赵玉平《人生自我管理必修课》（全27节）

初生的云曦:
⒋推荐书目《诫子书》 ⑴情绪管理的重要性 ⑵情绪：内部心理体验和外部行为表现的结合。 ⑶心理体验无法调控，但可以控制外部行为，从而调节内部体验。 ⑷举例：苏东坡（海南事迹、诗歌作品） ⑸力量=能力+能量。 ⑹情绪管理不是改变认知，而是改变行为习惯。

【回复】回复 @梦论 :就在评论区里面 补齐了的
【回复】回复 @羲和御日出扶桑 : 我想要
【回复】宝子我把后面的笔记做了，你就可以偷懒了✪ω✪已发出 如果你需要查漏补缺的，欢迎添补
AI视频小助理:
一、孔子关于“堂上治天下”的理论，强调了自我管理和自我提升的重要性，无论在哪个领域都要先把自身问题解决好。 00:04 - 介绍了诸子百家的流派，其中杂家值得关注。 00:49 - 孔子认为堂上治天下有道理，自我管理和自我修养做好了才能获得民心。 02:31 - 任何领域中，要想成就大事，都要先把自身问题解决好，把堂上的事解决好。 二、先给理念的重要性，即先解决自身问题，再去做大事。自我管理和修养提升具有战略价值，中国历史上的案例可以说明这一点。 03:00 - 先给做大事的理念在吕氏春秋中提出 03:15 - 先解决自身问题，提升自我管理修养的战略价值 04:01 - 自我管理有战略价值，如中国历史上的案例所示 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@光华321 召唤发送

初生的云曦:
9.自我解释 丹尼尔戈尔曼-情商之父《为什么情商比智商更重要》 情商涉及的五种能力： 感知他人 了解自己 自我表达 情绪调控：情绪过火与低落的调控 处理复杂关系的能力 复杂人际关系中的自我管理基本策略策略：自我解释、自我悦纳、留有余地 自我解释：①否定型：狐狸吃不到葡萄说葡萄酸（否定的解释方式：否定现实、极端的表达方式）②抑郁型：林黛玉型③暴躁型④分裂型 健康的自我解释方法：①改进：增长自己能力②替代：找替代品③交换：已有资源交换想要的资源④升华： 真正的成熟在于怎么理解自己的经历

三羧酸不想循环:
禀赋效应，缩小别人，放大自己。每个人脚下都是地球脚下都是地球的中心。世界扭曲之后，我们就不能客观正确客观正确的看待事物了。股票没买入之前能够客观分析它的走势，买入之后就容易迷失自我，应该设置一个心理预期的止损点和止盈点。

【回复】做好事，照顾小动物小花小草，参加志愿者活动，帮助他人，快乐自己
【回复】关注天下人，关注天下事，找点正事儿干 放大格局，看看国际战争，看看浩瀚宇宙，我们小小的一个人也就没那么重要啦
【回复】反问自己，控制情绪，恢复理性。 需要锻炼，保留反问的念头。 具体：我到底是怎么了？ 吾日三省吾身
AI课代表呀:
AI课代表的笔记：这个视频是关于中国传统文化中的自我管理的必修课。介绍了中国古代流派诸子百家中的杂家，以及代表人物吕不韦和他的著作《吕氏春秋》。视频中讲述了孔子晚年受到的高级待遇以及他对于“堂上治天下”的理念。强调了自我管理和自我修养对于成就大事的重要性，以及这种管理思想在中国传统文化中的地位。提供了一个中国历史上的案例来展示自我管理的战略价值。 - 0:01 🏯中国古代传统文化概述 - 1:26 📜堂上治天下的理念 - 2:54 🧘自我修养的战略意义 本内容由大模型自动生成，关注并 @AI课代表呀 总结其它视频吧~（本条由 @羲和御日出扶桑 召唤）

羲和御日出扶桑:
16.解决拖延症 c.当下行动 反馈切片 克服完美主义，边行动边调整，先开枪后瞄准 切换困难——（1）知觉唤醒，声音味道唤醒。闹钟放在摸不着的地方.味道—风油精 辣椒 （2）切片反馈——嗑瓜子原理（小任务，及时反馈）把大任务切成小任务，每次完成一点就及时给奖励反馈 （3）标杆链接 找一个自律性强的朋友督促 （4）当下行动 不把事情留到明天，改掉错误思维，要把所有的思维，精气神灌注到今天。日事日毕 清理桌面清理环境，桌面越简单效率越高，注意力不容易被干扰，能提升50%以上的效率 当初思维——让你效率越低，换成下一次思维，下一次做好 17.成功的关键因素 一项长达半个世纪的追踪实验表明，高智商的人不一定会成功 非智力因素比智力因素更重要，智力因素是一时辉煌，一直进步是非智力因素 例如:刘备 折而不挠，善于选人用人，懂得谦虚低调 a.童年时代的上进心b.青年时代的自信c.壮年的坚韧不拔 成功的共性:自律和坚持、社会资源整合、高级的心智模式 《弗兰克林自传》——美德13条 曾国藩——日课12条 必要条件:自律和坚持，从身边小事开始锻炼自己的自律和坚持。 做好5个一:每天记录一个收获，每天有一次身体锻炼，每天有一次读书，每天有一次内务整理，每天收获一次陌生人的谢谢 做好小事，锻炼意志和品质，增加身体和精神动力 《人性的弱点》指出要有社会资源整合的能力 《高效能人士的七个习惯》——心智模式，拥有高级的心智模式，核心指的是认知、情感和意志品质的混合，是一种大脑运行的特殊规律。

