教00后90后生活之如何快速入睡。

四十九和五十一:
之前一直觉得自己很厉害，因为我几分钟会把自己搞睡着，做法很抽象但是又很简单，就是把意识聚集到两眼中间的位置或者额头处，然后把这一团意识往上空轻轻的推去，很快就会睡着，屡试不爽。具体什么原理我也不知道

【回复】我基本也是要让意识自由飘动，可能自然而然会想到一些事情（非刻意，不用力，别思考多虑），然后就像陷入梦境一样，意识沉浸进去渐渐就睡着了，有时候中途被惊醒，就意识到刚刚差点就睡着了，因为那时候无意识想的东西是不怎么合逻辑、莫名其妙的
【回复】我跟你一模一样哈哈哈哈哈哈就是聚集到两眼中间然后往额头上转移 一模一样一模一样
【回复】救命，换作我这团意识会在好不容易推到一半的时候突然在身体里蹦迪。。。我感觉累的时候根本没有意识了，不累的时候怎么做都意识清醒
唱川西:
教教我怎么在雨天走路不把泥甩到鞋上[大哭][大哭]

【回复】这好像没啥好方法。防水喷雾也用处不大。还是穿黑色鞋子。进屋及时擦一下，白鞋容易脏。
【回复】这个跟走路习惯有关，我走路是脚后跟溅泥[doge]
【回复】这个好像跟走路姿势有关系 之前看到过相关的视频 有的人走路小腿后侧甩水 有的人是鞋上面甩水 好像前者是走路不自主翘着脚趾走路还是没有按照脚跟脚掌的顺序走来着 你去搜一搜 应该能搜到
导后听水星记:
我来告诉大家，高三的时候老是躺床上睡不着，就想着不如回想一下今天学了什么，复习一下今天做题的结果，然后立刻就睡着了，真不是骗你们，每次都没有回忆的过程，直接就睡着了

【回复】我是越想越兴奋[笑哭]到现在都没睡着
【回复】回复 @公子的汪汪 :你真的爱学习
【回复】我害怕梦里满脑子都是做过的题[捂眼]我高三的时候睡前一做数学题，当天晚上的梦就会做一晚上数学题，很恐怖
得难糊涂:
up说的478你如果觉得憋得慌的话，可以时间短一点哈。 放松入眠，如果学牲趴在桌子上睡觉，快速入睡要做到的是一定要放松脑袋空放，心想：头部放松，颈部放松，肩部放松，双臂放松……渐渐的放松的入睡，当然你也可以在其他环境试试哈。 心理暗示，在睡觉之前做一些小事情给自己大脑释放信号：做完这件事就要睡觉哈。 冥想入睡，找个舒服得姿势，憋住一口气后体会神识放空得感觉，记住这个感觉满满的呼吸，做到气慢细长静，似有似无的自己试试看吧。 一秒入睡，猛锤太阳穴或者猛磕后脑勺，保证婴儿般的睡眠，可能一觉睡到火葬场。[微笑]

【回复】回复 @托尼格温 :天亮了[tv_斜眼笑]
【回复】回复 @托尼格温 :没救了
坐标系XY:
终于有了能快速睡着的好方法！激动得我睡不着觉了[星星眼]

【回复】我也激动地睡不着了[doge]
油炸虾仁小笼包:
第二个好使，高中失眠爱用[doge]本质应该是放慢呼吸节奏平静下来，以及忙着读秒就没空想东想西了

【回复】以及有一次失眠到四点半，起来背了十五分钟物理公式就睡死了（而且记得挺牢）
【回复】回复 @油炸虾仁小笼包 :我也，考研的时候每天晚上听网课睡觉，太催眠了[笑哭]
【回复】回复 @油炸虾仁小笼包 :我睡不着就听英语听力[doge]，后来听的时间长免疫了，就改听高数[doge]，效果嘎嘎棒
星星挂天边_:
最近有点精神衰弱，晚上甚至夸张到已经明显感受到自己在睡着的边缘，然后会感觉意识会突然把自己弹醒，脑袋迅速清醒，还会反复好几次这样，简直是被急得躺床上哭着问自己为什么睡不着[笑哭]

