胖龙588办个健身卡，顺便称一下体重，把自己吓到了，270斤

三杯哥:
以我掉了80斤的经验告诉你胖龙花最少的钱：很简单，每餐必须吃！每天早上一个鸡蛋一杯脱脂牛奶加2两粗粮一个西红柿或者别的蔬菜。中午二两粗粮，加少油炒菜加100克鸡肉或者牛羊肉，不要吃猪肉。晚上2两粗粮加凉拌菜随便。不用健身房运动，以你现在的体重，我说的这种方法先坚持1个月保证第一个月掉20斤以上，等你体重降到220斤以下，还是这种吃法，增加每天快走，先从每次坚持快走30分钟开始，到最后快走1小时，再持续这样坚持到200斤体重时，饮食继续我说的保持不变，再增加力量运动每周3次，每次40分钟以上，不会力量训练可以网上一堆教程，也不用去健身房，淘宝上买哑铃杠铃50公斤以内的足矣。就这样继续下去到180斤的时候把快走取消改成跑步，每次45分钟以上加每周4次力量运动，一直持续到你减到标准体重。祝你成功。记住只要坚持21天以上你就成功一半了。坚持就是胜利！

【回复】你这点玩意对一个体力劳动这来说跟没吃一样
【回复】回复 @农民杀手阿弓虽 :他那点体力劳动算个啥啊[笑哭]
【回复】回复 @农民杀手阿弓虽 :天天吃饱还想减肥啊。。
我要脱单啦:
龍哥，我關注你很久了，我是台灣來的，我去年7月的時候頂峰到120公斤，換算沒錯的話是240斤，下定決心去健身房後，12月我瘦到了160斤，183公分，體重不是重點，重點是體態，澱粉少吃，多吃肉和青菜，加油，我相信你可以的，我也關注你蠻久的了，看到你越來越好我也很開心，為了給你投幣答題失敗了三次才得到會員哈哈哈，第一次評論就在你這邊了，加油，會越來越好的。

【回复】再補充一個，搭配168斷食法去吃，這斷食法並不是要你不吃，可以上網看個視頻瞭解一下，168搭配上健身，少吃，很快就可以減下來的。
【回复】回复 @我要脱单啦 :我比你大多了，不急不急！[doge]
编导生Leo:
胖龙，大学生在健身告诉你咱们这种二线城市不可能这么贵，我们洛阳一年就算最贵五千以下绝对够了，大家顶上去让胖龙看到。

【回复】这和健身房没关系，很显然这是健身俱乐部，私教课全包这种
【回复】好的，你让我洛阳的看到了，我记住了。不过洛阳是三线[笑哭]
【回复】回复 @PoppingLeo :北上广深一线，省会郑州才二线，洛阳怎么可能二线？
情非得已就是怀:
强烈建议胖龙不要自己闷着练，千万要注意循序渐进，不要猛练，以防脊柱紊乱，脊柱紊乱是很要命的[保佑]

【回复】这个真的。。我同事，年纪轻轻的，很能吃，就很胖，结果压坏了腰，不能剧烈运动，越不动越胖，有点恶性循环了[捂脸]
【回复】回复 @含着 :简单的说就是不能坐着，坐着腰疼
【回复】脊柱紊乱是什么，能解释下吗
正义喵喵出击:
建议胖龙去看看阿福thomas的视频，里面他是从280斤减到了180斤，我jio的胖龙可以去学习一下[脱单doge]

【回复】阿福挺有钱的，看视频里拳击课私教课绝对花费不少
【回复】回复 @小芸豆芸豆 :但阿福有一些减肥的技巧可以学习，主要减肥贵在每天的坚持[牛年]
【回复】回复 @小芸豆芸豆 :上海那种地方的私教搞不好都是400-600一节课
柯基与鱼:
胖龙其实你现在没必要去健身房的。我每天看你吃东西 感觉你吃的热量其实还不是太多 但是真的碳水摄入太多了 你要少吃碳水多吃蔬菜适量吃肉 不吃肥肉 零食就行。锻炼只能锦上添花，起不了决定性作用，而且你也不能一辈子锻炼不间断。正真要改变的是你的饮食习惯和生活方式。你每天上班可以16.8轻断食，早上中午吃。晚上不吃。现在体重基数大，每天快走一个小时以上，一个月肯定可以最少减掉10到15斤的，等体重下来了不是特别夸张了，再考虑健身或者慢跑。

