史上最全最专业跑步教学，解答新手难以避免的误区。

滑小稽来了:
两年才跑了2500公里多点，500公里前经常受伤，完全就是瞎跑，想想都后悔。不过都被我坚持了下来，体重减了30斤，30公里能跑下来，半马也破百了，这两个月把跑量增加到了200，前天晚上跑了一个接近自己极限的10公里来检验自己，用时42分多点，我可太开心了[星星眼][星星眼]

【回复】秋天凉爽的时候准备找朋友带我跑进40分，可惜平时太懒跑量不够用，耐力跟不上
【回复】跑进32可以上上电视[doge]
【回复】回复 @路断星河 :没有吧，或者说你在做梦🤤
茹菇凉1024:
有个疑问，为什么不能脚后跟着地，我感觉是脚后半部分先着地，然后过渡到前脚掌的[思考]

【回复】后掌落地会减速，并且对膝盖不好；优点是除了小腿前侧肌群，几乎不会对肌肉产生负担，但是要选择一双好跑鞋。进阶一些还是要全掌和前掌。
【回复】会受伤，而且速度慢，会跑步的不会有人用后脚跟着地
【回复】缓冲啊 你想脚后跟疼一星期么
再见__时光__:
我跑了三个月了 这几天开始尝试10公里 配速5分50左右 步频最近才调到180 跑完当时很舒服 但是之后白天我总感觉有点憋气 不舒服 就像缺氧似的 我是不是心脏有毛病.......

【回复】回复 @读书点亮生活Dia :用软件啊 每分钟观察一次 慢了就快点 快了就放慢点 慢慢的找到节奏就保持就可以了
【回复】我跟你一个症状，你知道咋回事吗[辣眼睛]
精神病即将好转:
我以前55分钟，跑10公里，一口气，前8公里都只用鼻子呼吸！然而，回寝室爬回上铺都得喘好几下[喜极而泣]

【回复】回复 @爱运动的碎梦 :我刚跑了30分钟，7分配速用嘴，6分配速用鼻子。慢2:快4的比例，6分钟一组。20分钟确实就干嗓子了
【回复】千万不要只用鼻子呼吸，很难受的，用嘴分担一小部分
时光恰如何:
以前可以5.5配速10公里，步频170多，一年多没跑了，现在一跑感觉好乱，呼吸落地都没感觉了，而且脚落地声音很大。跑一公里胫骨前肌很酸痛。

【回复】建议还是从头开始训练吧，我也是两三年没跑，花了两周的时间才勉强可以跑完15公里。
【回复】两年前武装五公里23，一年前15公里一个小时多点，现在跑不过两公里[无语]
阿德里骑士上将:
没有最好的体姿，只有最适合自己的体姿，所谓正确的体姿只是让大家了解到体姿对运动中动态的影响

【回复】正确的跑姿能让你轻松跑步，快速跑步，健康跑步，千万别忽视！
该隐赫斯特的老王八:
啊这，不会真有人觉得跑鞋要买大半码吧

【回复】就是不跑步，穿普通鞋也会稍微大点啊
阿德里骑士上将:
胡说八道，跑鞋最好是能把脚丫完好的包裹，一方面有利于运动姿势的协调，另一方面不会让脚变形

【回复】你试穿时和你跑全马的过程中脚的大小不一样的 不会吧不会吧 还有人不知道呢 不会吧
【回复】兄弟马拉松都是大半码的 长距离脚多多少少都会肿的
Halegai:
大体重还是不建议跑步。。。真的（医学生）不明白可以评论

【回复】请问一下，我现在176，可以用跑步来减肥吗
【回复】回复 @勾丨陈丶 :先漫步机，一般健身房应该有。尽量避免着地，先游泳，然后短距离慢跑。体重降了10斤左右在增加距离一斤100米[支持]
【回复】回复 @传承之魂丶 :看你身高
五星乳业:
喜欢飞奔的感觉，在体育馆一群休闲跑的人群里格格不入[笑哭]

【回复】我也喜欢 在结尾的时候会冲一下 哇 太爽了
沙凋日常:
Up主，我一跑就胫骨疼，就是内侧的肉疼，连着胫骨的哪里

当地较为帅气的大长毛:
我跑步机和户外都跑，10公里一般能跑进39分，区别挺大的，户外跑步你要考虑路况，坡度，温度，气压等等，都会对你的状态产生影响，但是跑步机你只需要考虑室温和通风，跑步机的难度要小很多，会节省很多力气，因为传送带会带着你的腿借一部分力量，以10公里为例，我在跑步机上跑10公里结束并不感觉特别的累，但是户外的话还是感觉10公里消耗蛮大的，要说的话还是觉得户外更爽，夜深人静或者太阳还未升起的时候，没什么人，换上衣服戴上耳机奔跑，非常开心的。

【回复】每次跑的慢我就赖风阻 然后心安理得 哈哈哈
侯乙昊穹ドーム:
我是为了锻炼身体啊，你怎么一点都没有说到[思考][doge]

【回复】而且体重轻跑起来是真的，没有很大的顾忌，也没有很容易受伤，跑起来能越跑越快，看鞋视频，全是体重高怎么选鞋怎么跑，爽哦[抠鼻]
【回复】回复 @那不勒斯秧歌团 :是的
特别潇洒:
绝大部分都支持👍，但低配速下后脚跟着地没事儿。况且，有个别全马210的选手是后脚跟着地的。关键是落地的位置要适当。

【回复】210后跟着地的貌似还没有吧
【回复】回复 @捡垃圾的碎梦 :Shura Kitata 205 了解一下