14天减去12斤，我把经验无保留分享给你们。

Abeautiful18号少女:
1.原地慢跑30s 2.半蹲15次 3.左/右弓步提膝 各15次 4.提膝收腹 左右各10次 👌

【回复】回复 @北魏太师冯熙 :因该是，这个只是减肥小训练，并不能快速减下来，最好是有氧无氧结合。差不多是这么个意思
【回复】找了半天才找到课代表，竟然不是热评[生气]
【回复】这只是他提到的一个初级的训练和他减脂没关系
一天也误不起:
对不起，我不会在up下面刷骚男了，我决定去骚男下面刷帅奇

【回复】哈哈 我是骚男粉丝 不介意的～
【回复】回复 @闫帅奇 :骚男最近天天微博打卡跑步健身，我去建议他关注你[微笑]
【回复】其实都是一个人 有的人格会改变相貌 比如老板托比欧[滑稽]
Haxon94:
“有没有不用运动不用控制饮食就能快速燃脂的方法？” “有的，我这就安排你火化”

【回复】岂止是减脂，直接碳化了[doge]
小走君:
这不是我keep上训练计划里，天天将一点小知识的教练嘛？

【回复】我就是因为看到熟脸点进来看看的[doge]
【回复】昨天刚看了他的饮食好习惯😂😂居然来哔哩哔哩了
Keep:
哥哥宁可太帅了，有机会楼下健身房一起捡...起哑铃练几组啊！(°∀°)ﾉ

【回复】Keep官方号～大家可以来关注一波
【回复】回复 @严肃的鸡腿君 :不会是……[微笑][微笑]
王小锤本锤:
增肥怎么弄？？？175才105斤[洛天依_无言以对]

【回复】奶茶面包芝士条， 可乐汉堡炸鸡块， 烧烤啤酒花生米。 膨化海苔脏脏包。
【回复】一日四餐，一餐三碗饭，吃完睡到下一餐
【回复】天天吃夜宵 吃完就躺床上 一趟趟一天
抱着冬瓜的小孩:
帅奇，能讲一下怎么减掉腰上的肉吗？[微笑][微笑]

【回复】回复 @九哥来啦 :吃完饭立马躺下，每天能躺着就不坐着，能坐着就不站着。
【回复】没有专门减一个部位的动作，要减全都减
【回复】回复 @路过的网友l :哪有人肥瘦均匀的，五花肉都只有一小部分是肥瘦均匀的。
哥哥不要啊疼:
我曾经不止一次读过文献，说运动不能减肥，减肥最重要还是控制食量和调节饮食结构。因为基本上人的基础代谢是恒定的，你运动消耗的能量多了，在其他地方会减少消耗，类似会困，想早睡。希望各位杠精爸爸别来杠我，我就分享一下我读到的文献，本人医生，有看到这种说法而已。

【回复】额，健身的人也不会说是运动减肥，理论上是热量赤字，运动还可以让你瘦下来的线条更好看。一大半的因素还是要调节到吃上面去。
【回复】嗯但是我高考结束后通过运动暑假确实减了下去，79kg到63kg，当然我饮食也清淡而且四点以后不吃不喝
【回复】标个文献出处有这么难吗？我曾经也不止读过一次文献，发现喜欢讲歪理的的人都在b站评论区
sogzhang:
我也要从90kg减到70kg！！（我计划的是半年2333

【回复】回复 @sogzhang :借口[抠鼻] 想减在家也完全可以[抠鼻]
【回复】回复 @sogzhang :2年了哦！
qqcykbz0:
既然up说这次居然没有刷骚男的，那就让我来吧，骚男是你吗

【回复】回复 @网上谁还不是沙雕呢 :可是我觉得更像魔幻手机里的陆小千[滑稽]
【回复】我觉得比骚男帅很多啊[doge][doge]
VIP诚:
帅奇，能出一期如何减臀部肥肉的视频吗？我一个男生屁股超大[大哭]

【回复】我也是，又大又翘，好羞耻啊，我是男的[无语]
【回复】咳咳 男生屁股大 有福气了…
【回复】你可以让它又大又翘啊[抠鼻]
诗亦时:
我想知道怎么减下腹部跟左右侧腰腹部的脂肪 上腹有腹肌了 可下面跟腰旁边捏着还是一堆肉[微笑]

【回复】首先，局部减脂肯定是不存在的，然后应该怎么减呢，就制造热量缺口呗
【回复】吃干净点 无氧有氧都做就完事了 热量缺口在创大点
【回复】简直一模一样，还是有个小肚子
Cherish林:
告诉大家一个办法 1，管住嘴，我一天一顿 2，运动，我在大学练拳击和散打，周末每次跑5000米，跑两次，练拳也不是每天都练，一周练两三次 我186cm几个月下来，88kg到78kg速度不一样，有时每个星期就瘦1kg

【回复】回复 @王赋剑 :奥，我现在已经68kg了，不那么吃了，我身体还是很好的
【回复】。。。一天一顿，希望人没事
【回复】还有我本来脂肪多，这样的好减