单车快速燃脂I不粗腿、保护膝盖的秘密I单车教练统统解答

梦境之尘0414:
去年连续蹬了仨月单车配合调整饮食瘦了30多斤，单车真的是个很好的东西

【回复】回复 @大隐而喧嚣 :按我自己的经验来说，我蹬单车减肥那会儿就是一周4-5次，每次蹬之前20-30分钟做做力量训练，然后蹬的时候是尽量加大阻力，我们那里的单车全是站蹬，虽说讲道理有氧减脂心率应该在150左右但是我每次都尽量拉到170-180这样，当然每次蹬到后15分钟我都会陷入我是谁我在哪儿我为啥要来受这个罪这样的三连问之中。。。饮食方面就是碳水减半不吃垃圾食品其他的没啥变化。。对了，我每天还有来回20km的自行车通勤。。。不知道你减不下来哪步不大对吧[滑稽]
【回复】回复 @大隐而喧嚣 :初期刚开始控制饮食确实很难受，尤其碳水减半这个事儿，日常饿得手脚冰凉加心率45，吃点儿水果什么的热量低的东西扛过去就好了，这个适应期大约在一个月左右，然后就是疯狂掉秤了，实际适应了碳水减半以后以前低血糖的问题反而轻了很多，基本没有饿得两眼发黑的情况了，再就是有氧类型三个月左右换一个，铁人三项一样仨月最好。目前我这瘦下来一年多了身体倍儿棒吃嘛嘛香体重稳定，一周3次力量一到2次有氧，习惯了健康饮食以后也不用挨饿，感觉这么一直保持下去完全没有问题
【回复】回复 @大隐而喧嚣 :想减肥这个是必须控制的，你可以先尝试慢慢吃， 吃到不饿就停，饿了再吃点儿这种，暴饮暴食是必须减肥失败的
江小鱼吃骨头:
上单车课才开始感觉强度还可以 对于女生减肥来说 越上到后面 大约过了一个半月左右吧 就感觉强度有点不够了 一节课大约四十五分钟左右 体重也不掉称了 这时候还可以选择一些什么运动呢？ 之前是先跑步 后来上的单车课 现在感觉这运动量不太够 主要就是想做有氧减脂的 我的脂肪率还有点高

【回复】我建议配合饮食的控制哦
【回复】回复 @闫帅奇小号 :哈哈哈哈哈哈，至理名言
暴躁的小雪糕:
想咨询顽固脂肪怎么减 体脂19了但是腹部和大腿内侧顽固脂肪较多

【回复】用体脂夹去测，测体脂的机器都不准的。你先刷到16看看，赘肉不存在的
【回复】全身没什么赘肉，体脂也不高，但是腹部或者臀部有脂肪，这应该是内脂高——内脂，即内脏脂肪。我所了解的导致内脂高的原因有这几点。一，晚睡，作息不规律。二，吃完就坐，或是久坐。三，不吃早餐，导致一天吃两餐，而两餐都吃的过饱，一次性的摄入过多的能量，但平时又有健身习惯，所以能量囤积在内脏而其他地方无赘肉。我只是之前粗略的了解过，有可能有错误，具体可以自己百度，提示不要看推广软文。 也有一种可能就是你本身就是这种身材，因为人各有异嘛，其实你有马甲线，已经很好看很棒了，100%的完美也没必要。还有脂肪对女生的意义重大，你自己应该也知道的。 希望对你有帮助。
妆冷小姐:
不管对身材有什么变化 骑单车能让我开心 就跟蹦迪一样(=・ω・=)

【回复】同感！！！听到动感音乐 就忍不住想登两圈，跟着节奏踩点蹬单车，动次打次 真的不要太爽了！！！！
糖瓜瓜糖心心:
刚开始尝试单车，屁股好疼[笑哭][笑哭][笑哭]怎么肥四

【回复】正常，要不你买一个硅胶坐垫，我们骑公路车都是买骑行服有海绵垫子，坐久不痛，还是要多骑习惯就好了
但偏偏雨渐渐zzz:
骑了半个月了，可是目前从170+瘦到了166之后，体重就不再下了。应该怎么办，up

【回复】回复 @寒门崽 :又吃回来了。那时候瘦到了140，现在又吃回来了180
【回复】遇到瓶颈了，就是你的身体已经习惯了这种运动方式，要做点无氧打破这个习惯
竹深树密虫鸣处:
就是踩单车这个，踩不好的话就伤膝盖，拉伸不到位的话粗腿，，，，，

胖虎虎爱做饭:
求瘦手臂的有效训练方法 ～～ 胳膊肉（尤其大臂）松松的，穿无袖惨不忍睹 [委屈]

【回复】只有全身瘦。没有瘦一个地方的方法
【回复】三分化训练，腿，推，拉。深蹲，卧推，硬拉，非常高效，而且简单 体脂不是特别高控制好饮食 半年就有很明显的效果
Vamna:
我想问一下这个一般坐着还是站着骑，今天第一次跟了一节单车课，站着感觉手得一直撑着，教练的各种动作完全不敢做[笑哭]

亚心广林鬼:
想知道动感单车下压动作有什么技巧或者需要注意的点，我之前被教练说下压动作一点都不标准[大哭][大哭]

微帅而已:
老师，我是x型腿，我骑车的时候如果要膝盖和脚尖对齐的话，会有种腿内扣的感觉，这样子骑车可以吗

包子君：陈家小肉包:
感谢～今天单车到了，刚组装完！（拧得大拇手指头疼[喜极而泣]）

【回复】回复 @海军324 :野小兽的
【回复】你用单车减脂了吗？[笑哭][笑哭]
【回复】什么牌子的单车比较便宜好用