VLOG#13. 不靠运动，21天暴瘦20斤！我都吃了啥？【收藏向】

Import_This:
雨哥这种就是生酮减肥了，就是不需要碳水化合物提供身体能量，而是用低盐，低糖，优脂，蔬菜，蛋白质的食物给身体供能。达到直接靠燃烧脂肪转化能量，而不是靠葡萄糖转化能量的方式，但是人体长期不食用碳水化合物也是很伤身体的，副作用有头晕、呕吐、低血糖、便秘、肌无力、脱发、月经不调、不良情绪反应、免疫功能受损等，所以雨哥说的这是“自杀式”的减肥，大家要谨慎选择哦(〜￣△￣)〜

【回复】其他都能忍受，看到脱发，不行我不可以💦
【回复】香蕉 面包都是碳水啊 up只是低碳水低油脂，生酮是低碳水高油脂
kangaroodmy:
我用3.5个月的时间，从114减到94，裤子变成S码。没有去健身房，自个跟着APP练。三餐全吃，只是调整了下结构。戒糖，降低脂肪，提高优质蛋白，平衡碳水。每次摄入热量必须达到基础代谢。一餐都不敢少吃。其实我也是做个实验，到底运动减肥是有多辛苦，看看自己能不能做到。试验过之后证实，从最简单的运动开始，循序渐进，感觉并不难适应，也没那么辛苦。顺带的一些意外的惊喜收获，比如以前逛街久了，因为长时间站立腰酸的直不起来。训练两个月后，突然发现就算站立一天腰都不酸，才知道腰腹核心肌肉缺少锻炼，会给腰椎带来很大压力，才容易腰酸背痛。还有就是肩颈的酸痛也大幅度缓解～皮肤还变好了[微笑]。只想说无论用什么方法减肥，都要付出代价的，运动减肥付出的代价真的比其他方法的代价更辛苦难以接受吗？亲身实验过似乎也还好。我已经有快2个月运动频率降到最低了，几乎一周才动一次，饮食天天是外面吃不再约束，没有再做特别的饮食调整。体重几乎没有波动。

【回复】回复 @吃可爱长大的豹豹 :……没有局部减肥。一般情况下，你运动消耗脂肪的顺序是腹部 之后才是四肢。那么如果你腹部没什么可以消耗了，四肢的脂肪才会开始被消耗。最重要是眼光要长远一点，我锻炼可3个月，腰瘦了一个码，大腿围才刚刚开始下降一眯眯，真的很少很少。小腿围是完全不动的。腿部脂肪作为人体最终能源储备，是排在最后才会被身体调动的。你要运动的话，就不能总关注腿，而把更多关注点放在你的运动能力上，你是否能跑更远了，是否能更多深蹲，更多卷腹 更多平板支撑等等，当你的运动能力很强的时候，你已经瘦了，把目标定高一点。比如我，我减肥开始，定的目标的马甲线，而不是体重下降。虽然我也隔一两周秤一下体重，但只是常规记录，体重波动不影响我的计划。我就看肚子上的线出来没，因为只有体脂下降很多肚子上的线才能出来，线出来了，不就等于我瘦个吗 是吧。关注点换一下会更好鼓励自己运动。
【回复】回复 @Rims-7 :什么都有。按自己的运动能力选择就好。并且分区域训练。比方第一天做腰腹核心类的训练，第二天做下肢臀腿类的，第三天做上肢肩背胸肌类的。然后休息一天。这三大类都有不同的等级。可以随便挑。从K1级开始。而且每次可以做几组不同的训练。一般最后做完前面的力量训练，我会最后做一组HIIT燃脂训练。先做抗阻的力量训练，最后HIIT这种心肺类训练。最后我一般是饭前训练，早上也一样，练完再吃。低血糖不建议模仿(=・ω・=)
【回复】keep还是基本一家独大。虽然我没怎么用过 我朋友都在用 云推荐一下 哈哈
Luxx_x:
嫂子快来看雨哥的食谱呢(ฅ>ω<*ฅ)