【回复】我186身高 也是从210斤减到150多的[笑哭]以前觉得胖一点也没什么不好，过了30岁以后，发现真的胖对身体造成的负担太大了，而且各种疾病随之而来，为了有个健康的身体才开始下定决心减肥，我给你这个不是为了炫耀啥，是真的以过来人的身份给你提一点建议，希望你少走弯路。其实减肥很简单，正真难得是减下来以后的保持。要改变你以前的饮食习惯和生活方式，如果你减肥成功了，又恢复了以前的生活状态，那你肯定会比以前还胖的。希望胖龙减肥成功健健康康！[星星眼]
【回复】回复 @国民老公月初 :没啥诀窍的，没必要把减肥想的很难。其实就是碳水少吃一点，多吃蔬菜鸡蛋瘦肉，如果你是小姐姐的话，碳水也不能一点不吃，比以前少吃3分之一先看看姨妈正常吗 如果正常减半就行。像奶茶啊零食啊蛋糕啊这种就少吃一点，实在馋了一周吃一次也没啥关系。多走一走散散步逛逛街啥的[doge]其实走一段时间就会越走越快，现在和朋友们出门一起走路我走着走着就跑到前面去了还要等他们 哈哈哈哈 小姐姐把我前面说的那些做到了肯定会瘦的[星星眼]祝小姐姐能拥有满意的身材 也不要减得太厉害，其实健康才是最重要的，为了减肥耽误了健康就有违初衷啦
【回复】特别是碳水加油炸这种，你经常吃肯定会发胖的，早餐什么油条啊炸饼子啊最好就不要吃了，实在想吃也要减少量。中午米面吃的也多，还经常来泡面。这种吃法不管是谁都会胖的。只有改变自己的生活方式才能减下来。前期建议你经常吃的东西查一下热量。每天做到心里有数，这个热量高你就少吃一两口，热量低的你就多吃一两口，减肥初期肯定会有点饿的，饿了可以吃点水果西红柿黄瓜这些。多喝水，平时看你视频感觉你都不怎么喝水。每天下了班带着老表小区外面转悠一个小时，遛遛狗也可以顺便让老表溜溜你，你基数这么大 只要这么吃体重肯定会下降很快的。等体重200以下了 可以考虑慢跑，一点一点加跑量，第一次500米，适应了1公里，慢慢加，觉得没问题了1.5 做好热身和拉伸，等体重再下一点你如果能坚持到这个地步再考虑健身房塑型。
泡沫桑:
⚠提示 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 您获得一次白嫖的机会，是否确定？ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　 确定　 │ 　确认 　 千万不要顶，up会砍我的[脱单doge]

【回复】回复 @Shcherbina :无知真的可怕
【回复】回复 @抽象李寻欢 :他这个样刚开始一个月20斤我都信
Joker百万:
几个月前的视频里胖龙说减肥，我就说了这样吃法不利于减肥，就算是体力工作者也消耗不了，好家伙，好多“热心粉丝”过来怼我说”胖龙不用减肥，好好吃最开心了，胖龙明明瘦了，胖一点没事“，现在胖龙270了，这是可以危害生命的体重了，反正你们只用看的开心，说什么话是不用负责任的。

【回复】回复 @azyv :大胃王 胖龙的定位啥时候成大胃王了？
【回复】回复 @azyv :你好像活在梦里 大部分粉丝是因为胖龙能吃关注的？[疑惑]
【回复】回复 @azyv :胖龙这个年纪和这个体重如果患病了，要么耗半条命要么耗空积蓄，他还上有老下有小，你觉得短时间靠视频挣钱和拿自己后半生开玩笑，哪个成本更高？大家看胖龙是因为他真实，他还有点积极的东西传递，如果单纯吃播，比他吃的好的多了去了
鹤の阳:
第一次上跑步机下来就晕正常，我第一次上去下来天旋地转的，现在因为疫情在家两个假期从240斤减到现在184还在继续，第一个假期减的快，直接就到100公斤了，后面一直到现在剪了7公斤，加油，只要迈开腿，适当管管嘴，不吃零食正常吃饭就能瘦的很快，尤其是龙这种大体重，一开始更快

