【懒人必看】已瘦60kg！我是如何坚持减肥的？千万别踩这些坑！干货分享

神奇孙玉炯子:
1.不要过度节食，会脱发，抑郁，复胖等等，正确的是碳水脂肪蛋白质都要吃。关注健身up，杨老师，周六野，叔贵 2.冲动减肥，不做计划。容易坚持不下来。正确的是减肥目的和计划记下来，年月周为单位。 3.痛苦减肥。正确的是饮食清淡，食量减少，运动找适合自己的，循序渐进。 4.太闲了。又想吃又想玩。正确的是让自己忙起来。 5.自我压榨。正确的是可以有欺骗餐，建立良好的饮食习惯。 心急吃不了热豆腐，稳中求进。

【回复】去年夏天一个月，晚上天天麻将没时间吃夜宵，突然就发现自己瘦了，突然就瘦了的那种感觉太美好了。
【回复】我都是吃麦片水果，维生素这些，然后就是也会摄入一些肉，蛋白质，这样已经是日常。所以不是因为减肥才这样吃，而是已经不太想吃山珍海味，已经腻了，健康饮食。主要我嘴挑，再好吃的东西也会腻
【回复】回复 @神奇孙玉炯子 :应该是水果吧，我最近也是把糖类零食这些戒掉，每当想吃甜的东西的时候就去吃少量的水果，现在一周也瘦了两斤
丑汝:
真的说的很棒，作为一个两年减了60斤正在继续减剩下的二十斤的人，up大多的话我都觉得是对大基数减肥的朋友们非常适用的。减肥的结束并不是放纵饮食的开始，要是抱着减完多少肥就可以大吃特吃的想法减肥的话，等待你的只有复胖。减肥不是简单的事但也绝对不难，只要开始做而不是空下决心，你总能看到收获。

【回复】回复 @愤怒的公牛插座 :什么叫才减60斤？你很嚣张诶
【回复】回复 @愤怒的公牛插座 :因为这两年并不是一直在减肥，我都是集中一两个月减个二十斤然后再用长一些的时间去维稳，过于快速压力太大也会不好减还容易复胖。
【回复】我真的真的真的觉得健康减肥的运动，减肥的运动配合饮食，减肥的瘦下来其实也容易复胖维持住真的很难
黎晔云:
减肥40天，从172到160，最大的感触是我越来越自信，不为别人的看法而减肥，只为了让自己更加健康，加油，目标体重120[热词系列_可以]

【回复】这个过程在考虑做一些提高内涵的事情，比方技能，证书，会大大提高你的自律性，当你最后出现马甲线之后，你会获得新生，走了这段经历之后就不大可能反弹了
【回复】从一百7减到152一星期瘦两斤
小胖哥凸L凸:
作为一名减肥等级为：不愧是我的选手，也分享2个坑吧[喜极而泣] 第一，减重期间喝水少；第二，每天睡眠少于7小时

【回复】补充的好[支持]多喝水和充足睡眠都能帮助提高代谢，代谢高才易瘦
【回复】一工作起来就忘记喝水 一到晚上就想狂刷视频[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】完了完了我不但不爱喝水，还天天熬夜
juanjuan19:
觉得up主说的很实在呀～作为一名200多斤的大基数妹子～为了健康，为了体检合格，这次决定计划性的减肥！先把心态调整好[鼓掌]以前的很多次减肥大多都是心态先崩溃的[笑哭]为了自己，不为别人[加油]

【回复】大家加油啊，我以前240斤，高中三年都没掉秤[无语][无语]，上了大学以后，因为学医，知道胖下去不行，会死得早，所以每天开始走路加无氧开始，然后大一的暑假，就靠走路和运动，还有吃青菜粗粮和鱼肉，从240瘦到了180斤。到了大二以后，每天练无氧，每天散步，吃的话还是青菜粗粮加鱼肉，大二上学期瘦到了160斤，大二的暑假也是一样的方法，瘦到了130斤。大三这一年，上学期还好，没怎么胖，运动量从每天散步加无氧变成了每天无氧，然后大三下学期，正好碰见新冠，在家里，也没啥运动，从126斤胖到了150斤[无语][无语]，但是瘦下来也挺快的，就在家里骑动感单车，然后练无氧，现在体重也一直维持在130斤。但是[大哭][大哭][大哭]，因为才165cm，所以还得接着减肥才能到标准体重
【回复】姐妹互相督促吗，我也是200多斤的大基数。想认认真真的减，但是怕自己又懒惰了。[捂脸]
【回复】此时一个200多斤的男胖子路过[笑哭]
王三都:
年初214到现在176，非常有感触的两点，一，欺骗餐，从小生长环境的影响（吃饭不准剩下，就剩一口你还吃不了？），造就了我的胃可以无限大。人家瘦的人真的是吃那么多就是吃不下了，我就算瘦了也是那种我感觉饱了，但是还是想吃，而且还能吃下很多的人。二，最初靠盯着卡路里吃饭，减到190开始运动，现在越来越觉得人是需要各种能量的，如果每天摄入食物不够，跑步的时候会感觉非常累，所以现在决定不再戒碳水，戒油，一周健身四到五次，慢慢瘦。

