【跑步必看】晨跑vs夜跑，哪个更好｜晨跑伤身体？夜跑伤阳气？如何正确跑步

生活就像一大碗糖豆:
当一下下课代表：没有建议，只有参考： 自由职业者：一般早上跑，开启一天，注意不要空腹 上班族：一般晚上跑，减压，缓解工作劳累。注意：合理安排晚饭、跑步以及睡眠时间 如果不知道应该怎么选，可以记录一下跑步时间和睡眠关系（尤其是夜跑） 最后，大家都跑起来吧，你的身体是不会拒绝跑步的！

【回复】回复 @莫临molin :早上迟到向学校跑，晚上放学怕听到没布置的作业跑[妙啊]
【回复】回复 @莫临molin :学生党，早晚都要跑！早上跑去上课，晚上跑回家睡觉。
野良晟:
以为早上跑可以躲开广场舞大妈，没想到他们早晚从不缺席

【回复】早上不是广场舞，是练剑和太极拳[笑哭]
【回复】回复 @蘅芜香_Vivid_Bepa :早上是大爷们的场次[doge]
【回复】回复 @艾瑞莉丶娅儿哟 :不能一棍子打死，我原来的中国舞老师60多了，带不动小孩子了，现在就去教广场舞，她们团就是古风团，教的都是一些好看剧目的简化版，比如《茉莉花》《北风吹》《半壶纱》什么的，跟几遍基本就会了。有的阿姨跳的真心不错，情感表现也美，人也又瘦又高挑，我都想劝阿姨出道
败犬顾卿辞:
头一天晚上的我:明天一定要早起晨跑 第二天早上的我:明天一定

【回复】要打电话叫起来吗[doge]五点五十
【回复】早上起来:好累，晚上再跑 晚上:有点吃多了，明早再跑 反反复复，永远达不到跑的真实 [doge]
【回复】回复 @唯愿有情人终成眷属 :emmm那玩意儿能叫醒人？[笑哭]
嚯啦-嚯啦:
建议晚上跑 经过了一整晚的呼吸作用耗氧，清晨环境中的二氧化碳浓度高于夜晚，对应的氧气浓度则低于夜晚，（因为植物在白天光照下进行光合作用释放了大量的氧气于环境中）。 所谓有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，如慢跑。 所以在夜间跑步较清晨跑步，在于氧气浓度更高，更有利于我们进行有氧运动。 当下我们大多提倡有氧运动，在氧气不充足的条件下运动会给我增加运动负担，无氧运动产生的乳酸会使我们的肌肉酸痛，同时也不利于燃脂塑型。 当然还有很多其他原因，不在此过多赘述，就我而言，我更推荐夜间慢跑。 ps.现在缺乏锻炼的现象在年轻人中很普遍，就这一点来说，你要是早晨跑步，然后因为特别容易累就大喘气，然而环境氧气浓度有点低啦，这下可不得头昏眼花[灵魂出窍]。哈哈哈嗝[热词系列_希望没事]当然要是有小伙伴约好晨跑，那也不失为一件好事，毕竟一个人有时候总是会想着赖床[抠鼻]

【回复】夜晚与清晨是一样的，最好的有氧应在日出后几个小时后。植物除了光合作用还有呼吸作用。当光暗温度低时更多为呼吸作用。
【回复】回复 @星幻sddd :根据我高中三年的刷题经验，刚刚日落那个时刻的氧气浓度是最高的。关于温度的影响，昼夜温差其实也就那么点，相比于光照的影响实在是可以忽略不计的
【回复】我想说的是晚上，早上都是一样的，没有差别。看个人的习惯就好。也就是网络发达了，人们把问题放大化，就好比人们一说跑步，就伤膝盖，其实就是你不想运动的借口。是过度跑步是会伤膝盖，但是大多数人来说反而是缺乏锻炼，稍微跑跑，就这疼那疼的。
波仔皮水:
凌晨跑，天都没亮，既能体验夜跑又能当成晨跑，主要是图个安静没人

【回复】回复 @键盘侠6666 :晚上早点睡，这个要根据个人时间安排
【回复】凌晨四点沿着江堤 带着我九十五斤的金毛奔跑 偶尔有老农骑车从我的世界路过
账号已注销:
晨跑完一天都好累，夜跑跑完回家洗澡，睡觉，贼舒服

【回复】[嗑瓜子]我和你相反 我晚上跑步之后会很兴奋 睡不着 虽然我极少晨跑 因为早上完全起不来
【回复】回复 @充钱-愣头青 :岔气了吧应该 开始速度慢一点试试 让身体活动开先
【回复】兄弟们，我刚开始跑步，有个问题想问一下，就是跑一会5-10分钟左右左下腹就是痛，这个怎么改善啊
震旦纪咸鱼:
晨跑没有狗，没有蚊子，没有乱窜的小孩，不用担心撞到人[OK][OK]

【回复】晚上跑有蚊子才不会停下来吧
【回复】回复 @pia嗨唔嗨啊 :然后我为了躲蚊子越窜越快不仅虚了还白练了[doge]
轻歌漫舞落花前:
北京中医药大学的来解释一下，中医认为人的昼夜节律是阴阳二气消长变化的结果，白天阳气升发于体表，鼓动一身脏腑经络的功能，阴气潜藏于体内，人便保持兴奋，而晚上阳气入于阴分，人便感到睡意。夜跑过晚会影响阴阳消长的过程，可能会导致失眠。如果向来胃口不好，精神倦怠，动则加剧，则考虑有气虚的可能，具体治疗可以找医生进行详细的辨证论治

