午餐晚餐吃饭花30还多点，现在十五块钱就能吃的很撑了。蔬菜很便宜，买一次油盐酱醋能用很久很久。

【回复】吃的多不多，取决于锅大不大，这算不算心理作用？
【回复】最近也在做减脂餐，一般是一块鸡胸肉400g左右，两个鸡蛋，然后是西红柿黄瓜啥的看心情准备两样蔬菜，也不油煎就水煮，放海天酱油和米醋，再酌情加点干煸辣肉丝和蒜蓉酱调味。一大盆东西外面得15-20，自己做出来成本也就七八块钱。
【回复】吃饭细嚼慢咽，以前一个人炫舍友仨人的饭，现在细嚼慢咽吃的少很多了。
阿澈是个狐狸:
我还是不敢吃油[笑哭][笑哭]然后感觉这样进去用酱上色热量就不会低，这样的热量到底是多少呀[笑哭]

【回复】健康饮食就行了，没必要把热量缺口弄太大，到最后你代谢越来越低只能吃的更少。坚持运动两个月让细胞线粒体增多，养成有氧体质
【回复】你喝半瓶酱油都没有100卡
【回复】另外不吃油容易便秘，得痔疮
200斤的胖子会飞:
会不会太下饭啦，这个有点开胃啊[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】做的清淡点，就不会下饭了
JW君:
我麻了，评论是都减肥减魔怔了吗？一餐不到400卡还嫌热量高啊？平常都是喝白水过日子的吗[笑哭]

【回复】真是魔怔了 这还不低的话那些每天晚饭正常米饭大鱼大肉大份造的直接似了得了
【回复】戳啦，评论区人均健美冠军
【回复】回复 @啦啦啦宝贝龙 :好本末倒置[笑哭]
凉记包子铺:
有些人平时狼吞虎咽，恨不得化身饕餮把整个菜市场给吃下去。等到自己需要减肥了，又恨不得喝西北风，一滴油水见不得。说句难听的话，要是当初就抱有这种“自我牺牲”精神克制自己饮食的话，现在也不至于沦落到用这种方法折磨自己[呲牙]

【回复】回复 @子恒00 :这个已经够低了
【回复】回复 @子恒00 :你告诉我减脂餐啥需求[喜极而泣]难吃是吧
v5sssan:
感觉评论区也太魔怔了，只要不是红烧肉 粉蒸肉这种要用猪肥肉的 ，一般的鸡肉菜怎么做也超不过500大卡吧，油调料配料给你算100，鸡胸肉算300 ，再来100的蒸土豆，这吃到涨也才500吧，晚上跑3km走3km一半没了，剩一半身体自然就消耗了，竟然还有纠结用橄榄油还是菜籽油还是花生油？哥们儿你参加世界健身决赛？

【回复】Pro哥备赛都没这么离谱，有个连他娘1.5g酱油里的钠含量都嫌多了，疯狂。
【回复】而且油的区别真的不大，少用比纠结油的种类有意义多了，觉得橄榄油健康一点还说的过去，更低脂就算了
【回复】确实，不论是饮食还是生活方式都得改变，但如果不是自己能长久坚持的，迟早还得胖回来[嗑瓜子]
roundsknight:
[脱单doge]非常健康，看着也好吃。补充一下冷知识：1.每日摄入脂肪才能帮助体脂代谢；2.不是健美运动员不用太计较纳的摄入，减脂运动了反而需要增加一定的纳摄入

【回复】我每天必须整点反式脂肪[doge][doge][doge]
好困灬:
吃菜连汤汁都全喝完吗，或者全是备赛的。这点用料根本没啥问题。生活化减脂最重要的能稳定坚持下去，天天水煮鸡胸肉你能坚持多久，能坚持下来的人早就瘦了。

【回复】[笑哭][笑哭]是这么个理儿
江同学_在发呆啊:
看完评论发现原来真的有这么多人缺乏常识😓现在计算热量的软件特别方便，一顿饭多少热量去算一下不就知道了，还老问真的热量这么低嘛？油呢？调料呢？拜托！你把视频里食物都放到薄荷健康上算一下不就知道了嘛！减肥人吃点不难吃的饭就这么碍到你的眼了嘛，谁说减肥天天就要吃水煮的！水煮沙拉是我的一生之敌！我就爱吃好吃的中餐！

iamUamigo:
这鸡胸肉好小啊，四个顶我买的一个，

啃老管人痴笑嘻了:
评论怎么那么多热量盐分🐒啊，不由得感叹中国人的学历了🤔

又暴走的初号机:
一看弹幕里一堆说不是减脂餐的，明显都没有真正在减肥[脱单doge]

【回复】回复 @给谷先生的减脂餐 :就煮了一碗饭的量[脱单doge]
【回复】回复 @又暴走的初号机 :确实是个好办法[吃瓜]
【回复】[笑哭]可能会觉得太下饭