新手练腹，别一上来就卷腹！正确的练腹思维应该是这样的，对自己负责一点

sky_信仰:
焯了，喜欢上健身了，发现自己身上一身烂毛病，肱骨前倾，股盆前倾，颈椎曲度不正常，扁平足，下肢力线不正，高低肩，我平时又还喜欢打篮球，下肢毛病越发明显，光是矫正这些问题就得花大把时间了，还得练球健身，还有工作，我甚至还高度近视，总因为近视问题打球不尽兴，要转不过来了，2023也过的挺糟糕[笑哭][笑哭]

【回复】听起来你确实面临许多挑战，但你也已经意识到问题并想要做出改变，这很好。虽然你面临的情况可能复杂，但是只要制定一个合理的计划，一步一步去实施，一定会有所改善。 针对身体问题制定矫正计划：肱骨前倾、股盆前倾、颈椎曲度不正常、扁平足、下肢力线不正、高低肩等，这些问题最好由专业的医生或物理治疗师进行检查和评估，他们可以为你制定个性化的矫正计划。如果情况严重，可能还需要手术或其它医疗手段的介入。 健身与篮球：你可以找一位专业的健身教练，他们能为你制定适合的训练计划，帮助你改善身体问题，同时也能提高你的篮球技术。在健身过程中，要注意正确的姿势和技巧，避免因为错误的动作导致进一步的伤害。 关于近视：高度近视可能会影响你的篮球技术和运动安全。你可以考虑佩戴隐形眼镜或者运动眼镜，这样不仅能提高你的视力，还能防止运动中的伤害。如果近视严重，也可以考虑进行手术治疗。 时间管理：制定一个时间表，合理安排工作和健身、篮球的时间。优先处理重要的事情，如果时间确实紧张，可以考虑找家人、朋友或者专业的教练帮助你。 保持积极心态：虽然面临的挑战很多，但只要保持积极的心态，一步一步去解决，一定会有所改善。要相信自己，不要轻易放弃。 最后，虽然生活可能会给你带来许多挑战，但只要你有决心和毅力，就一定能够克服。祝你成功！
【回复】悦纳自己，你没那么多毛病。别给自己挑刺。
【回复】我也是高低肩，脊椎侧弯，骨盆前倾，加油！
瑞士收藏家:
我这需要注意什么，练完感觉马甲线会慢慢没有

【回复】帅呀！感觉可以加强一下背阔那部分肌肉，这个腹肌如果连接上背阔和鲨鱼肌，我都不敢想有多帅
【回复】回复 @安广榕溪 :练完了真的好好看[呲牙]
vfdtew:
首先要体脂率够低，不然一切练腹都白搭，甚至肚子更大[笑哭]

【回复】回复 @一只准时的约瑟咕 :那是天生腹部肌肉群就小 没办法的
【回复】我认识几个瘦的很，然后也没锻炼就有腹肌了[笑哭]
【回复】回复 @一只准时的约瑟咕 :我一拳一个，这种腹肌没必要羡慕，自己练才是真道理
莫得感情の:
当你坚持一段时间后你就会发现其实健身很简单，选好动作，做起来就完事了[doge]

【回复】找到极限（不严重损伤），拉量就完事
搁浅的鱼球:
只有我注意到后面的蒙娜丽莎了吗[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

Peacee_Keeper:
大家其实还是要综合训练的 不然登山跑胳膊都撑不住 不能只练腹

【回复】回复 @平凡且枯躁 :都需要练啊 俯卧撑 仰卧起坐 甚至可以加深蹲 俯卧撑做不了可以先跪姿俯卧撑
【回复】撑着撑着就撑住了，我教练以前说过:你只要动，就比不动强
【回复】回复 @Peacee_Keeper :好的哥们 谢谢了
与你榴莲:
只学到练腹肌时 要收腹弓腰的重点，实在搞不了登山跑这个动作，代偿太严重，不是肩膀撑不住了 就是大腿丫撑不住了[笑哭]还是肘撑健腹轮先过渡吧，感觉不错，腹肌很痛

唉-人生:
我现在每天俯身登山跑400个做了几天之后发现膝盖碰到胸的位置的时候停顿一秒感觉效果会好非常多，快夏天了想要迅速的练出腹肌，连续每天（周日休息）跑步机爬坡50天今天测量腰围从94.5到84了[脱单doge]

心结啊啊啊:
练腹新手一定要先把动作练标准，不要其它部位代偿，卷腹就是很容易腰和颈部代偿

gunvghh:
体脂率不到17以下，你练死都没用，你体脂率下来了腹肌自然就有了

【回复】不练腹体脂下来就有了？好看吗，你问下那些腹肌线条明显的大神，是不是真的全靠深蹲硬拉卧推顺带练的核心，他们没有专门练腹我还不信了
【回复】还是得看点基因的，我以前很瘦，但还是见不到腹肌
【回复】纯低脂只是有个轮廓而已，我见过不练就八块的，不过实在是丑，只要健身就要伴随减脂
冰山xXjH:
up这个裤子有链接或者店铺吗 看起来不错[打call]

【回复】同问啊！！！给我裤子链接！
日落藏于山间:
必须坚持[doge]我现在就是肚子有肉肉，其他地方都没有赘肉怎么办，从140减到120，全身都瘦了，但是肚子还是有肉肉[委屈]

【回复】回复 @唉-人生 :怎么说呢，当时练了两三个月，然后能看见有四块腹肌，最上面的四块，因为那里在肚子上面，下面的那四块腹肌要体脂率很低才行，起码肚子上不能有赘肉，才能看见有4块以上的腹肌
【回复】赶紧分享一下，现在状态如何了
【回复】肚子本来脂肪就多啊，我练了两三个月，登山跑，平板支撑，什么提膝这些的，下腹部还是有一坨脂肪，上腹部已经有腹肌的轮廓了
某双料高级特工:
身高165，体重116，四肢瘦肚子有点赘肉，想要腹肌先减脂吗，减脂的话可以连着一起练胸肩背嘛

【回复】减脂一般是一起瘦的很难只瘦肚子，倒不如先增肌把四肢和胸连大了再一起减脂
【回复】你这还减脂？哥们再减脂成细狗了，直接上力量训练吧
【回复】哥，你这不算胖[doge] 我 165 体重 57.8kg 能看到有，直接练大就行了[打call][打call]
你的脑子寂静喜欢:
up 看有的视频说哑铃卧推比俯卧撑更好练胸，但它的技巧比较多，感觉不好掌握。up下期出一个练胸合集呗[doge]

【回复】哑铃小于20kg不如俯卧撑的体重的60%，俯卧撑练胸三头肩前束
【回复】容易代偿是自己的问题，不应该因为它难就不练它[doge]
【回复】那就一起练，就不怕代偿[呲牙][呲牙][呲牙]
健康的小明:
建议初学者不要做这个动作，做这个动作不标准会很伤腰

【回复】建议别运动算了，谁能保证自己动作一定标准