【Jeff】你不需要专门做拉伸

LawrenceLiu023:
重点：类似动态拉伸，可以在训练最后一组，不用大负荷，在动作最大拉伸的顶端控制几秒，做五六次，一共大约30秒的拉伸即可。

雷迪森i:
练前动态拉伸，练后泡沫轴按摩，力量训练本身就是在做拉伸。

快乐发射器_:
个人觉得练前拉伸还是有用的，之前高位下拉左侧总是紧绷绷的，活动范围也小了，拉伸下胸肌就好了

【回复】一般都讲的是运动后专门的静态拉伸是不必要的，运动前的拉伸，一般都提倡做动态拉伸，可以算是热身的范畴，也可以不把这个当成拉伸。
【回复】拿泡沫轴或者筋膜球滚滚
【回复】看紧张程度吧，要是已经过于紧张了就要拉下
一墨羽白一:
这个还真有点意思，就是绳索有点难抢

【回复】轻重量拉伸，可以带个弹力绳[doge]
xiaoBeeeeee:
我的理解是，我们需要做的是灵活度训练，一些日常蹲拉推动作，在重量幅度节奏各方面做一些微调，就可以变成主动拉伸，增加活动度。

远方的一只猫:
但我拉伸的还有一个主要目的是放松肌肉防止乳酸堆积 第二天酸胀

【回复】https://www.bilibili.com/video/BV1TQ4y1o72f/?share_source=copy_web&vd_source=f41c4f420f2ef8fe0a624c92d306f0f1 目前文献研究指出，拉伸对肌肉放松和防止乳酸堆积没有作用，拉伸不当反而会加剧乳酸堆积
【回复】回复 @康康设计 :练的比较猛的第二天都会有延迟性酸痛 第三天达到顶点 那个和拉伸与否无关 拉伸也不等于放松 练的强度大或者比赛强度大 推荐在隔天单独抽出十分钟按摩放松或者泡沫轴 因为高强度训练会使肌肉韧带筋膜变成微损伤状态 全方位到位的拉伸可能会造成二次损伤加大第二天酸痛感 应该做冰敷等减轻炎症 从某音单竹运动科学看的 这人是国家队体能教练和解放军某部队体能教练 讲的挺好的
【回复】回复 @康康设计 :这个我也看了 虽说不能全信 但是总得选一个相对权威的相信 因为自己想当然更不可信 不是专业研究这个的不可能比专业研究的清楚明白 我们能够做的也是最有效的是判断发视频者是否更权威更专业 从主业里的各种证件含金量是否足够可以有个大致判断 全世界那么多运动员都有大强度训练比赛后液氮或者冰敷 那证明它肯定有效果 具体应对什么情况才是是否使用冰敷的标准 而不是冰敷是否有效吧 我是这么认为的
ST平安:
姐夫这个视频这个还是拉倒吧。17秒可以暂停看看，那个论文登在一个4区的杂志上，水的不能再水了

【回复】回复 @黑暗料理Lolita :有钱随便发
【回复】这不就是动态拉伸吗？似乎也没有研究说静态拉伸优于动态拉伸
【回复】回复 @黑暗料理Lolita :我也想问，是不是水区[嗑瓜子]
周某盗电瓶:
不用力，肌肉自动舒张 力训后的肌肉紧张僵硬感主要是水肿 力训后不拉伸基本没问题 拉伸后觉得舒服是苦尽甘来

运动杂记:
拉伸往往过于简单，拉伸需要解决的问题往往不仅仅是紧绷的肌肉。在某些情况下，增加柔韧性甚至会加剧肌肉的不平衡。矫正运动应该包括解决姿势错误、活动受限、神经肌肉协调、疼痛和损伤。很多研究结果往往不支持拉伸运动，但它应该在一个更广泛的战略中扮演一个小的、战略性的角色。它应该主要作为一种工具来纠正肌肉失衡，并帮助您在运动和重量训练中进入更好的位置。

一墨羽白一:
刚练胸试了一下，角度有点难把握，差点伤到肩膀，主要是动作最低点肩膀太不稳定了，还是练背用这个方法比较安全

肌你太美了:
反正练后拉伸用不了几分钟，也挺舒服的，不管有没有用，还是照样拉伸一下。

非想非非想:
这玩意……还是得配拉伸，不过拉伸并不一定要在训练前后。我是每天起床后30分钟拉伸全身主要部位，当天不管几时训练，只要热身对应部位就行了。也不是每天都拉伸，一周3~4次的样子。因为训练年份长了，肌肉量大，和普通人玩法都不一样了。

INature123:
最后一组我直接静态拉伸就好了，这个不就是把动作模式做对吗？训练就跟这一样啊

吊的一匹马:
我每次第一组热身有点类似这个意思小重量最停顿合延展