德文的腕力基础三讲：提腕+屈腕+旋腕

阿黑゛:
好像说了不一定要力竭但是要感受到泵感灼烧感

卞东初:
胡子都白了，看来下坡路是持续下去了

【回复】一年之后，其实情况有所变化
大毛毛雨2:
德文的训练看着怎么不是小重量小幅度做很多就是大重量做一个，不知道怎么安排训练的