【中文配音】Headspace正念冥想指南 全8集

F飛Ge:
希望up坚持分享下去，冥想真的是种非常好的精神修行，只是目前还不被大多数人了解，，就像我身边，大多数人都不知道冥想是是什么，我也是因为抑郁，疾病，无意中接触到冥想（还属于萌新阶段），至少对我来说是有用的，没当我因为病痛，感到焦虑，心慌的时候，，冥想总能给我带来一丝丝的平静，，现在这个浮躁的社会，人们普遍精神压力大，真的太需要冥想这种修行来减轻人们的负面能量了，，，up，加油，总会有很多人关注到的

【回复】说得真好！为你点赞！[干杯]当下人们的生活压力越来越大，我们更需要冥想去帮助我们正心修行！[爱心]这么可爱睿智的你，要早日走出抑郁快乐起来哦[拥抱]
【回复】回复 @小逗号木啊 :首先你要确定是焦虑引起的头疼，还是病理性头疼，现在很多人都说自己抑郁症，焦虑症，但根本就不明白什么是抑郁焦虑，，大多数人只是单纯被负面情绪影响，，真正的抑郁症，焦虑症是非常严重的精神类疾病，，甚至引起神经系统病变，， 如果，你感觉自己确实有抑郁方面的情况，私信我，希望我能帮到你
【回复】是的 冥想对抑郁有用。有一次很煎熬的失恋过程靠瑜伽度过了，现在想想应该是瑜伽最后的冥想帮助了我
早睡不能半途而废:
跳过引言部分的导航来啦[脱单doge] 要记得好好生活哦[打call] P1 E01如何让大脑放松 09:25 P2 E02 如何放下 08:12 P3 E03 如何爱上生活 11:20 P4 E04 如何应对压力 09:19 P5 E05 如何善待他人 07:49 P6 E06 如何应对伤痛 08:26 P7 E07 如何应对愤怒 07:29 P8 E08 如何发挥无限潜能 12:02

【回复】前后会有几秒浮动大家看的时候微微调一下哦[doge]相信冷静理智的你们可以轻易找到呢
【回复】柔焦 深呼吸*5 闭眼 感受周围的空间和声音 体会身体感受 放松 把注意力放在呼吸上一会儿 想象画面 把注意力回到身体 回到周围环境 睁开眼睛
慢慢爱冥想:
我相信你已经听说过了冥想的诸多益处，也有很多小伙伴是从Headspace的正念冥想科普视频开始了解冥想的。 然而，你可能依然对冥想还有许多疑虑： ✘ “看完正念冥想科普视频了，然后要怎么做？” ✘ “我都这么忙了，哪里还有时间练习冥想？” ✘ “刚跟着视频尝试了一下冥想，没有那么神奇的感觉” ✘ “在冥想时，我根本没办法清空头脑！” ✘ “我找不到安静的地方来练习冥想” 没关系，就让慢慢来帮助你吧~ 慢慢自己本身有10年冥想经验，深深感激冥想为我的生活带来诸多惊喜 我希望能把冥想这份提升生活幸福感的礼物也分享给大家[脱单doge] 为了让更多小伙伴正确了解并使用冥想，慢慢原创自制了【30天冥想练习】， 参考了大量书目，并且每一集都有对应的专业理论作为支撑[胜利] 我将会用30天的时间引导你由浅至深地系统地理解并入门冥想， 无论你是小白还是冥想大佬，都欢迎对慢慢的冥想练习提出自己的建议和想法，也欢迎大家留言打卡~[干杯] 如果你有针对性的需求，比如失眠、提高专注力、缓解焦虑、快速平静等， 慢慢给大家简单做了归类，小伙伴可以直接从下面文章按需自取哦~ https://www.bilibili.com/read/cv13689212?spm_id_from=333.999.0.0

【回复】回复 @美好小世界 :我的冥想科普视频上线啦～欢迎观看哦，希望对你有帮助[爱心]https://b23.tv/aQcynq3
【回复】希望您可以讲解一下冥想和正念的区别或者含义
【回复】初入门的小伙伴 你会碰到的冥想疑问都在这里了！ https://b23.tv/5cBzRD
账号已注销:
【冥想正念指南】第一集笔记，可供大家参考 正念冥想 冥想还是很科学的 方式：想象自己坐在一条马路旁，观察车流来往。 专注冥想 专注于某一个点，专注于呼吸 学习识别何时会陷入这类情绪or何时会分神。 然后轻轻跳出这个思想|思绪， 再重新回到冥想的地方 神经可塑性 让自己待在一个舒适的地方，无论是坐着还是躺着 可以独自练习，也可以和其他人一起练习 1.睁开眼睛，用鼻子吸气，用嘴巴呼气 让自己的身体感受到在下沉 2.再闭上眼睛，呼气吸气 3.试试睁开眼睛，去觉察身边的声音 会感受到对周边声音的抵抗， 但只要处于让自己感到舒适的空间就好 4.去觉察身体的感受 5.开始更清晰的感受身体的律动 将手放在腹部 5.让大脑平静下来， 思绪游走时，将注意力转回到呼吸 6.觉察自己的呼吸是长是短，是深是浅 7.再这些情况发生时，将思绪转回到呼吸 8.倒数，数自己的呼吸时长 （转）

【回复】还有其他几集的吗哈哈？
Mevoulette:
到了想象自己讨厌的人的那一段…不知为何哭得撕心裂肺 想到他们曾经也是很单纯的孩子…可能变成现在这样也不是他们所愿 环境的作用将一些人性卑劣的品格在他们身上放大 如果有机会他们也可以变成更好的人 如今他们会对人这样恶 说明曾经他们也遭受过这样的对待…