【回复】我以前打暑假工上夜班也这样，一直睡不着然后给自己整生气了[惊讶]
【回复】之前有一次焦虑过度了。连续好几天睡觉都是在快要睡着的前一秒类似憋醒就一下子清醒了。后面给焦虑缓解以后就好了。不知道你是不是这样的情况，总之改善心理状态真的有用！
【回复】我也，今天刚去医院开了药希望有用。以及第一个方法我使着挺好用，各种穴位我试过好几个就这个对我管用
青陌子是南瓜:
有没有不困的小妙招啊？上课的时候真的很痛苦[大哭]

【回复】我当时把自己最爱的huang文打印下来上课困了看两眼，一看立马不困了但是也不想学习了[脱单doge]
【回复】我说实在的，上课困了就睡得了，你要能控制就睡个五分钟就差不多，醒了还能好好听课，要是一觉睡到下课那也不亏，反正这节课你困着也听不进去，这节课睡了下节课还能听，不睡的话下节课还得困
【回复】你是否在找，悬梁刺股[嗑瓜子]
minoshiro_:
姐姐姐姐，我想知道去医院的精神科/心理科检查的流程[捂眼]，就是挂号什么的，上次陪家人去一家医院检查，结果护士态度特别差，还推人，导致我现在想去检查又不敢去问挂号流程，怕护士嫌弃我，想在姐姐这里做个笔记再去检查T T

【回复】陪我弟去过一次，他觉得自己严重焦虑还有抑郁症，但他父母不太重视觉得他是想多了，所以让我陪他去，去了我这一个专门的精神心理疾病的大医院，无非就是先挂号，然后跟医生聊一聊，医生推荐做检查，我弟自己要求3项检查全都要做，我也不太懂，好像有仪器检查的，其中一项是医生给个二维码，自己用手机扫码答题，题目都是那种心理测试的类型，差不多200多到选择题吧，反正答了很久，都检查完就是等结果了，后续根据检查结果才能诊断是否需要吃药或者住院啥的。 但我感觉也不是很靠谱，就这么简单的检查花了500+，结果也没查出啥东西的感觉，我个人认为检查的结果仅仅用来参考吧。
【回复】可以在医院的公众号预约挂号，第一次直接挂抑郁症门诊，如果是青少年有专门的青少年精神科门诊，没有就挂抑郁症门诊，然后取号以后等叫号。跟医生说你是第一次来，然后医生会问你一些问题，然后给你开测试和检查。有一个测心跳的的要把衣服撩起来漏出胸脯，一人一间的你可以进去以后锁门。还有一个眼动测试，其实就是看一个图片上面有环，然后换一张，问你有没有变化。然后在去一个机房一样的地方在电脑上做选择题，做完以后当时就能打印出来的，然后拿着你所有的测试检查结果再回去找医生，医生会看情况给你开药预约下次复诊之类的（一个月一次）。治疗抑郁绝对不是只靠药物就能做到的，有的时候吃十盒药还不如自己开开心心的出去玩一天，自己心态的改变很重要，远离让你产生负面情绪的事物更重要，遇强则强素质不详不是一句空话，是真的能让精神状态变好。我之前重度抑郁也休了学，最近办了复学，班级和老师也换了，现在我连同学的名字都不用记住是真的少了好多压力，看谁不顺眼就开始发疯让垃圾人不再靠近我[OK]
【回复】回复 @minoshiro_ :哈哈哈哈哈，随便摸
梅花树下的阿凡达:
想睡又睡不着的时候，两眼间眉心的肌肉是紧绷的。如果想快速入睡，可以尝试把注意力放眉心，努力放松眉心的肌肉（或者扩散一些放松一整段眉毛），很快就能睡着了。 我现在已经没什么失眠的症状了，就是有另一个新的问题出现了。习惯性晚睡，但晚睡了第二天就听不见闹钟。现在是如果熬太晚了，怕第二天起不来出门，就不敢睡，常常就熬了一个通宵了。 主要是我没睡饱是真的醒不来。 之前有朋友知道我这毛病，就跟我说睡三四个小时也是睡，让我就算熬到半夜了也多少睡一会儿。于是前两天凌晨四点的时候，决定睡个四小时睡到八点再起床上班，为了以防万一，我调了手机八个闹钟，一个超响的现实闹钟，想着怎么也不会睡过头了。第二天我是十点半醒的，同事领导都在给我发消息问我怎么了……