【回复】夜跑最好到七点左右就结束，而且不要运动太久就行，不然助眠就变提神了[喜极而泣]
【回复】我的确夜跑完第二天会很累，都爬不起来，但是我晨跑就能每天五点钟起床，而且一天精神都好
【回复】回复 @WhoamI-_- :七点 那叫啥夜跑[笑哭]
慕瓷cici:
现在大一，想晨跑，但早上六点钟要起床做操，想夜跑，晚上9:35下晚自习，11:00熄灯，浴室离宿舍至少几百米，晚上的浴室和下饺子一样，又不敢晚上出汗去挤浴室。。救命，这大学比高中还难[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]

【回复】哈哈确实，不过我们大二没晚自习了，所以我大二开始夜跑[doge]
赵今麦o:
早晨跑步回来需要洗澡，再加上短时间的举铁，看似跑四十分钟，实际得忙活一个多小时，这还不算吃饭的时间。我单位离家又比较远，这么算得早上五点起床；如果以后有了家庭，那得折磨一家子人……真不是早上想睡懒觉，但也不值当起这么早……而且晨跑还有太阳，比较晒。 还有一个问题，我经常看到一些科普文，说早晨空气其实是一天中最差的时候，是这样吗？

【回复】我晨跑感觉跑完没啥精神，容易疲劳。所以一般夜跑，跑完洗洗澡就睡了。
【回复】回复 @岁月良药 :对啊，我想到跑完步累的半死还要去上班，想想就难受[笑哭]
【回复】跑完不是很精神？我早晚都跑
赤九宄:
子章老师 看到一个up说早晨空腹慢跑减脂效果最好 还可以稳定胰岛素分泌降低以后得糖尿病的风险 这种说法是否有科学依据？ 我跑了一周 早晨起床喝一杯水 然后洗漱出门跑步35分钟 心率140左右 31岁 目前自身感觉良好 长期来看是否可行？

【回复】看了一圈没有人说到点上，空腹有氧燃脂效果好不好，完全取决于你前一天的饮食中糖补充的足不足，如果你前一天已经是低碳饮食了，你在经过一个晚上睡眠再去有氧，你是完全处于一个低碳的状态，那么你的蛋白质供能会从5％向15％提高，脂肪供能的比例会降低，所以要是做空腹有氧，建议前一天一定是高碳饮食或者说是身体糖原储备充足（具体看你前一天的训练和饮食），燃脂效率才能最好
【回复】没关系，你的饮食和锻炼身体都是体外因素，而你体内的内分泌系统强的很，没那么容易紊乱。但有一些比如说年纪轻轻就糖尿病的年轻人，那是生活习惯过于不好了。经常熬夜，暴饮暴食，不运动，时间长了身体机能也就乱了。如果你现在身体可以的话，那就保持下去就好了，不用刻意要求。如果身体负荷比较重，那就选择适当的方式不要让负荷更重，再慢慢减轻负荷（负荷包括很多方面）
【回复】空腹跑的话，平时不能过分低碳饮食。要保证身体不缺糖，否则蛋白供能占比太高。道听途说的[嗑瓜子]。
天降XX于猛男:
我记得初中生物书上说傍晚空气中氧气含量比清晨的要多，所以建议傍晚锻炼[笑哭]

【回复】懂了，早上做无氧锻炼[doge]
【回复】没有太大差别，教科书中纯粹是为了考察植物呼吸作用的知识点。如果含氧量真的会变化，人，动物还能活下去？只要不是住森林里，早上跑没关系的。
【回复】因为早上植物进行了一晚上的呼吸作用
爱吃花椒的喵酱丫:
其实不管是晨跑还是夜跑，关键是你得动起来。非要分个好坏的话，自己去跑个几天让身体告诉你答案[嘟嘟]

【回复】说的太好了，让身体告诉你答案
【回复】这句话挺支持的，只要动起来就好
【回复】有道理，跑了才知道哪个好😁
无糖天花板:
早晨：今天还是夜跑吧 晚上：还是明天晨跑吧

幻影汨:
四点到六点是身体最适合锻炼的时候，当然总共两小时的有氧和无氧结合更好，上班族久坐就推荐15分钟无氧加45分钟上肢下肢力量训练（俯卧撑卷腹这些有氧的组合）再加上七八点钟左右的夜跑一小时了。6――7分钟/km都可以，别觉得一定要3分钟4分钟5分钟才行，保持运动就行。想挑战就循环渐进，有过夜跑习惯但是因为学业或者个人原因半年以上没运动过的推荐（400m慢跑+400米快走+200米冲刺）×3次=3公里来进行恢复，15天之后就可以恢复正常训练量了，别忘了做好拉伸和热身。即使你今天没有达到目标量，拉伸和热身也必须按标准完成，肌肉会给你反馈的。新手入门就直接匀速三步一吸三步一呼足以，但是有一点，上半身别前倾，太累了也不要低头喘，慢下来走，及时调整呼吸再缓慢加速，上半身一定要保持正常发力，别双手摆着脑袋和脖子往前不发力，收腹挺直腰背对你有好处，30天以后可以试着挑战最大临界点，跑过临界点以后，你的身体会突然充满活力一样你会发现自己能步伐更轻盈呼吸更自如健步如飞一样，那种感觉是特别爽的[打call]

【回复】回复 @蒜泥横 :对的，跑步的具体方式应该是上下肢一起发力，而不是只靠下肢
【回复】跑的时候，身体不要前倾吗[捂眼]
徐静风:
晚上得在跳舞暴走团中左右横跳，还得躲小孩和狗，相当考验走位。

n夜任m:
夜跑，别人就看不清我狰狞的表情，表情管理太难了。[笑哭][辣眼睛]

【回复】凌晨跑，这样晨跑夜跑两者兼具[doge]
【回复】哈哈哈哈，太真实了[妙啊]