跑的专门性练习、基础力量训练

Rd山河的:
田径专项训练 课代表 来了 动作很多 我也不是专业运动员 整理不易 如果有哪里错了烦请指出 *所有动作都有他的目的 自己想出那个目的 找到要练的部位 找到部位发力的感觉 动作就不会错了 甚至自己也可以开发新动作* 1 小步跑（前脚掌趴地 多练找感觉） 2 高抬腿跑（最高点90度） 3 后踢跑（踢屁股） 4 直腿跑（膝盖不弯曲 向前踢跑 前脚掌点地） 5 抬腿掂步跑（手臂像马里奥一样 大腿向上抬 腾空） 6 小跳步前进（小跳 并脚 换腿重复） 7 后蹬跑（胯步跑）（用力向前跑 然后腿向后蹬 腾空时间长） 8 掂步跑 行进中有规律提膝 小跳 9 普通跑 行进中有规律后踢 10 脚尖划地 稍微弯腿 大步 向前跑 11 一只腿提膝小跳向前 另一只腿向前迈（两腿分别来一次？） 12 普通跑 行进中有规律折叠大小腿 13 提膝 小跳 并脚 换脚重复 14 向前提膝 小跳 向外侧提膝 换脚重复 15 提腿 大步向前迈 腿尽量抬高 另一条腿小跳 16 15同理 小跳两步 另一条腿有一个向后蹬动作 17 车轮跑（空中折叠 大步迈） 18 提膝跳前进 空中保持动作 19 前踢腿跑 左脚踢右手 右手踢左脚 小跳前进（好像叫士兵步） 20 侧跑（小时候都跑过的那种） 21 交叉步跑 22 交叉步跑 行进中向前进方向蹬地 23 一条腿提膝跳 另一条腿向后折叠 24 侧跑+高抬腿 25 小跳 腾空时间长 空中保持动作 落地换腿 26 向后 小碎步行进 26 向后高抬腿行进 27 向后后踢腿行进 28 后腿直腿行进 29 向后蹬地行进 30 向后 脚步呈S形摆动 31 加速跑（大步） 有些动作我不知道名字 所以只打上动作的内容 描述不是很准确 需要自己多看记下来 我打的只是参考 *有些动作比较难 注意不要受伤了（比如向后的动作和交叉步 注意安全!）* *循序渐进* 加油共勉

【回复】复制了，等脚好了，来练练(･∀･)(･∀･)
【回复】一看31个，刚好我一个月的锻炼了[喜极而泣]
罗夏゙:
我去跑步的那个运动场晚上都是遛弯的人，我这么一套下来会被人当猴侧目围观。[抠鼻]

【回复】训练只要不妨碍他人，从来都是无视他人。
【回复】管他们干嘛，自己跑自己的就好
迷途烤羊:
我不知道看了这个视频真正去练习的人有多少，我是其中一个。看了好多遍，大脑这家伙真的以为自己会了，结果实践里面的每个动作都需要专门去分解动作去练习，特别是左右腿切换的时候经常卡壳，要达到准确的发力铰链真的需要花点时间去研究和练习。我虽然不是练短跑，平时多数就跑5公里10公里，练这个主要是现在在练习前脚掌标准跑姿，需要强化知觉和腿部力量，所以真的在用心跟着练习。

【回复】这就体现了教练的重要性[妙啊]
【回复】回复 @废废了的废物 :我刚刚跑完回来，也遇到了同样的毛病，这就来找原因了。目前自查下来的原因：平常很少练到小腿肌群，是太弱的表现，同时这套训练里面有很多都会用到胫骨前肌，比目鱼肌、腓肠肌，肌肉疲劳发出信号就会导致疼痛。解决方案：发生疼痛后停止训练，自主拉伸或者借助于泡沫轴放松小腿前侧肌肉（这个B站搜索关键词有up主分享）。其次等第二天恢复到不痛再继续，如果持续疼痛，还是上运动康复机构检查吧
【回复】标准跑姿到底是怎样的，我跑的胫骨疼，但怎么改，不明白了[大哭]
王阳卜牢:
弹幕一直有一个大神在补充名字诶，谢谢了！[抱拳]

沉默寡言的八荒:
第一个视频大部分动作都是普体的热身动作。。

【回复】热身？不是的。这个是锻炼灵活性，优化跑步姿势，锻炼协调能力。
【回复】顶级运动员也做啊。就是关于短跑专门性热身
【回复】普通的你不愿意去做，你觉得没有效果？总得做的。
mojie乚:
一名体育生告诉你，这视频真的太好太好了[打call][打call][打call]

dhhjufghnf:
当年要是有这视频，我也不至于才11.7秒，高中3年真的是瞎练，科学系统的训练太重要了

【回复】回复 @爱吃麻酱-- :这玩意不是一个月就能见效的
【回复】回复 @素质人柱力 :我练了两年，才11.53[捂脸]之前完全耽搁了
【回复】回复 @马桶里既然有蘑菇 :没有这种班，乡镇高中的训练水平，唉，百米还是得看天赋
改天找个河跳了:
有一大部分是小时候嚣张走路时候经常用到

弄玉儿:
上身真稳，这个视频真好，让我们知道了什么是标准，赞

固傲丶:
这些都是田径的基本动作，光小步跑我们就练了半个月[doge]

【回复】光一个动作就练了半个月？ 那整套动作熟悉下来不得小半年啊
91丶不再善良:
我的背部肌需要增强。最惨的是我跑步没有腾空

【回复】是啊，跑与走的界定就是腾空与否