帕梅拉 - 12分钟热辣女王舞蹈训练｜甩臀燃脂 有氧劲舞 自信放光芒 (Pamela Reif Official)
三月是个哼唧怪:
我们中老年人看梅姨🤳🤳 并不是想要图什么🌹🌹🌹也不是完全为了消磨时光🕐🕐，我们是在追随时代的脚步🦶🦶🦶展示真实的自我 记录美好的生活留下美好的回忆🕣🕤🕥，我们虽然已经不再年轻👨🏻🦳但是我们有一颗永远年轻的心❤️✨❤️✨，与君共勉，亲人们💪🌹
【回复】仨脚丫子收收[妙啊]，踢着我了[妙啊]
【回复】回复 @Joan宝珠 :最近换了一款新钙片，四肢协调灵活多了，一口气伸长了[害羞]
【回复】说的真好[支持]非常感动🌹说到了咱们的内心深处[保佑]相信有汗水就有收获💪三鱼妹妹一起加油[doge]
木稚野_:
确实，在家里跳帕梅拉我必拉上窗帘，因为我手舞足蹈仿佛一只狒狒[妙啊][OK]
【回复】回复 @融化的红丝绒 :有一天傍晚想着通会风没拉窗帘，以为没开灯对面看不见，然而跳了一会后，我看见对面楼阳台的邻居目瞪狗呆、神情诧异地看着我[微笑]吓得我以后任何情况下都拉窗帘了[脸红]
【回复】我邻居要是看到我扭成这样，可能会报警哈哈哈哈哈哈
【回复】我们家很恐怖 拉了窗帘只有影子 看着像丧尸变异了[大哭]
电子小狗゜:
best friend？？？啊这必须得练[脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge]好有感觉这个歌
【回复】是的是的 打开视频一听到 瞬间充满活力[大笑][脱单doge][脱单doge]一起加油！！[加油][脱单doge]
【回复】回复 @ShuAndMysta :我有兴趣[doge][爱心]
Grangeruo:
爱帕姐！跟着运动的第26天！腰围掉了6CM，全身围度都在降！！体重也降了5斤，没有节食，很快乐地在吃饭，现在一天不运动就不舒服！！加油加油加油！
【回复】姐妹们，是这些运动，每天都挑着做，很有趣，爱帕姐！有氧先跑步3公里+https://b23.tv/BV1br4y1A7Zr https://b23.tv/BV1R3411A7g4 https://b23.tv/BV1QS4y1P7Yu 再无氧https://b23.tv/BV1rt4y1k7Wq https://b23.tv/BV1gt4y1e77H 然后拉伸！https://b23.tv/BV13v411y7v4 特别推荐这个力量瑜伽！爆汗好舒服！https://b23.tv/BV1dg411d7Zp https://b23.tv/BV1ga411w7i3 最近一周我还加上了晨间空腹有氧，也是挑着帕姐的做！真滴好开心！！
【回复】我最开始是一天两小时，现在加上了晨间空腹有氧，多了一小时，每天手环记录差不多都在700卡上下，多的时候能有1000多卡，但是并不觉得累！因为九月开学所以暑假必须坚持下去哈哈哈哈！！
【回复】回复 @蛋妞d :这个帕姐直播回答过，她说自己一般每天一小时左右，一周五天，其实懒的话直接跟课表就好，健身是要长期坚持的，想快速减肥的话必须要控制饮食
無梧雾:
这个和内啡肽已成为激起我运动兴趣的来源
【回复】内啡肽那个超级快乐！对我这种手脚不协调的人也超级友好！
【回复】我也是天天做内咖 超级开心大家都去做！
【回复】回复 @嘟嘟昜 :这个：BV1R3411A7g4
蜜小鱼:
帕帕：热辣拽姐[星星眼][喜欢][给心心]
