如何练习三头

香菜包2:
up，可不可以各个肌肉群都这么发一些干货，锻炼的时候有更多的选择，小白一枚，很多都不懂，只会跟着别人的方法锻炼[打call]

【回复】gandy 凯圣王 狮子王鑫 还怕没干货？去搜这仨up，干货多的是，就怕你没耐心看完
言纯羡xi:
这个身材.…简直和建模一样完美，我第一次见到这种，完全就是赏心悦目而不是油腻的浑身肌肉，太好看了[大哭][大哭][大哭]

【回复】回复 @天下做噩梦 :来自如来的赞赏[doge]
【回复】体脂低加人帅而已，这肌肉还不大嘛
炸弹姐姐来啦:
画得怪怪的哈哈哈 型不太准[抠鼻]，搞点奥赛动作拍出来 我画速写练手[大笑]

【回复】回复 @Fifteen吔 :不是手臂细了，是身体画长了
Nagi_Seraph:
谢谢 这正好是我需要的知识。 总结一下: 外头:站立下拉，竖握 长头:举过头顶的前拉 内头:站立下拉，反握

【回复】举过头顶的动作都可以[思考]懂了这就练嘎子剑[doge]
肥嘟嘟的猪儿虫:
直接了当比那些开局废话半天的好多了

【回复】回复 @维亚德 :特别棒！很好的教学干货
【回复】回复 @维亚德 :请继续做下去 我一定做忠实粉丝
爱吃饭的徐姐姐:
像我这种贫民练法，坚持引体向上就行了（我上半身的肌肉几乎全是引体向上练出来的），腹肌（跳远可以效果更好点），肱三头，都能出来，当然，前提是坚持，亲身经历，说起经历，我这辈子就是从引体向上接触体育的，初一开始练那时候撑死三个，还是不标准的，然后基本每天都会练三至四次，晨跑（基本五点半起床吧，那时候睡的贼早，九点十点就睡了，起床晨跑，大概跑个一千四五百米的样子再去学校做早操），第二节课大课间下课，第四节课下课午休，第七节课下课吃饭休息，直到到初二下学期，我已经能做二十五六个了，然后到了初三，我最高一次能做三十五个了（我觉得不是极限，因为那时候体力还有富于），然后立定跳远2.7，百米13.4（那时候身高160最多），然后高中进了体育班，那时候成绩基本垫底，因为同学很多都是县里的好学校出来的（我是一个小镇初中毕业的），有专门的体育培训，我又矮训练又不专业，全是靠自己这份兴趣，然后就闷着头练呗，高一一年都是百米13秒无法突破，然后就使劲练爆发，蛙跳之类的，之后成绩稳步提升，12.8 12.5 12.3直到高二下学期终于破了12秒的大关，达到了11.8的成绩，然后在高三上学期，我的最好成绩是11.3和11.5（分别是电计和手计），那时候已经超过我们班所有人了，甚至县里的田径运动会百米我也拿了个人三等奖（我是学羽毛球的），高考体考分数284（满分300），至于肌肉啥的就不用说了，总之就是要坚持，我都没想到我能因为引体向上进入体育行业，虽然早已大学毕业转行了，不过这些经历还是使我受益颇多的，希望b友们也能坚持下去[小A和小B_应援][小A和小B_应援]

【回复】你主页搞成这样，你怎么练出来的？[脱单doge]
【回复】坚持是一切的前提，不管你是自己练还是健身房啥的，前提是得坚持[脱单doge]
【回复】回复 @帝天启 :吊着手疼[委屈]，俯卧撑舒服好多
dinerf_ckoff:
如果没用科技的话练成这样的话，那真的天赋异禀了，但是是如果

【回复】放心，没科技成不了这样
【回复】确实，这么大还干，自然的话是绝对的天花板
【回复】当你觉得他是科技，那他就是了。练好自己的才是最重要的[给心心]
Sssaodong:
挺好的健身视频，没有废话，把干货直观的讲出来

酱油不甜也不咸:
早上好中国，我是赵希娜，我现在健身在健身房里面

【回复】你还别说，赵喜娜的上身肌肉真的顶
肌肉小臭臭:
教练，请问下每个头一次训练多少次多少组才够刺激生长呢？

【回复】回复 @维亚德 :谢谢，有机会能出一次二头肌训练的视频吗？我做哑铃弯举和锤式弯举，感觉练到38cm就瓶颈期了。不知道是不是重量不够还是啥
郁離儿:
你好呀，你讲得真的非常好，对我很有帮助。我想看练肩的动作，能出一个讲解嘛？