Little周-:
第一次看到对着鞋，放彩虹屁的哈哈哈哈哈哈

【回复】鞋控都是这样的姐妹(´；ω；`)
【回复】回复 @首富大哥 :ε=ε=(ノ≧∇≦)ノ
热心市民蔡老师:
2020年回看这个视频的我 感觉到了一丝丝的讽刺

【回复】2021年回看，依然很讽刺[doge]
皇帝帝皇:
第一次看up主视频。减脂减肥这一块我还是比较有心得的。你这样减可以 但是你最好一天吃四到五顿。要吃一些碳水的。找个专业的人根据你的体重制定一个专业的keto diet的食谱。不然的话你这样只要一稍微吃点什么就会爆涨 比原来还胖也是有可能的。因为你不运动 基础代谢没变化 每天摄入太低 缺口太大。当然我懂你意思 你想先来个狠的 给自己奠定信心。但是越是高的目标 基础越要牢靠。加油哦 up主。我是一个减了90斤体脂，现在正在增肌的小伙伴，你的误区及时调整中后期会很有效果的。

【回复】回复 @破一为十 :哈哈哈哈
茶靡花远夏柯:
我是一个月瘦了10斤，戒糖，戒辣，戒咸，所有零食一概不吃。奶茶冰淇淋绝对不能吃。就跟着keep练。星期一到星期五每天一个小时。因为我在上学。然后放假的时候，就练两个小时。现在马甲线也练出来了。😂😂一开始做真的超级艰难，会坚持不下来，但是，连续做个几天，身体肌肉就会习惯。运动一定要注意运动前的拉伸和运动后的拉伸，减脂训练，要配合拉伸训练和塑形训练。然后我比较推荐那个芭蕾的天鹅臂训练，每天做真的有效。最后和减肥的小伙伴说一声，一起加油吧！我还在坚持。(^・ω・^ )

【回复】曾经戒糖…戒零食了一段时间 然后会暴食 心累… 想减体脂 因为暴食总重新来过
枝霧:
@雨哥到处跑 雨哥这个博主的方法特别好安利给你[doge]

【回复】回复 @一条棘 :[妙啊]哈哈哈哈
哔哔芭哔波哔Q:
为什么我刚向朋友推荐你的旅游vlog，你就开始发减肥心得，这样显得我很没有水准诶！

【回复】哈哈哈哈哈哈哈 下个更旅游的
洛祈幽:
我觉得最开始我以为是个减肥视频，然后以为是个记录减肥的视频，在然后就变成了美食厨房，然后还穿插了开箱视频，最后。。。成为了吃播～(￣▽￣～)

【回复】哈哈哈哈哈 多元化博主
【回复】回复 @雨哥到处跑 :就喜欢多元化主播～(￣▽￣～)
摩洛哥的茶:
终于知道雨哥为啥会跟嫂子在一起了，两人太像了吧哈哈哈哈哈哈哈哈哈

杉菜Cyra:
你好180斤的雨哥，我是你来自未来的观众，2021年你又胖回来了[狗子]

红尘本是无情客:
我原来220斤，身高刚到一米8左右 也是最近听了我的师傅建议才开始减肥的 早上脱脂牛奶加2颗鸡蛋（我比较能吃，早上要上班的）[无语] 中午保证低油低盐，自己做吃啥都行吃顿好的 晚上和小米粥啃黄瓜，后来我就吃水果了 不到一个月，我现在穿睡衣才200斤了，虽然这样不运动容易反弹，不过能减一点肥，我还是挺开心的 可越到后面就不好减肥了[大哭]

睡了拜拜_:
2020年5.2号来考古，雨哥又胖回去了且已达成100万粉丝。

zzz耶耶耶:
现在是2021年10月，雨哥已经两百多斤了[笑哭]

清清倾卿卿:
哈哈哈啊哈雨哥当时的你会想到两年后你胖成220吗