【回复】太真实了，从小碗里不许剩饭，导致后来在外面吃饭，不管量大量少都全部吃光…宿舍里一起点外卖我连汤都不剩…[无语]
【回复】真的了，我小时候总是哭着吃完最后几口，后来越吃越多，然后现在体重只增不减。不算特别胖，但也比较“丰满”，一米五八，体重124-128斤。我没什么力气，而且锻炼很容易累过劲。真的不知道怎么办啊！！！
DoubleQ-2XQ:
最后一点真的是我了，会因为热量超标而焦虑，去年考研面试完成后，就放飞自我，胡吃海塞，毕业聚餐一轮接一轮，吃了后晚上就想哭，现在想开了，偶尔一次热量略微超标就当是奖励，一下就开心多了。最近写论文忙起来了，减肥就像是放松，这样调节心态也没那么难受。哈啊哈，姐姐说话像讲相声一样，有趣。

MSW备忘录:
哭了！我是搜月经不调看到了第一个视频，然后就刷了up所有视频，我本身也是大基数又是考研党，压力真的超级大，看到视频之后很燃，说到了我心里，无数次心血来潮的减肥都以失败告终，加上今年疫情和备考，外出很少加过年现在又是吃完就坐下学习，真的胖了好多，我也很担心如果我初试过了会因为形象问题被学校拒绝[大哭][大哭][大哭]不能很好协调我自己的时间，备考时间真的很紧张尤其今年在家备考效率低，导致我很焦虑，姨妈就不造访[大哭][捂脸] up说的都好有道理！！！我要好好调整减肥成功和上岸我都要[打call][打call][打call][打call]爱你[爱心]

【回复】复试虽然看形象，但是没有你想象得那么可怕，我就是大基数女孩，我公职面试就成绩很好，别担心。相信大家都可以更好的
【回复】本考研党也有这个顾虑，所以二月底开始每天跳尊巴舞减肥，到现在从160到130，变化真的很大，而且不那么容易犯困了，学习也感觉效率更高了，开学之后不能跳舞了只能跑步，哎，不开心
【回复】摸摸头，我之前报考了事业单位疯狂学习行测，压力也大，到现在已经三个月没来例假了，想卸除焦虑真的好难[大哭]
馒头花卷和糖包:
说得真的很真实，我也是反复减肥不知道多少次了，从最开的是198斤到最瘦的时候141斤，前前后后不断反弹又减，体重在160斤上下来回好几年。最大的感受就是，千万千万不要极端节食！我最夸张的时候用过午不食的法子，每天晚上还坚持跑8公里，人倒是瘦得快，但皮松了，最严重的是掉头发掉得非常凶！直到现在都没恢复过来，提醒大家减肥是适当少吃碳水，不是不吃！碳水一定要吃！

【回复】一样啊，追求快的结局很难收拾
比特芙:
我上小学六年级的时候，身高154，体重132斤，我带我表妹去看电影，门口的检票员直接把我当成我表妹的妈了？？？我人都快裂开了，我才12啊都当妈了！！我真的太难受了(;_;)那时候也不知道美，没过几天就把这种刺激给忘了，初中也是海吃海喝，体重直接飙到150斤，好在个子不算太低，那时候也觉得自己不胖，然后！！初三毕业的暑假我直接飙到160斤，暑假天天吃外卖炸鸡汉堡披萨，高一那会知道美了，就想着减肥，现在123斤，啥方法都试过了，除了运动，因为我真的太懒了(;¬_¬)现在目标115斤，加油(ง •̀_•́)ง

【回复】更新一下，已经到目标了！
【回复】回复 @二十四号街角 :我现在用的是轻断食8+16，在八个小时内吃够足够得热量，我一般吃1200 1300卡左右，16个小时空腹，一星期差不多瘦两三斤！
【回复】回复 @比特芙 :现在身高170，体重116[doge]
北小北ing:
138-95斤，路过的点点赞沾沾喜气 点赞的都瘦30斤

木可r:
很真实，一天没运动，后面的23456……然后20天我都没运动[笑哭]

【回复】真实，我减了20斤复胖6斤就是因为有了懒的第一次。我现在不管多晚我都做完要做的运动，逼自己。
【回复】很真实，坚持一个月跑六公里，一天没运动…后面一个月都没运动，体重还让我吃上去了[笑哭]
【回复】我是一天没运动，后面2345678......40天没运动[抠鼻][抠鼻][抠鼻]
moumns:
1.按照年月周设立小目标 不要按日定目标！ 每天称体重会打消积极性！ 2.饮食尽量健康干净 不要高油高脂！油水大的家常菜用水涮涮再吃 逐步减少饭量 3.千万不要怕减的慢！减的有多快皮就有多松！ 4.不要太闲！给自己找事情做！ 5.千万不要无限的压榨自己 ！一顿多吃了没关系！ 6.我们减肥的目的是为了成全更好的自己 而不是成为减肥的奴隶！ 7.建立良好的饮食习惯

