平板支撑只能排在第十？——腹肌训练动作天梯排行！

哈尔夫丶歌德:
这不是动作难度排名，是练腹收益排名，抬杠的有没有认真看啊

升龙啊扑街:
你们都没听到最后一句，没有低体脂都是白搭[呲牙]

【回复】脂包肌比低体脂实用多了，不容易感冒也有脂肪存储
【回复】那不是应该先增肌再练肌肉吗？[doge]萌新好奇
220v的B酱:
跪姿绳索卷腹算王牌吧（龙门架一边，跪着磕头的姿势） 重量可调节，强度没上限，完全符合腹肌的收缩走向， 缺点就是要抢龙门架，看上去不太雅观，还有只能练到上半部分腹肌。 下半部分我认为是悬垂提膝，下腹的王牌动作，可以勾着哑铃负重，强度没上限，完全符合腹肌的收缩走向

【回复】我一直都觉得跪姿下拉最有用，其次是健腹轮。每次去健身房我都躲在一个角落，因为像给人磕头一样。[doge]
腋不能寐:
实测，腹肌轮是练腹肌的no1动作，但是难度大，不适合新手[笑哭][笑哭]

【回复】我就只做健腹轮 现在终于站姿能水平地面了 刚开始练 下腹真痛 练别的腹肌动作从来没有过的 第二天练完全下不去 起码得休息一天
【回复】我一直都觉得跪姿下拉最有用，其次是健腹轮。每次去健身房我都躲在一个角落，因为像给人磕头一样。[doge]
【回复】新手练很难练健腹轮，腰特难受
翰林大学士:
腹肌是我比较困惑的肌群。以练纬度为目的，常规肌群8-12RM，组间休息数分钟不等。 但是网上比较火的练腹视频，大多采用多种低强度动作。每个动作练一分钟，休息10s继续下一个动作，就这样连续几个动作甚至十几个动作[笑哭] 所以我现在很迷茫，腹肌到底是像负重训练，控制在8—12rm练习收益高？还是低强度，给予长时间的连续刺激好[笑哭]

【回复】得看你练什么啊，腹横肌一般就得静止稳定，腹直肌的话想要大就也得用RM，不过一般没人刻意追求大腹肌
【回复】个人经验是每次胸肩腿背练后，花个十五分钟练练全当放松，不刻意
麝一:
看了确实挺实用，那些说某某动作怎么才b才c的，现在对于练腹肌的观念还只停留在做仰卧起坐的大有人在，不像胸-臀练习那样普遍。并且很多人局限于上肢力量和大体重有些动作根本没办法做，刚刚跟着练习了死虫的进阶版，腹部真的超有感觉。

【回复】回复 @爱生气的西瓜君 :做B级就很好了，这几个月我腹肌明显不少
FayeIlove:
不管什么视频，B站评论弹幕永远是杠的[呲牙]

稚白k:
为什么我觉得仰卧起坐还挺好练腹的[笑哭]我做这个腹部变化比较明显

【回复】回复 @某不科学的事迹 :不应该吧，我做哪个都差不多，昨天试试发现还是卷腹发力感好[笑哭]
【回复】回复 @我爱老奶奶 :我仰卧起坐能做五十个，但做三十个要停下来调整半分钟呼吸再继续二十个，每天晚上做五十个，卷腹可能刚开始，做的时候头晕目眩脸发烫的，咬牙也只能勉强三十个[笑哭]
【回复】回复 @浊世独清 :不知道为啥，腹肌发力感挺好的，总感觉比卷腹强，卷腹累脖子[笑哭]
五品闲官:
大家核心可以多练，腹肌就别练的太频繁了，不然容易腹直肌分离[吃瓜]，到时候可就不好看了

AI视频小助理:
一、针对腹部肌群的腹肌动作天梯排行，并强调了动作的正确性和效果，避免了一些常见的错误动作。 00:01 - 腹肌动作有天梯排行，但收益很低 二、腹肌训练中的不同动作和难度，并推荐了一些适合初学者的动作，最后介绍了一个难度最高的动作。 03:00 - 俄罗斯转体对新手友好 03:51 - 长杆平板撑和悬垂提膝都是练腹的好动作 04:51 - 空提卷腹是最终级别的腹肌动作 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@bili_天真可爱美少女 召唤发送

琴比罗社:
之前有腹肌，就放纵了半个月就没了[兔年]

fjfjjdjdjd:
up，我觉得你发力部位讲的很专业准确。 就是想问一下如果想负重训练腹肌的话可以有什么办法呢。感觉有点轻松这些动作

PerArdua_adAstra:
长臂平板撑是最方便也最实用的，撑一会腹部就有灼烧感，一般一分钟左右就不行了，其他动作都没这个感觉

【回复】试了，根本撑不起来[微笑]
头像本人痞帅妹妹勿扰:
这些都是初学者动作啊？？？？ 麻了 好多 我都以为是杂技动作

【回复】这是练腹肌效果排行，不是难度排行。人体旗帜，脚触杠这些就不是给新手做的，哈哈。