【世界前沿中长跑训练理论2——中长跑训练方法的整合】体育生 大学生体测 运动员 800米 1000米 1500米训练方法全解析

-八月八-:
今年17从21年到今天5km一直跑不进16分一直在17分20左右徘徊，阳康过后还掉到20分左右，感觉要寄了

【回复】一样，静息心率高了10多次，体能差的不是一星半点
【回复】哥么我从430配速心率147到430配速心率174
【回复】可能是没比赛?我测试也是17.20左右，比赛直接16.41
迷路鵝:
感谢up，已三连[星星眼] 明天我要800和1500比赛了。根据上一个up影片的训练，训练了大概一个半月，貌似成效不大，可能是因为训练时间不够和自学的关系[笑哭]800米：2分39，1500米：5分39[辣眼睛]希望下一集能够学更多东西！ 另外背景音乐有些大声，不太听到up说话[doge]

【回复】这个成绩主要还是得打有氧和力量基础
【回复】回复 @平平无奇的轩轩 :？？？
为你唱走马:
这个4/5秒原则是有点扯的，他是建立在极强的有氧能力上的，可以反推，但正着推无疑是极少数人的，就比如，一个短跑运动员，他跑400米跑了60秒，但他要跑1500米达到4分15根本不可能，所以这只能倒着推，或者是有氧能力极强的少数人推[doge][doge]

【回复】首先4/5秒原则的确有两个作用，一是预测其他距离的配速，二是可以预测你的成绩，你让你一个短跑运动去跑长跑的话，一开始的成绩不可能好的，另外这个配速确实是倒推的，并且偏向于中长跑运动员的，是中长跑运动员用的方法。我视频之所以用400往前推是为了带大家计算，文字稿中是有倒推的。 但它终归是个工具，你预测不可能准的离谱，人体又不是机器人，跑的时候也受各种因素的影响。 另外很多同学顾虑，一些理念和方法是不是太专业了，我用不上。 赛巴斯蒂安·科大概“初中的时候”的800米成绩是2分15，这个成绩也没有非常的“极少数”吧，但是他最终破纪录的成绩是1分41，他的教练是他老爹，Peter coe ，是名工程师，比较信任霍福尔的理论，所以采用他的方法。既然你看到了这个视频，说明你对训练还是有兴趣的，如果是这样，我愿意把我的所得分享给大家，你学了，可以自己思考一下适不适合自己 当然，决定一个人转化率差的原因有很多，比如跑步姿态的经济性，有氧能力（最大摄氧量，乳酸阈值），无氧能力，无氧速度贮备这些数据，肌肉的类型等，你说一个人跑的快只建立在“有氧的基础上”，那一定是不够的，另外无论是科学家还是运动员，追求的的就是，用尽一切手段，把”不可能“变成可能
【回复】回复 @哈哈怪的模态分析 :亿万年前，人狩猎打猎，本质是“动物”，现代体育科学就是发展智能人体，让人可以健康科学的运动，其实运动员除了运动伤病，身体器官，身心健康情况比普通人好太多啦，“运动是良药”，什么时候去运动都不算太晚的
【回复】回复 @花山体育研究所 :我初三的最好成绩是2.20，可惜之后再也没有跑过，现在都博士了，还想训练，感觉方法需要好好学习，理念需要好好消化[打call]
kim_taegoo:
很具体很系统，不过我400m55s，800m才2:18。。。。

【回复】按照霍尔理论，你偏向400-800跑者，800米是138秒，➗2=69，400是55秒，（55+11）X2=138，那你的转化率是14秒嘛，转化率很差，典型的400-800跑者，因为转化率差说明你的速度很多还是由于耐力不好失去了，所以安排训练的跑量可以不多，一是保持并进一步发挥出自己速度好的优势，力量训练，增强训练可以跟进，二是为了提升800米成绩，可以同时按照训练原则去多进行800配速和600米配速下的高质量训练，提升自己的耐力，这个思路应该是好的
【回复】回复 @花山体育研究所 : 对此，我有着不同的见解，欢迎讨论： 他这种“400m55s，800m才2:18”，其转化率为14秒。 而“400-800米型跑者”的转化率8秒。 那么，他那多出来的6秒转化率，很可能只是因为长距离耐力训练不足的结果。 因此，作为对策，他应该多练练800米以上的长距离慢跑。
【回复】回复 @火炮mm :如果偏向400-800跑者了，说明在400和800更加有潜力，等你后期训练久了，1500毫无疑问是会提高的，但可能没有800提高的那么明显
在晚自习发呆:
那花山学长怎么提高转化率呢，我400pb59s，但是800只能跑2分20

【回复】其实就是有氧能力吧，这个还是得看自己是适合那种，如果让400/800的去提升的像800/1500那样的转化率，那样最后成绩效果就没有按照低转化率那种效果好
【回复】回复 @曦省 :400 1.04 800 2.16[笑哭]
前浪1971:
大佬们，我是初中牲，身高166，体重46kg，11月有校运会，打算参加400和1500（总共就两天，跑800可能恢复不了），400pb是1分15，800pb是3分05，1500还没测（都是上个学期测的，800我觉得还能快一些），推荐那个当主项？[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

【回复】转化率很差，实在推荐的话，可以400米为主
【回复】我400米1分15的时候800米在2分46，你这个800有些……
【回复】回复 @前浪1971 :所谓转化率的5秒应该是建立在有氧能力强的情况下，否则数值可能要大于很多
天天就天天我也可以:
我们家附近有个花山存你是里面的村民马？

overthink-:
出短跑出短跑，三连了[星星眼][星星眼][星星眼][星星眼][星星眼]

爱说疯话吗:
没有800基础是应该先从有氧练起还是直接混氧无氧

【回复】看速度。你短跑优势大就多跑混氧能力。长跑优势大就多跑有氧。 不过普通人还是长期有氧跑的提高更直观更系统。因为混氧无氧的训练需要更精细的计划与安排，在没有教练与充分时间的情况下普通人做不到这样的训练，而有氧训练每天赶路的时间就能用来提高了。
TheLastMile:
想问下那个要求心率在90秒内恢复到120的训练是间歇跑还是重复跑的要求？

【回复】间歇训练休息不是充分的，心率恢复到120当然不是休息充分啦，重复训练通常休息很久，那就是重复训练
黑色大象啊:
400pb1分05 800pb2分15 文化生平时上课练的不多 每天下午操场10km这样跑 啥水平[星星眼]期待up回应

【回复】800-1500跑者，只有10KM长跑是不够的，可以按多节奏训练体系，进行不同配速的训练，尤其是400配速，800比赛配速下的间歇训练也可以安排上，对你的速度提升比较好，还有力量训练，增强式训练也可以安排上
【回复】800三级，400在女运动员领域也是三级。厉害兄弟
【回复】回覆 @花山体育研究所 :好的谢谢up[星星眼]
笨zhu_爱学习爱跑步:
让我了解到一些新知识点，非常棒！必须点赞、投币支持！[支持]

梅西radar:
就目前为止400米和800米兼项的几乎没有吧！200米和400米兼项的到是挺多的，因为400米算是短跑吧！

爷傲奈我何乄乄:
心率180，不知道怎么控制来专业的解答。别来云跑步谢谢

【回复】回复 @三和大神之三体 :提高步频 减少腾空时间
【回复】回复 @我的头发可没乱 :老哥跑步小腿痛是不是跑步姿势不对
【回复】回复 @咸鱼TOTGOD :跑出骨膜炎了[笑哭]
Phecdaa:
感谢up，up会出关于长跑的视频吗？期待[星星眼]