楚楚啊楚楚:
来了来了！up主有没有具体的饮食运动分享啊。260瘦到130真的太不容易了

【回复】我来补充个运动的知识。体重大的人应该是氧+力量训练。有氧不用快但时间要30分钟打底。有氧请选择椭圆机，因为跑步机不适合体重大的人，体重大膝盖压力太大会得滑膜炎。
【回复】回复 @龙爺001 :我说我最近怎么不掉秤了，原来是没有加有氧，我之前有氧是跑步机上加坡度快走，只要不跑我觉得还行。
MICTORY5:
up讲的每一个点都太符合一个减肥人的心路历程了。刚开始减肥的时候，总是看别人怎么吃，怎么运动，想象的超美好，一天掉一斤，几个月后我还不得飞了。到现在减肥这么长时间了，其实运动只要适合自己的，然后坚持就行，饮食清淡一点就行，每顿都要吃，到现在为止，我一直没有试过清水煮乱七八糟的菜，听着我就吃不下（b站还有一些所谓分享减肥方法的人说一辈子都吃水煮菜，我可去你md），其实就是保持健康的饮食习惯。过程肯定不容易，但是坚持下去，一定会有收获的。之前我看一个up说过，减肥是只要你坚持努力，肯定会有收获的事儿，但是生命中有的事儿就不是你努力坚持就能有收获了，所以对于减肥，坚持一定会有收获哒[呲牙]

是季良:
我170-60kg 别人老说你不是很胖，看中医：你要多运动 镜子：集美，你长肥胖纹了... 我属于骨头贼细脂肪贼多贼厚那挂的...疫情在家一天两顿不运动都维持59-60 四月份运动二十来天 到58-57 谈了个恋爱胖回60-58 谈恋爱不顺利了，没食欲呕吐加偶尔走路加每天喝水消耗进食欲望，掉到57 失恋了 进食正常了，喝水还维持着一天一升半左右，进食三四样菜每种一点 油盐不禁57-55 由此可见...谈什么恋爱，我自己软软的我不香么[无语] 而且阿婆主说的对，这不是运动掉的 我但凡多吃两口都会长回来，得运动得代谢 我这会儿坚持运动控制住嘴 就能增肌塑型 [无语]偏偏这会儿又疫情严重了，我已经能看到未来了

【回复】这个体重确实一点都不重诶。170身高的话130+也是正常体重。感觉胖可能是体质差异导致脂肪率比较高？不过，不管减不减肥，运动增肌总是没错的哈哈哈哈。我一直坚信，男人可能会跑，但是学到脑子里的知识、锻炼好的身体和奋斗到的事业绝不会背叛我。姐妹加油
【回复】失恋我最少最少最少能瘦15斤
【回复】回复 @是季良 :我也不快乐，太累了[笑哭]
源肆肆:
姐姐的视频真的感触很深！！讲的很有道理，我是今年开始减肥的，因为我是一个艺校的学生学校里几乎都是高高瘦瘦的同学，我不想成为一个异类下决心减肥，健康饮食➕运动三个多月快减了四十斤（我基数180）也会偶尔出去吃顿好的但是会克制，而且减肥了胃口也不会像以前那么大了，现在虽然还是有些胖但是自信了很多，同学亲戚都说我瘦了很多，我减肥也不是为了谁就是为了我自己的健康，为了像其他小姐姐那样穿好看的裙子小吊带，我希望我能成功！

【回复】回复 @好鸭鸭鸭鸭鸭 :就是把奶茶饮料戒掉，早睡早起多喝水，偶尔吃一次欺骗餐满足一下自己就可以啦
【回复】回复 @奶喵酱啦啦啦 :没有哦，我是配合了一些运动
然后超帅:
说说自己吧，一个半月之前开始减肥的，高二党，起初是因为冬天不想臃肿得像颗球，夏天又想变漂亮辣妹，所以咬咬牙就开始减肥了，一开始意志力是真的顶，一天摄入才八九百也觉得很轻松，一边做着功课一边改善饮食习惯，还有配合运动(现在没做了冬天真的太难坚持了)然后是薄荷这个神仙app，记录饮食真的很重要!有的时候知道自己吃了什么之后不容易暴食，也算是一种激励，一开始我没想到自己能坚持到这么久，每周一顿欺骗餐大概热量1500卡，吃完真的很满足然后筹备下一次吃什么，就很充实哈哈哈 当然了体重变化是真的曲折，可能是中途用错方法了再加上有几天放飞自我，情绪真的很压抑，不过找到自己合适的方法之后就习惯了减肥模式，一定要有长期的计划!!怎么着都要减个两三个月吧，掉称也是不能心急的，关注围度!搬一个全身镜时不时多照镜子!走路姿态不对也会导致你看起来很“胖”，多学习多生活，看看别人是怎么减肥的，不要相信减肥药!!馋了可以听听歌或者和闺蜜撩骚，记得告诉闺蜜自己不能吃，要节制!心理暗示很重要[爱心] 本人45天，122～114，从不节食[OK]

【回复】还需要继续努力啊!明年夏天之前减到100!