【回复】我到了这一节，觉得十分抗拒，仍然觉得那个人十分讨厌。不知道这样算不算冥想失败。
【回复】回复 @Mevoulette :真正善良的人是自己受过伤 仍会为他人撑伞 而不是把自己受过的苦再带给别人
【回复】回复 @锦书难在 :有些人做出那些伤害别人的举动是无意识的 是潜意识里的对过往的事情的复制粘贴 希望每个人都能成长起来 摆脱曾经受难的伤害 也意识到带给别人的伤害 成为你说的那个仍然为人撑伞的人
慢慢爱冥想:
感谢大家的喜欢吖[爱心] 感恩遇见同样对冥想感兴趣的你♡💌♡，大家能因为兴趣而结伴相识是一件多么幸运的事 ！ 我想着天南地北的朋友一起交流也许能碰撞出新的火花（也许也能遇见奇妙的缘分O(∩_∩)O） 所以建了一个群，期盼你的加入哦[星星眼] （加入群聊添加微信：Mindin2020）快来一起玩耍呀！[水稻]

【回复】回复 @Drachan :这就是官方的国语配音啊。。
【回复】这配音绝了，有那种纪录片翻译的味道了
【回复】up声音好酥，爱了爱了。
有心炽如火:
坏了，冥想的时候老想到迪卢克在我耳边说话（配音演员配过的游戏角色），然后就容易出戏

【回复】如果练习初期注意力难以集中，可以尝试把注意力放在身体的某个部位，比如鼻尖上，感受呼吸的进出，或者把注意力放在腹部，这样可以觉察腹部随着呼吸的起伏……当你察觉自己分神时，不要责怪自己，把思绪拉回来就好
【回复】没错，听着听着就想到迪卢克在念。
-不喜欢被动:
中文配音太方便了，三连拿去[热词系列_吹爆]

【回复】谢谢你的喜欢～开心^_^[惊喜][惊喜]
慢慢爱冥想:
我的自制视频【7天减压系列】上线啦https://b23.tv/UjKynrR “真正对我们有害的不是压力本身，而是我们认为压力对我们有害的想法。” 经常听身边的朋友跟慢慢抱怨压力山大，有来自学习的、工作的、家庭的。长期高强度的学习、工作压力，会给我们身心带来很多负面影响。 所以我特意制作了这个7天减压冥想音频，帮助大家一起管理压力。 在本系列练习中，我们将一起探索让我们感到压力山大的思维模式，改变我们对压力问题的看法和应对方式，以及如何避免在压力事件中被强烈的负面情绪吞噬。 准备好了吗？让我们一起开启7天减压之旅吧~

Cincinnata:
马洋老师的声音真是治愈，他有没有录过其他这类音频呢

【回复】最近刚喜欢上马洋老师，听到这个好惊喜
【回复】回复 @水何澹澹-山岛竦峙 :冥想引导的话，就只有这个了…
李不良slyvia:
感觉真的有让自己更自在了，而且全部练习晚后我真的感觉自己的情绪在更改，在变化，可以说是在进步吧，很开心接触到！谢谢up主！

不困摆大烂:
谢谢马洋老师，迪厨真的有了持续练习的动力

元清可可:
为什么我中间有一段时间无意识就好像睡着了很久，但是每集快要结束时，突然又有意识了，点开一看18min。（注:新手小白，小时候也经常会睡前想象一些场景，不知道有没有关系）

【回复】哈哈哈我第一次的时候也是这样，我还以为我进入状态了呢
【回复】没关系 只是走神啦 练习多了就能慢慢找到专注的感觉[爱心]
【回复】第一次听，感觉似乎有点睡着了。前面胡思乱想，然后好像没感觉了，再然后视频结束了！
有钱漂亮又幸运的yyy:
P2 视觉化冥想。 想象有一片蓝天，这就是你的内心，这片天空一直存在，有时它会被乌云遮盖，但并不代表它消失了。让思绪的乌云逐渐散去，让内心的蓝天浮现出蓝色。 想象有一束温暖的光，从头上倾泻而下覆盖身体。想象一个很喜欢的地方，在脑海中描绘地方，颜色 声音 形状 气味……不要把注意力放在画面清晰度，而要感觉它给冥想带来的感觉。

慢慢爱冥想:
最近有很多粉丝咨询失眠的问题，身边也有很多朋友跟我讲起被失眠折磨的烦恼和痛苦。 所以我专门针对失眠困扰的朋友们，原创自制了这个『晚安冥想系列』 https://www.bilibili.com/video/BV19h411x7bT 我将用7天的时间，带领你培养一个健康规律的睡眠习惯~ 让我们一起 好好享受每一晚的熟睡、每一天都元气满满[爱心]

【回复】想问下😷有白天难过折磨的人吗？晚上能睡着但是白天自然醒来后对声音特别敏感，
【回复】没想到隔三岔五点开视频竟然刷到更新了[热词系列_知识增加] 谢谢你 up主
慢慢爱冥想:
https://b23.tv/lMQGxNb 常常听小伙伴们讨论，每天都练习冥想了，却不知道怎么将冥想带入生活。 其实过年回家就是【练习和应用正念冥想】的最佳契机！[干杯] 点击视频，教你如何用“正念”心态应对 过年回家那些『烦人的问候』[胜利][胜利]

【回复】哇，这些视频像一本书，好厉害
Blackthorns777:
太好了，我真的近几年来，整个大脑都是负面情绪，思绪杂乱无章，根本没办法静下来，感谢up主，帮助很大

明年不见:
耶！！迪卢克！！听得好开心[给心心][给心心][给心心]٩(๛ ˘ ³˘)۶❤

【回复】鹅鹅鹅家人好（）是迪酱捏！