羲和御日出扶桑:
12.推荐五种常用沟通方式 a.斗争 （考虑自己感受，不考虑别人感受）生活中百分之五的问题需要斗争 b.折中 大多数情况需要折中，满足双方需求 c.回避 不可调和，暂时搁置（谈不清先回避） d.让步 完全考虑对方，不考虑自己 生活中所有长久的关系都是由妥协让步构成的 d.双赢 最佳解决方案（猎鹿博弈 草原狩猎，两个猎人在只有一个兔子的情况，两人枪口互相瞄，用双赢的方式两人一起去猎鹿） 留有余地 做事留一线日后好相见，看破不说破。

初生的云曦:
11.留有余地 韩非子：口吃，但是著作多；读韩非子要关注他的数字和故事。 盆水杀人：①龙眼无恩：越跟领导走近越要谨慎，往往不记恩，只记过错。 ②身边人难防：领导身边人级别低，但是影响可能很大，不要有纠葛。 ③小人难防：君子相斗狠在当场，小人相斗狠在背后。跟小人相处要格外谨慎。 盆水杀人-现今解读：因为情商低、复杂人际关系上要留有余地、拒绝别人要礼貌的拒绝，考虑对方感受 如何拒绝别人：承认；苦衷；出路。 这样的拒绝留有余地、保持关系、维护面子、不留后遗症。 越进步越要加强学习，荣发富贵包含更多的风险。

羲和御日出扶桑:
18.如何改善心智模式 a.列子学射，列子找天下第一比射箭，列子在平地上炫技超常发挥，老先生爬过几座山在山顶上射穿一棵树 优秀:正常条件超常发挥。 卓越:在超常情况下正常发挥 冬练三九，夏练三伏（在超常条件下，压力环境下,寻求正常发挥） 19. b.突破舒适区 陶坎搬砖 —取自《龙门鞭影》，60岁的陶侃每天上下班，都搬100匹砖 突破舒适区，人的能量像弹簧，需要偶尔拍一拍，每天安排15-30分钟，做突破舒适区的事，读书或者运动，坚持几天能量就会改善。 过度的休息比过度的工作更让人疲惫 20.学会启动内模拟 c.启动内模拟 人类有环境适应性，变色龙机制，会模拟周围环境。 搞卫生可以提高战斗机，能启动内模拟机制，效率提高，增加心里能量，能提高战斗力 21..延迟满足 d.棉花糖实验 能忍住不吃的小朋友，有延迟满足的机制，抗住当下的诱惑，为了将来过得更好，成功和进步本质都是延迟满足。 训练自己延迟满足模式: （1）定计划讲条件（比如定看完一本书奖励自己棉花糖的计划和条件） （2）兴趣爱好干扰（比如喜欢围棋，要去下围棋之前先看15分钟资治通鉴） （3）定量重复（5个一原则，坚持去做），小坚持大未来

李子恒ょよえ:
真正伟大得事业就是从自我管理开始，从眼前小事开始一点一点去做的。 能做大事叫能力，会做小事叫功力，攒够了功力才有机会去提现能力。如果没有这个功力，那能力再多也是一场空，没有什么任何实践意义，实现的可能性。

李济芝:
情绪管理的方法 ## 概述 欲取天下先治己身，做大事先提高修养，而自我修养最开始就是情绪管理。 不能着急，不能上火，不能拍桌子乱发脾气，事到临头能忍得住...

