【Jo的燃脂瘦腰训练】15min｜缩小围度 瘦腰

不及西風:
注意看，这个女人穿袜子了，感觉事情并不简单。[脸红]

猫又有猫:
因为JO姐我坚持了下来，已经减了20斤，谢谢姐~[打call]

【回复】回复 @稳ya稳 :慢慢进级，现在跳JO姐80分钟那个把踏步换成快跑，有时候天气好就替换成出去跑一小时，饮食控食没减食，只是吃少一点碳水
【回复】回复 @我是警官朱迪 : 【【Jo的踏步燃脂训练】80min｜进阶燃脂 全身爆汗】 https://www.bilibili.com/video/BV1D54y1o7zH/?share_source=copy_web&vd_source=5a0341a62dab294877b6dfcc4aaa03a2
【回复】回复 @sschmetterling :差不多一两个小时，一定要拉伸！现在不行咯，变懒了[笑哭][笑哭]
mongfan:
这一套我在健身房教练也让我做过..大基数做可能两个动作下来就要休息一下..真的很累手上负重很大心率会突然上升很快..所以可以多休息再做把训练时长拉长..这一套确实有用会瘦还会练到臀部..就是体重大基数大的妹子注意多休息再做就好

【回复】回复 @我的事说来话长哟 :就是指BMI→大基数指的是BMI超过24的人群。一般正常健康的BMI值在18.5-24之间。 BMI=体重除以身高的平方 自己就可以算出来
【回复】回复 @油爆生菜 :不用客气~身体疼痛就不要硬练得不偿失
【回复】回复 @mongfan :好，谢谢[给心心]
我的白月光jimin:
哇，我非常感谢我自己坚持下来，从六月开始，八月九月因为尝试了一些现阶段做不了的运动膝盖肌肉损伤有些积水，脚掌也是疼得只能瘸着走[大哭][大哭]到今天瘦了25斤，继续加油吧[打call][打call]

【回复】回复 @我的白月光jimin :好的，谢谢姐妹！
【回复】回复 @我的白月光jimin :谢谢姐妹的建议
【回复】回复 @爱捣鼓的大古 :这种情况先去医院看看吧问题大不大，看情况搭配运动，饮食搭配我觉得可行，因为最近我滑膜炎犯了好几次，再加上我怀孕了，控制饮食饭后遛弯体重就没上涨
一口蛋黄酥DLA:
我喜欢这个，练其他的我的腰贴不到地面，腰比肚子还疼

【回复】做的时候把整个核心收紧，就不会都腰部代偿了，也不用非跟着视频的速度，根据自己的呼吸节奏来，更重要的是动作标准发力点正确
卖它盟:
没有人手腕和胳膊肘疼吗？感觉要蹭掉一层皮了[灵魂出窍]

【回复】那是你把全身重量都放在上半身了，这套要放在腰部和臀部，收紧核心，不要把重量放在胳膊。
【回复】回复 @金曲羊羊羊 :那就是手肘受力了，我刚开始跟泡沫轴也是把手肘撑得直接裂开了，结痂加上全是裂痕痛的不行。
【回复】回复 @费费子已瘦30斤 :我只要做一次这个 手肘就破皮😂😂😂😂
青青青青筱竹:
刷到这个感觉还不错[热词系列_打卡]不知道什么时候能上keep就可以在keep做了

【回复】回复 @青青青青筱竹 :你搜“Jo•10分钟平板支撑花样组合训练”（或者你在ID: growwithjo里面找，翻一翻在挺前面）
【回复】回复 @奶味鱼儿 :啊[tv_惊吓]叫什么啊请问，昨天特意去搜了一下没找到，是不是和这个视频的名字不一样啊[tv_大哭][tv_大哭]
【回复】keep一直有这套，比B站还早就有了，在keep都练好久了[笑哭]
芳家达达达达达达:
jo姐的马甲线都出来了我还是又反弹了几斤，太难了

爱絢面包-Lorrie:
打卡 苹果手表 核心训练模式 消耗54卡路里 平均心率111

十六夜时雨-:
姐妹们，这个真的很好坚持！！中间休息时间很多，几乎每个动作做完都会休息三十秒钟，做完出了一身汗，不要觉得自己做不到哦，一定可以的！！

【回复】虽然时间短，但是做完出汗了