四个动作学会一字马，你也可以做到

今天晴天z:
不必拘泥动作，做好一字马的根本无非就是扯蛋。

【回复】不可操之过急，必要的锻炼不能缺[doge]
一骷髅子懒骨头:
up大腿内侧的筋抻着了怎么办啊？养了3、4个星期了还不行下竖叉没事，下横叉下不去，该怎么办啊？求求

听一首词:
早中晚个三个一个疗程就好了[笑哭][笑哭][笑哭]

爱吃土豆肉丝的小宇:
我的外侧髋关节疼痛，痛几周了擦[笑哭]

绿色的能量:
想一下，这几个动作在学校男寝里做，会有什么样的奇效？