比较适合学生党的三分化训练计划。

陈墨于画:
大佬足弓塌陷+足外翻+x型腿练下肢需要注意什么？比如深蹲爬楼梯之类的[保佑][保佑][保佑]

【回复】需要注意活着就好了，都这样了就别想其他的了
【回复】回复 @星斑山羊 :我去找找看
【回复】外国健身博主jeff有个视频讲过，可以去看看
迭戈马拉多纳:
三分化除了运动员级别的普通人千万别做 做完带来的疲劳感会让你直接放弃健身不想练了 正常人老实五分化

【回复】三分化又不是要连着练三天，一周一次循环都可以，反而五分化要是没时间的话效率才低吧
魔芋粥PG:
感觉只需要哑铃就行啊[doge]那为啥要去健身房

【回复】刚开始打打基础，用哑铃就够了，练了几个月，要上重量了，就去健身房
【回复】既然能去健身房，最好还是深蹲倒蹬腿弯举硬拉啥的安排上[星星眼]走出舒适圈
芜湖nnd:
三分化训练是练完一个部位先去拉伸那个部位还是等练完了一起拉伸呀？

【回复】不需要拉伸[吃瓜]练前热好身就行
【回复】三分化不是把身体分三个部位来练，一次练一个部位或者2部位么
宇宙笨蛋猪头玲:
[脱单doge]男生有必要练臀推吗，是练翘臀的吧？

【回复】有，臀大肌可以提升你深蹲的重量
【回复】回复 @愛好動漫的謙 : 谢谢大佬！