韩国女团fromis_9练习生时期的训练 瘦腰瘦肚子练腹肌卷腹 腹肌炸裂撕裂

粥粥粥er:
我觉得吧，韩国练习室把他们训练所有方法弄上来，其他减肥减脂盎然失色

【回复】听说他们就吃些泡菜萝卜很少有肉然后运动量大，不瘦才怪了
【回复】回复 @Kesia_ :评论是今年的那我[笑哭]减肥肉是必须的呀，虽然吃菜但是nh那个腌菜配饭其实并不合理，有专门管理他们菜单的人[doge]
【回复】回复 @威风堂堂的金坷垃 :就是靠吃得少，一天一个地瓜，出道了就吃沙拉，还么有酱，肉就是鸡胸肉，水果都吃很少，晕倒是常态，后期把胃饿小了就不会胖了
aicel不爱笑:
这个做的时候记得要腹部用力，不要用脖子发力，不然明天脖子就废了。切记切记拉伸拉伸腹部！来自一个脖子曾经僵硬的动不了的人

【回复】回复 @葡萄汁少女biu :做卷腹的时候，脖子可以试试保持类似下巴使劲夹着一个苹果的动作，拉伸住枕下肌？还是上斜方肌来着（私教科普的时候没认真听），脖子就减少代偿了…
【回复】道理我都懂 但是感觉会不自觉得用脖子呢…
【回复】回复 @42kg美少女 :双手不抱头，改为抓毛巾的两头，用毛巾辅助，但还是要自己有意识的用腹部力量
许愿承:
不仅要练唱歌跳舞还要练这些，太辛苦了[点赞]

【回复】其实练这些有助于跳舞和唱歌，不单是为了身材的
【回复】只要跳舞的都会练这些体能…
开心懵懵一:
宋盒不愧是跳breaking的，力气好大一女的

【回复】回复 @昏勋妮 :是红衣服哦 她是主舞也是第二主唱 她这段时期接受了腰部注射 很辛苦的！但是我们宝贝超级努力
【回复】主修HipHop，breaking是和舞团那些小哥哥小姐姐一起跳着跳着就会一点点了
【回复】回复 @AVALON_ASHES :腰部有很严重的伤需要治疗
名井探磕南:
bgm竟然是经典的小黄歌 3 抛开歌词的确节奏上头适合锻炼[doge]

【回复】回复 @仙女露er :我说了啊[嫌弃] 就是3 小甜甜布兰妮的歌
山前未相见-:
学过街舞的应该都有做过类似吧…腰腹练的就是所谓跳舞的中段，对于跳舞很重要…

【回复】回复 @是顾十六啊w :爵士 urban这些都算街舞里面啊…
【回复】回复 @山前未相见- :urban不是街舞的物种 爵士在最开始时也是一个单独的舞种后来融入不同元素被算在的街舞的舞种里 编舞是把许多元素融在一起是许多舞种的杂烩～
【回复】回复 @你好这里是十七 :街舞 只是一个统称… 没有所谓的街舞课，都是分开的舞种上课…jazz hiphop urbandance locking breaking…现在说的街舞肯定就是现在的定义呀，jazz也只是jazz的统称，细说有很多种类的jazz…urban也是偏jazz的街舞
游戏健身两手抓:
这是米斯预备出道前的日常训练项，每次舞蹈练习开场就是这，这些完了再跳舞什么的，其他的vocal练习之前好像不做这些。米斯当时很苦，尤其是娜炅，她毕竟之前只是普通素人，从没做过练习生，所以出道时可以说实力确实并不优秀，这些基本功当时对她都有些吃力。不过现在的米斯和娜炅早也脱胎换骨了，娜炅目前也算是米斯里人气最高的几个成员之一，实力也跟得上大部队，不敢说前几，反正不会在舞台上让你感觉突兀。米斯真的是个相当励志的团，很值得期待未来后续发展，都说看选秀出道的团能感受到养成的快乐，我在看丸的时候其实感觉养成感并不高，可能原因是因为我在丸决赛当天就知道这团肯定火所以后面火了对我来说也没什么好意外的。但米斯确实刚出道的时候基本上也跟无人问津差不多，所以我对米斯有一种比丸更特别的感情，特别想看着她们一步步往上走，她们现在回归的成绩一次比一次好我是真的舒心，以后也会好好看着米斯。

nasykid:
看这个视频我第一反应就是这社会干什么职业都不容易

超帅气的球酱:
前面都可。到了最后俯卧撑那里。我跪了。肚子下沉就直接和床亲密接触了[捂脸]

【回复】你要先能做几个标准俯卧撑才能顺利的做印度俯卧撑
Huubq:
不管再怎么努力训练也比不上某些人长得好看的人哭一哭就可以拿奖。[大哭]

【回复】韩国不会 中国认认真真训练的有那两把刷子的也很少
【回复】回复 @原来是热爱生活的小胖 :。。她说的是刘浩存。你看看时间，2019张元英的实力还没这么拉
【回复】娱乐至死的扭曲社会风气
虽然GD但是winner:
曾经教过跳舞的我想说好熟悉啊，其实这是上舞蹈课的基本热身动作，因为舞蹈需要腹部发力，所以腹部要有高强度训练 以前每一堂课都跟学生做这些，而且是做完一整首曲 一开始大部分人只做二三十下就动不了，过了几个月几乎都能完成整曲 如果是训练的话要原地跳50下，做卷腹至少一整首曲（或兩首)伏地挺身50下+平板，另外拉筋半小时，光是热身和练体能就要1小时以上的，以前被我的老师训练，舞蹈室不能开冷气，练完像掉进水里，地下都是湿的镜子都是雾，跳舞好看身材好看的背后都是要付出的

国家一级挑食症患者:
也不给她们拿个垫子之类的垫一下 瘦子这样做磕到骨头超级痛

【回复】回复 @葡萄汁少女biu :痛是因为你体能还太差了，等练好了就不痛了。一般只有青蛙趴需要垫子或者护膝
【回复】不是磕着也会超级痛 我们做平板撑 手肘痛到不行
【回复】回复 @葡萄汁少女biu :是腹部和臀部没收紧得缘故奥，我体重118，收紧后就不疼了
F魇:
我觉得这么训练背景音再怎么喜欢都会讨厌甚至害怕起来

【回复】这个是真的，我之前夏天跳pump it up，前一段时间觉得好有趣，后期一边跳心里一边骂领队，你tm别说了烦死了balabala的，。。。
利记死忠:
太规矩了，很多人刚开始很难感受到腹部发力，还有很重要的呼吸，呼吸很重要，很重要，如果不是为了出道的话还是慢慢来比较好。不要掰头部，脖子疼是因为在做卷腹是脖子发力而不是腹部，做的时候眼睛看着天花板，会缓解一下，这些姑娘太可怕了，我刚才试了一下视频内的几个动作，头皮发麻