【回复】这个确实，每一次都是等到半个小时之后才发现眉间很劳累……一边后悔一边继续尝试不皱
【回复】我也是这样，之前甚至本来第二天要带父母参加毕业典礼，但是我因为晚睡担心第二天醒不来，想着直接通宵，还订了八九个闹钟预防睡着了不醒，结果还是中途睡着了，还让父母在校外等了很久，幸好校警拦了很久后最后放他们进来了，真是对不起他们远赴外地专门赶来，我真的很愧疚，我妈骂我我都没说话，那段时间都是这样，因为太晚睡不着第二天早上有事就通宵了，结果还是耽误了事，这事过后我的焦虑越发严重了，搞得我现在只要第二天早上有重大的事，就完全睡不了
立羽__翊:
回想今天的事[思考] 联想到以前的事[翻白眼] 幻想未来的事[偷笑] 准备睡了[微笑] 思考人是怎么一步步进入睡眠的[翻白眼] 以前都是怎么睡着的[捂脸] 睡不着了……[大哭]

【回复】只要一思考未来就睡不着了[小小约yoo_跨个批脸]
【回复】太真实了，一失眠就在想我之前是怎么睡着的，然后越来越睡不着[辣眼睛]
【回复】回想今天：好像搞砸了……有没有搞砸有没有搞砸（无限循环） 联想以前：完蛋，以前造的孽还没过去……要死要死要死要死（无限循环） 幻想未来：要做这个做那个……哦豁还没开始做[灵魂出窍] →我是废物，我要完了QAQ （睡前思维滑坡示例
诺你一人:
最快速的睡眠方法就是，睡前来一发[笑哭]其他的真实践起来还是因人而异，没有那么大的效果[呲牙]

【回复】我都是幻想自己被绑然后无力挣扎任人宰割的感觉特放松
【回复】不推荐，来一发是 精力消耗 疲惫，但是你身体精神亢奋的话，无效，而且长期有害，还不如， 睡前 锻炼半小时-1小时， 洗漱 睡觉。长期 有益健康。
【回复】回复 @鼠头鸭脖兔饱饱 : 逆天
小孩子才做梦:
教大家一个办法，睡前把所有显示时间的东西都藏起来，那么就不会觉得自己睡不着了。我一直觉得自己小时候包括中学睡眠都很好，只是到了大学才睡不着。后来我妈告诉我，每天十点钟她把我电视关了，把我赶到床上，我房间的灯可以亮两个钟头才关，问题是我房间没有任何电子设备和玩具，她完全不明白我干什么能玩两个小时。我才知道，我一直都要花很长时间才能入睡，只是小时候我房间没表，中学也没带手表，所以我不知道自己醒了很久才睡着。

