感谢“跑一休三” 对普通跑者更有用的数据
消耗6个卡路里:
博哥好，系统跑步一年，1500公里，终于半马配速进6分了，大体重不容易[笑哭]，不想坚持的时候就靠博哥的视频了，真的是跑量为王，跑就对了
【回复】回复 @数字字母大小写 :效果挺好的，从180斤减到了166斤了[笑哭]
【回复】回复 @一二三-日月明 :是不是大体重主要看BMI，和跑步能力没关系
【回复】怎么算大体重啊，我体重80~85kg徘徊，身高182，但是没感觉自己体重大啊，我月跑量也不多，150-200，10公里内配速能稳定在430
和Zou赛跑:
博哥早，大家伙早咯！
我是四周前留言按博哥计划，自测32km但是因为懒没喝水的小伙。
昨天福马安全完赛啦，也达到了之内的目标完赛成绩！
从报名完开始的一个半月减重，常常半夜饿到醒过来；
赛前一周的碳水超补，断碳时反反复复的异常难以控制的起伏的情绪；
比赛时每每疲劳，就低头看袖套上写的“你的腿比你的心脏脆弱的，你的思想比你的腿脆弱”激励自己；
完赛不自觉流出的泪水，我甚至没意识到，叫陌生跑友帮忙拍照时被提醒才知道，我眼角已然挂着泪花，照片又哭又笑好不难看。
想说的有很多，但能力有限也怕词不达意，就说这么多吧，同样把博哥送给我们的“言语重来未能将我的情意表达千万分之一”送给还博哥～
迟来冬训开始！加油干！[打call]
【回复】太牛了！想问一下跑的多又想减重怎么做的安排？我晚上饿早上跑不动啊，还是说早上跑之前再吃？
【回复】回复 @Arianooo :我是起床之后喝一杯黑咖，醒一醒就去跑了，一开始会感觉没什么力气，但实际发挥不影响。就不管着跑，慢慢随着体重下降就会适应了
7BBB的足球战术笔记:
博哥好！昨天在香港街马完成首马，顶着接近300米的爬升3小时54分完赛~
从2020年一开始跑几百米头晕目眩的胖哥们到今天，基本上早上吃早餐都会听博哥唠嗑，潜移默化学习到很多，感谢博哥的陪伴！
昨天早上五点起跑，参考博哥喝了黑咖啡，可能是水喝多了排空了几次才延后出发。
开局根本跑不开，连续进两个闷热不透气隧道，下坡上坡心率直接干上170，关键速度比破四目标还慢。
想着出了隧道吹凉风会好一点，但心率还是160+（可能是咖啡作用，一般我15度左右520配速训练心率155左右）。
然后5K看到兔子，以为是400的，结果是430的，人多心急补水也有点喝不进去，心态有点爆炸。
但后来想着博哥说的【全马拼的是能力】，就慢慢稳住心态，把本来的能力在平路先发挥出来。
过半马-26K心率这段没有隧道，心率一度压到157，速度还不错，进度也赶上了形势一片大好。
参考博哥建议，26K吃第一根咖啡因胶，应对30公里墙。28K又是一段连续爬坡，右腿股四头肌开始有抽筋感觉，当时感觉停下来就完蛋了。
30K没水站，直接冒险生吞盐丸，尽可能避免抽筋。可能这个时候咖啡因起作用了，跑了2K抽筋感觉没那么明显。
32K左腿股四头肌也开始抽筋感觉了，赶快把最后一根咖啡因胶吃了。过水站的时候最怕慢下来反而抽筋，一直小碎步。
35K补完最后一根正常胶，然后就慢慢往前摇。37K抽筋感觉更严重，但心里想着别停，停下来95%就等于0。
最后两公里，听博哥的不要加速，就保持节奏稍快地跑，最后手表记42.195应该是3时48分完赛，结果43.3公里才到终点哈哈。
再次感谢博哥三年来的陪伴，等恢复了再接着和大伙加油干！
【回复】👍我昨天也跑了街马，317完赛，赛道真是太虐了[星瞳_呜呜]
【回复】回复 @hape你来辣 :太猛了