【回复】两个假期56斤，你搁这抽脂呢？[偷笑]吹牛吹得真实点
【回复】回复 @这一杯伴星坐月 :别人瘦不瘦关你什么事？不都是为了激励up主吗？我自己一个月刷脂瘦21斤
【回复】我是看了楼上那个up的视频 48天瘦了20公斤 后面正常吃饭 不吃零食又瘦了两公斤 不过每天是带有一些有氧和力量训练的
独自洗骚白:
270靠运动减肥 容易受伤 先注意饮食慢慢来吧

【回复】回复 @鹤舞泠风 :我前女友就158，这个身高特可爱，正好摸她的头
【回复】回复 @小姐姐你想通了吗 :158
yjydashen:
我很早之前就在你的评论说过这个问题，你现在可以先不用去健身，你的体重太大任何种类的运动对你的关节压力都是巨大的，你现在只需要保持工作的同时调整饮食就可以了，具体饮食的调整你感兴趣我可以帮你算一下，具体就是先从主食开始减少，多吃点肉代替主食少吃面条，少吃油条，糖油混合物都不要碰，你的肥胖主要原因就是主食吃太多，而且都是高油高碳水，每次炒菜放的油太多了，听我一句劝，减肥重要的是控制饮食，你这个体脂率已经高危了为了你一家老小未来的日子，你需要做出改变了

【回复】等你体重在200斤以下再开始尝试运动吧
【回复】对，这体重健身属实没必要，把肥膘甩下去再想吧
旋风少女Sakura:
这个up主减不下来的，几个月前就再说减肥了，事实证明反而还比以前胖多了，都270了我的天。再过几个月过来看希望你能打我的脸[笑哭]

【回复】今天11月20号，好像没有变瘦啊
【回复】你说得对，因为仙女说的都对
【回复】健身不是关键，关键是他根本管不住这张嘴。
晚上一定不饿_:
龙哥 你干活得吃碳水 但是减肥主要就是少吃 少吃主要是少吃碳水……我觉得就很矛盾 体重基数太大了 前期靠少吃就可以减很多 真的没必要去办卡 既然办了卡也别运动完饿了又去吃顿好的犒劳自己 那就是白累又没效果 加油铁子

【回复】回复 @你无情你无理取闹 :可以试着用粗粮代替主食，玉米、红薯、南瓜这些饱腹感强，升糖指数也低
【回复】只有一种方法 晚上不吃主食
Rich_琦:
我觉着最好去医院挂个号检查一下，再有计划的减

南京李董事长的助理:
讲一下我的亲身经历，本人190cm，八个月，250斤到185斤，瘦了26斤，体脂从26%到14%。心得就是不能操之过急，注意饮食，无氧有氧相结合。开始减肥第一个月天天跟着私教练就瘦了二十斤，但是心脏不舒服，碳水吃太少了就脱发，心情也不是很好。以后放慢了速度但是基本保持两天一练，每次一小时无氧加四十分钟有氧，有氧心率150以上。希望胖龙还是找个私教练十节课，真的能预防运动受伤，增加健身知识，加油！！！💪

【回复】说实话，私教太贵了，胖龙一个月工资可能还抵不上你说的十节课，从胖龙选了一个588的健身房就可以看出来胖龙并不愿意花太多的钱在上面
【回复】回复 @刹那将要抓住未来 :我找的是市体育局底下的便民健身房，三千块钱包月，每天都可以去上一个小时，还是挺划算的了
【回复】现在视频的收益虽然不少了，但是我觉得还是把家里的环境改善下比较好，减肥主要还是坚持