逆天！比头还大的肱二头肌居然是自重练成的？

死肥崽也有春天:
自重我会通过灌水和吃东西来递增重量。

【回复】回复 @是污龟不是乌龟 :可以，记得用有糖，性价比更高[星星眼]
【回复】我家里没水，可以用灌可乐代替吗[doge]
中国亿心一意:
所以这个动作相较于哑铃弯举有什么优越性吗？

【回复】不需要杠铃跟哑铃[笑哭]
【回复】回复 @灭不永志意单上古蒙 :😅随时随地，指需要一根高度适合足够结实的杠
【回复】装逼呗，去健身房这么练就是看傻子表演🤣
一块黑棠:
干货是干货，但是这种二头这样是练不出来的，这个肌峰不是一般人能有的[笑哭]

【回复】这个动作比正手引体还难的多，自己试试吧
【回复】这动作难度可不小 加上第二期的训练动作
断了线的孤魂野鬼:
楠神的二头才不是靠什么自重弯举，全是前水平引体和后背双给的[doge]

默默看着这一切:
练二头弯举就行了，你那个动作脖子，腰，腿，腹部，肩膀，臀部，哪个部位不出力都无法完成这种二头弯举，有什么意义，可以说二头出力最小，我不相信能买的起吊环，杠铃杆，确买不起哑铃，花里胡哨的少整些，只需要拿一个能慢慢做一组一次离心的哑铃认认真真的做离心下放动作，两个月后，二头肌峰足足会比视频里的大一半，力量也会大一半

【回复】回复 @MLSleep :说难听点，他那个是纯属花里胡哨，对二头一点用没用
【回复】确实，好难做，没发力感
1984年的阳光:
反手引体练二头不输任何动作，还有一个就是爬绳，但是对新手太不友好了[笑哭][笑哭][笑哭]

脸sama枯了:
既然都去健身房了为什么不用哑铃。。

【回复】街健的增肌训练，当然要找相对应的自重训练呀，你练一段时间器械就会感觉街健退步好多，所以我一般街健增肌也不喜欢用太多器械除了受伤的时候
拓扑奇异Official:
动作很好但调角度改变负荷控制起来麻烦，干脆用止血橡皮带把上臂表静脉扎了人工加压增强代谢压力，在负荷不变的情况下仍然会有效刺激肌肥大，用这个方法半年时间让整条手臂都大了一圈[阿库娅_nice][阿库娅_nice][阿库娅_nice]

【回复】这办法还是少用，副作用挺大
YJT4Rea1:
比头还大。。你是指一头么[吃瓜] 如不过不是，你这手臂要匹配你这大脑袋最起码还要25厘米左右