【回复】然后大学，因为买了手机和闹钟，所以我晚上可以看到时间，就发现自己睡不着了。然后开始为此焦虑，觉得再睡不着就要睡眠不足了，但是实际上，我根本不需要那么长时间的睡眠。我成长经历中一直以为自己睡了八小时，所以理所当然地认为自己需要八小时睡眠才能维持正常生活。但是实际上，我一直都是用五个半小时的睡眠就刚好维持正常生活。
【回复】回复 @镜靖静景 :我直接把手机锁门外了，表要留着定闹钟，但是清楚了我正常入睡就是慢之后，看表也不会那么焦虑了。当然，如果第二天起床时间没要求，可以把表也丢掉，我放假就是这样，我房间就根本没表，第二天我爸妈会喊我起床。至于那两个小时，确实是纯躺着，但是可以有各种动作和想法，不会去可以控制自己保持姿势和想什么内容。
【回复】回复 @222--2 : 但是不代表我可以凌晨才睡，因为醒着的那三小时对我来说是有用的，睡眠的一大作用是清理大脑，而入睡前休息的那三个小时对我的清理和放松作用很大。
二十七岁的重启人生:
我说个我的办法吧 第一个办法听相声，我每天睡觉前都听相声，以至于形成条件反射了，打开相声我就犯困，十五分钟内准睡着。 第二个办法，看比赛录像，不知道从什么时候开始我看英雄联盟的比赛录像就会犯困，直播倒还好，找一个贼枯燥的比赛一看，比听相声睡的还快。

【回复】我觉得睡前不能带有过度思考,相声类肯定是不行的
【回复】回复 @千追万追 :说的难听一点就是垃圾段子,要是你偶像就当我没说[口罩]
【回复】回复 @漆诺 :听郭德纲于谦相声不会触发思考，反而让脑子平静下来，不胡思乱想（对我来说）。而且网上传的来来回回就是那几段，听一段时间就熟悉了
逸韵云:
这不专业对口了不是[吃瓜] 第一个那个位置是中医十二经络之一手少阴心经循行经过；道家敛神打坐有个手诀叫子午诀，视频中掐的地方为“子”的位置，用于安神定志。 第二个是哈佛博士维尔的478呼吸睡眠法，相关的呼吸法比较多，我只知道《黄帝内经》中第十八“平人气象论”原文:人一呼脉再动，一吸脉亦再动，呼吸定息脉五动，闰以太息，命曰平人。平人者不病也。常以不病调病人，医不病，故为病人平息以调之为法。 再说个穴位，安眠穴，经外奇穴，位于翳风穴和风池穴中点（耳后三指宽），放松平躺缓慢旋转按压3min 最后，祝诸位精神内守，形神兼备✿ヽ(°▽°)ノ✿

【回复】嗯..纠正一点，视频中掐的位置并不是子午决，“子”是在无名指根部并不是小拇指根部
【回复】回复 @麒姬明凌 :对的，小拇指是亥。
【回复】子 是在无名指根，视频方法说的是小拇指
我哩龟龟:
up，什么时候教一教怎么水果削皮，每次削苹果削完都小一圈[tv_大哭]

【回复】可以用刨皮刀刮苹果皮，削一下只有薄薄一层果皮，浪费降到最低
嶙曦Crybaby:
睡眠公式：动力+节律-阻力=睡眠 睡前“10”小时：不再摄入咖啡因 睡前“3”小时：不再进食或饮酒 睡前“2”小时：不再工作 睡前“1”小时：不再看电子产品 除了睡前，还可以再加上一个“0”，指的是睡醒之后不赖床，0拖延。

【回复】睡前1小时不看电子产品=在床上硬躺1个小时[笑哭]
【回复】回复 @请叫我墨殇 :听小说，没看吧⌓‿⌓
【回复】现在这环境，睡前不看电子产品太难了
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我来告诉大家，听有声书，我坚持不了三分钟[笑哭]

【回复】我助眠的东西你们根本想象不到[doge]起初我是相声助眠，后来生化四重置出来，看一个主播玩，因为他睡得很晚，我就直接直播开着睡觉，那一个月就是生化四助眠，后来通关了他不播了，但是听直播睡觉成习惯保持下来了，现在是听csgo入睡[笑哭]
【回复】哈哈一样，闭上眼听有声书没一会就困了
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新招术：看一本你不喜欢的书（秒困，亲测有效）

【回复】掏出数学书，准备学习[脱单doge]
【回复】回复 @嫑吢丕Sevlin :掏出凸优化，秒睡
【回复】回复 @嫑吢丕Sevlin :笑死了[支持][支持][支持]