一起来吃鸡腿:
女性，49了，去年200米都喘，今年4月开始月跑量200+，昨天3度首次参赛，跑爬升230米的韶关丹霞山半程马拉松马拉跑净成绩1小时55分20秒，平均心率170，平均配速528，成功达成目标，跑进两小时[呲牙]
【回复】回复 @KECB :比赛时确实有点高，当时体感也还好，平时的话平均150多一点
【回复】心率这么高，会不会对心脏不好
【回复】回复 @黑眼圈404 :听黑影儿的，堆跑量[呲牙]
越过髙山:
杭马小幅PB（251）比上月的首马（舟马253）小幅PB，虽然没有实现自己的SUB但是对自己这一年零六个月的训练成果还是满意的。不知道以后还会不会坚持下去，但确实跑马拉松给了我一段特别的人生体验。再次感谢博哥有幸在B站遇到您，开启了我人生中这段特殊日子！祝所有跑友们越跑越强[打call]
【回复】来自AI：恭喜你，小幅PB（251）！这对你来说是一个了不起的成就，尤其是考虑到你是第一次参加马拉松比赛。你一定是为你的训练成果感到非常自豪，这完全应该的！跑马拉松确实是一段特别的体验，它不仅能让你看到自己的极限，还能让你结识很多志同道合的朋友。很高兴你能在B站遇到我，并开启了你人生中这段难忘的旅程。祝所有跑友们越跑越强，都能在马拉松的赛道上找到属于自己的精彩！
【回复】都这么猛吗，四小时开外的小白路过
花果山下那只蛙:
博哥，昨天全马PB了，3小时27分，比之前快了1小时09分。真的太感谢你了！12月份身体状态不好，一直养生，都重了6斤。周日出发前吃药时想着能跑多少是多少，身体一不舒服就随时弃赛。可能是这样心理没负担，是按体感跑，没太看重配速，到后面都不看表了，结果越跑越顺，到36公里的时候看时间，确定自己可以破3:30，很是开心。真的太感谢你的分享，你的坚持，哪怕有时的困惑，都一直激励着我。路跑这条路上，你是我最大的精神支柱，谢谢！
Nara40:
博哥昨天参加杭马，是自己的首个半马比赛，自己之前对自己的能力评估大概132左右，结果出发发现自己状态很好，最后竟然跑到了125，很开心[呲牙][呲牙]（这个心率应该是飘了，体感大概在170➕）昨天杭马本来想着天气很低不容易跑，结果后面太阳出来很舒服，也感谢博哥平时分享的“不成熟的小建议”哈哈哈很有用
巴斯德眼:
不要买雅培，就看看国产硅基动感的东西，有持续低功耗蓝牙和手机连接，可以一直看到持续血糖。
说句稍微满一点的话：现在所有（注意是所有）已经量产的工业品中国都有更好的选择
【回复】对，南马参加了南京体育学院戴教授的马拉松跑者血糖研究，用的就是硅基动态的，可以用14天，三四百块
【回复】鱼跃医疗旗下也有动态血糖仪。
香港上市公司微泰也有。
雷的草窝:
有另一位跑者说的是7公里一补给，算下来和您的差不多，看来是挺准的[微笑]
BigPengLi:
Up主，是用那个品牌运动相机拍的视频？可以持续这么长时间？视频是后期剪辑的？
望楼s:
普通人跑步，确实“三天打鱼两天晒网”就行。
做人有意思:
我不能空腹跑，我空腹跑3公里的时候血糖从4.5彪上8点几[大哭]
阿宁哪里走:
冬天到了，我不得不多休息少跑，感觉天气越冷，跑起来身体越容易受伤[辣眼睛]
【回复】冬天跑步太容易累了……
山药青菜粥:
跑步一年多体重从160升级成175。。管不住嘴很痛苦啊。兜兜有糖却不吃:
博哥好，带配速步频的这种视频用啥拍的啊？
执翻剂劲嘅:
我是135休息，2467跑，每次4公里，7分30秒配速左右，心率不超150