我：黄皮人上岸 + 猩猩敲锣打鼓[辣眼睛]
【回复】黄皮人上岸笑死哈哈哈哈哈
【回复】你和隔壁酸梨大王哪个更外星人？[呆]
柚嘉啊稣:
这个太嗨了！真的爱！！！！跳完才发现心率到167 ➕暴汗，真的很开心！
【回复】姐妹有没有兴趣进减肥监督群，单纯一起打卡运动，也可以在群里面讨论减肥方法和聊天，（不卖产品不卖产品）有兴趣加我的v:W_0204_M
一口小锅zhi:
帕姐是有多喜欢深蹲[叶_叶问][叶_叶问][叶_叶问]
【回复】应该说深蹲对减脂有多有用😹😹
【回复】腿部是大肌肉群，练腿提升代谢比较明显，瘦的快
波波的猪:
好快～消耗给大家反馈下～跳了四次～aw7舞蹈模式，动态356大卡～
【回复】姐妹有没有兴趣进减肥监督群，单纯一起打卡运动，也可以在群里面讨论减肥方法和聊天，（不卖产品不卖产品）有兴趣加我的v:W_0204_M
Kittyan0427:
半夜十一点还有200人在看，卷到半夜吗大家[doge]
【回复】是半夜十一点觉得太罪恶了起来练[大哭]
【回复】回复 @bilinying :天，好怪的作息啊这[妙啊]
某怡君:
真的好喜欢这种舞，不难歌又好听，跟那个内啡肽一样[打call][打call]
阿拉丁cz:
可以问下吗，这种燃脂运动七八点做可以的吗？
【回复】回覆 @不是兔子座吗 :早上适合运动强度:低
(习惯后才可以调高你的运动强度)
优:减脂效果好、气温较舒适
缺:体温较低、容易受伤、对心血管疾病发生意外的机率较大
#一定要先补水，不然会缺水
中午适合运动强度:中、低
优:增加下午的注意力和精神、纾压
缺:中午休息时间减少
#吃完饭记得要消化完毕再运动
下午适合运动强度:高
优:T/C比率高有益练肌肉、比较不容易受伤、气温较舒适
缺:体温较高会有点热
#6点过后效果更好
晚上适合运动强度:低
(推荐做一些放松身体的运动)
优:舒压、气温舒适
缺:容易睡不好
(强度高的容易活化交感神经)
#容易失眠的睡前3小时不运动，不失眠的也建议睡前1小时不运动
★希望大家都能有自己想要的好身材 [给心心]
【回复】虽然有点晚了[tv_腼腆]，但还是想说其实不太推荐晚上运动，因为你的退黑激素会延迟制造容易导致失眠
【回复】回复 @白玉團子 :晚上做高强度（比如练腿），睡得更香[妙啊]
clover-F:
喜欢这种运动感不甜腻的舞蹈款，bgm带感，准备一试[高考加油]
【回复】初试好欢乐，一遍意犹未尽，连刷两遍，暴汗[热词系列_优雅]
阿蔓吃美做:
歌好听 第一首就是我的闹钟铃声
动态卡路里63 总76（第一次做）
动态卡路里56 总63（第二次做）
【回复】回复 @小佾不喜欢萝卜 :其实看运动手表监测下来的卡路里都会有不小误差，建议锻炼的时候以心率为准。保持在你需要的心率锻炼足够时间就行了。平时饮食相对控制，偶尔大餐，完全没问题。我现在就是这样的，大餐频率大于等于一周一次，40天，目前掉了快15斤。
【回复】回复 @小佾不喜欢萝卜 :[呲牙]
【回复】回复 @阿蔓吃美做 :好滴好滴谢谢姐妹
Natasha_罗曼诺夫:
这个太好玩了，非常适合热身，而且对比帕姐以前的这个不算太累。[脱单doge][给心心]
【回复】热身？[微笑][微笑][微笑][微笑][微笑]
【回复】回复 @夏目贵志门 :穿鞋
Roseat_y:
难得见帕姐穿宽松运动裤，练起来练起来！！[打call][打call]
炸鸡腿爱吃吗:
歌曲和帕姐的身材给了我坚持下去的力量！
