「The Kneeovertoesguy」ATG北欧挺的标准

这个昵称有人用么:
挺危险的，韧带断了腿就等于废一半了

【回复】确实有风险，务必要循序渐进
【回复】回复 @latebai :这种动作还负重啊，出问题真不能怪人了[笑哭]自重都有风险。
【回复】回复 @HeyHsu :看过视频，确实有断过的，而且还不是生手，应该是练习一段时间后负重做的[笑哭]
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这个动作只敢做离心，做起来那一下太恐怖了

【回复】回复 @火云烁 :练过就知道 没法稳定离心肯定起不来 除非你想韧带断掉
【回复】我反而觉得起来那下爆发比较容易，离心的最后一段才难
【回复】前期训练起来的时候用手推一下
JOEYDBOY:
平时硬拉130八次养生做组没酸痛 北欧挺做几下，还是不标准，起不来要借力才行的那种菜鸡动作水平 第二天就腘绳肌酸痛无比 结论：硬拉没有200kg，这个动作没法做标准[doge]

【回复】看你体重 北欧挺从来不看硬拉重量 因为每个人体重不一样
【回复】回复 @JOEYDBOY :和你体脂没啥关系，传统的硬拉一般不注重腘绳肌的离心阶段，而北欧挺是一个极度注重腘绳肌离心收缩能力的动作，你硬拉练得好不一定代表北欧挺就能做组
【回复】回复 @KimYe_CN :70，体脂不超12 参考是：下腹血管延伸到肚脐眼
云云小梦:
这个太难，我做过，力量弱膝盖受不了，暂时退阶做腿弯举

【回复】刚从抽筋恢复过来，好TM疼..
萨菲隆君影:
5*5一周一次很久了[歪嘴]从开始的利用牵张反射起，到悬停一秒起，到离心三秒悬停两秒起。我是用GHD做的，悬停的点正好是最大力矩，总之这玩意儿真离谱，5*5做了半年多了，每次做完酸几天，就体验来说比2.2倍体重做3*3硬拉酸爽的多[辣眼睛]所以又爱又恨吧，后链每周都要休息两三天，有点耽误专项

怎么表达才好:
这个器械有人知道叫什么吗，网上搜的都是一些做仰卧起坐的，我想要有个视频里的垫子一体的

【回复】这个动作可别随便做，肌腱断了就难办了
【回复】腰带＋卧推凳也能凑合[脱单doge]
桃色心心:
这个能先做小重量腿弯举，然后慢慢加到自重，最后再转做标准北欧挺么？

【回复】这两个刺激腘绳肌的方式不一样，北欧挺可以先做退阶，弯举和北欧挺都做
执于本性:
全中国能一口气做十个的没有五位数吧

【回复】我们队就有几十个，还是小地方
【回复】回复 @摸爬滚打ooschumfa :也不是运动员都有这么强大的后侧链的
【回复】全中国在训的运动员有一万人了吧
白羊琥珀:
这个尝试做了一个，差点没给我干废了[妙啊]

Dr_8yO:
试了一下，身体前倾一点大腿后面的肉感觉就要断了

今天又是QAQ:
做过，哈哈，拿宿舍铁架子床后面自带的栏卡的，感觉还不错，就是大腿后侧容易抽筋

渡口大哥001:
倒走和筋膜获利的三十老头，经常打球但是生活习惯不好睡的少，这几年明显感觉身体机能下滑很多，尤其是腿部力量，以前老觉得那些膝盖受伤的人太夸张了，呵呵，膝盖还会受伤？这些年慢慢轮到自己了，力线的问题慢慢被放大，后面养成习惯打球前先坐筋膜激活，然后平时配合倒走和划船等练习，慢慢力量好了很多，然后注意足弓（扁平足的纠正，髌骨对位），另外如果有条件沙滩训练也是个好办法，还有，拿泡沫轴怼一下小腿（比目鱼肌）会有惊喜！