羲和御日出扶桑:
13.三方博弈 枪手博弈 人性复杂，不是非黑即白 灰色人a.乱打 模型研究:从中间状态开始研究 （abc从b研究） 曹操A 孙权B 刘备C A和B互相拔尖，相互威胁性最大，所以AB互撕，C得利，C有弱者优势 弱者优势:降低威胁，没有威胁，所以不会引发别人攻击性 因此谦虚是信息加工方式，还是斗争智慧 。谦虚低调，降低优势，降低威胁别人就不打，才能活到最后 b，轮流打 强者如山，弱者似水 没有绝对优势，不要先下手，后发制人，讲武德 c.联盟策略 abc bc联盟对抗a 弱者吸引力:人群中谦虚低调，收敛威胁，朋友就会多。锋芒毕露，敌人多 谦虚低调，还是交朋友的好方法，复杂博弈的最优方式 推荐博弈的书:王春勇《博弈论的诡计》生动详细具体 职场和管理工作的博弈论运用 《梁山政治》 14.学会吸收才能成长 减法学习——没必要什么都学，浓缩核心，用减法，练成绝活 531——记住五句话，落实三句话，争取一句有突破 学一次突破一次 传播学习——费曼学习法，给家里人同事讲一讲，在传播中提升 15.合理运用时间 筛选、顺序 首先安排重要的事，其次安排例行的事再做琐碎的事 重要的事定时定点。例行的事定时不定点或定点不定时。琐碎的事不定事不定点 a，抓住两点，落实三件 人的精气神是波动的，经历状态是起伏的 一天中两个效率巅峰:10.30 20.30，这两个小时的前后一个小时是状态巅峰，用于战略工作 抓住两个点，强化学习，一天特别有效率 低谷期15.30 ，能量不足，午休可放松 每日落实三件事:每天睁开眼睛先想今天最重要三件事，一天只做三件事，这一天都是圆满。 b.定时定点视觉呈现 干一个事，集中一个时间地点，注意力集中，效率更高，好投入状态 写流水账，画勾勾 研究发现写到纸上效率会提高百分之20以上 右边记内容 左边记日程，多用眼睛看，少用脑子记，人的大脑记忆容量有限

初生的云曦:
6.照料法：照料别人提升自己 第一、心理学原理：年龄带来无力感和无助感，照料花草，带来力量感和效能感，抵消无助感，是一个心理修复和心理提升的过程 第二、照料弱者促进激素分泌，使人长寿。 建议：献爱心改善身心状况；献爱心可以提升战斗力。 自私自利的人衰老的快，献爱心可以抵抗岁月侵袭。 献爱心不一定改变弱者命运，但可以提升自己。

初生的云曦:
⒌情绪管理的六种方法 ⑴反问法 反问就是智慧本身。 反问自己，控制情绪，恢复理性。 需要锻炼，保留反问的念头。 具体：我到底是怎么了？ ⑵放大法 烦恼的普遍必然性，不可躲避。 我们需要的是放大自己的心。 怎么放大： ①关注天下人，关注天下事，扩大视野。 ②找点正事干，闲的烦恼多，管理的秘诀就是人人有事干，处处忙起来。

【回复】太感谢了，我也打算写笔记发出来，有您的笔记，就可以偷懒了[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
初生的云曦:
10.自我悦纳：学会发自内心接受自己 自我挑剔倾向：过度自我挑剔不可取。对身体的危害、对事情的关注点走偏、越挑剔越不自信。 青年人要注意：不要想着解决自己所有的问题。 真正的进步在于发挥自己的优势，做擅长的事情，接受有毛病的自己，跟自己的缺点和不足和谐相处。即悦纳自我。 疤痕实验：研究相貌对人际关系的影响。 结论：①你认为别人会怎么样对待你，别人就会怎么样对待你。千万不要预设结果，对他人带有成见和敌意； ②盯着缺点不放，优点会自动消失。要努力发扬优点，而不是盯着缺点。可容忍的缺点可以放过它。 ③只有你自己喜欢你自己，别人才会喜欢你。（最重要）

羲和御日出扶桑:
22 .隐性学习如何把知识变成能力: 烧饼摊的4个人，师父把配方给徒弟，机器也一样，做出的味道不一样。 真正成功和进步，需要和时间做朋友，需要时间累积。 好人看多了，自然知道什么是骗子，好课程听多了，自然知道什么是江湖术士——洗眼睛磨耳朵学故事。 通过很多成功标杆案例，对他进行学习探讨积累，吸收的够多，好的东西看多了，自然能做好。 学故事—多看人物传记，推荐《智囊》作者冯梦龙。 攒够功力，成就能力。基本动作做好，坚持不懈才可成就自己。 让人疲惫的，不是遥远的路途，而是鞋子里面的小小沙粒

【回复】23-27都是重复内容，本课笔记已做完，欢迎大家讨论添补，建议都听原课，启发很大，干货多多，赵老师幽默风趣，很有意思的课程。
初生的云曦:
7.提升法：博弈论（条件：信息不对称与资源稀缺；研究：竞争中的策略和均衡） 公羊博弈：两公羊过独木桥，谁让路。 结果：谁幸福谁让路。 推论：①幸福感降低斗争性：家有贤妻夫无横祸（做点幸福的事，避免极端） ②为小事争吵拼命的人生活质量低（对垃圾人敬而远之） ③示弱，展示艰辛别人给让路（低调不炫耀，展示不容易：为什么成功人士总展示辛酸血泪史？） 真实人生和艺术人生：有艰辛展示是真实人生，没艰辛展示是艺术人生。