引体向上从0--30，这样去提升

十四州州州:
没看懂，弹力带是挂咪头上吗[哦呼][哦呼]

【回复】一头肌[热词系列_知识增加]
【回复】回复 @二少年dy :小黑子是吧
芙-萝-雅:
谭某，你内库是什么颜色？虽然听起来很唐突，甚至有些失礼，但请允许我解释一下。 人类对于美丽的事物总是充满求知欲，在身心都被你俘获之后，却依旧愿意更深地了解你，这种品格很难不为之称赞。 所以，我不得不再提出这个问题：你的内库是什么颜色？可惜囿于认知水平的局限，只能停留在想象。 是紫色的吗？像是普罗旺斯盛开的薰衣草花海般芬芳。 是红色的吗？如罗曼尼红酒灌溉的长河一样纯粹馥郁。 是白色的吗？宛如鸢尾花在法兰西王室旗帜上圣洁绽放。 ...... 哦，你内库的颜色。 还有什么能比你牵起我更深的惆怅？ 你像是拉普兰的极光，如梦荡漾。 你像是哈雷彗星的锋芒，璀璨辉煌。 你像是朦胧晨曦的登场，耀眼明亮。

【回复】我们南京怎么能出你这样的人才
吉吉大变身:
谭哥 我没有表姐 介绍我自己给你 可以教教女生怎么练后背吗[保卫萝卜_哭哭]

【回复】点踩了不能让谭这小子知道有女粉[doge]
【回复】回复 @吝啬的网友 :谢谢指导[脱单doge]
QAQEEE-:
我觉得这是弯路..太花哨了比如二头弯举，俯卧撑，这种虽然有一点效果但节省体力影响恢复完全没必要，最好还是抽时间间隔长练动作本身3-4rmx4然后让神经慢慢适应，然后第两种训练模式配合，做辅助引体肌肉施压训练8-12rmx3，一周直接窜12，我认为要快不少..这是我个人经验

【回复】力量是一切的基础，还花哨呢，你猜为什么跑步运动员还练深蹲。而不是只练在跑道上玩儿命跑
【回复】回复 @在下谭某 :我以前胳膊细的跟麻杆一样，然后没事就去公园斤单杠双杠，刚开始拉一个引体都费劲，练了个把月感觉引体很轻松了，肌肉也练出来了，现在就是每天20个引体做3组。但是这之前我没练过别的动作，大概练了一个月后才开始做俯卧撑哑铃这些，力量确实是一切的基础，但是直接练引体提升力量效果不是更好吗
【回复】回复 @一砣稀饭 :因为俯卧撑可以随时做，引体专项训练需要一根杆子
恰如彼时彼刻:
路上90%的人做不了2个标准引体向上，我健身都半年了，卧推60kg，也就能做5个标准正手，10个反手

夜之晨风:
那一组助力带我前前后后看了十遍，也没看清谭哥是挂在哪里的，首先肯定绝对不在脚底，因为带子长度不够，求解[呲牙]

钻石小D:
@在下谭某 谭哥我也好想练好引体，但我现在卡在高位爆发上不去的境界，这个手臂发力是怎么发力的呢？

【回复】引体发力，靠后背，标准的引体向上是后背发力
牛品草:
少年阿谭 那一年阿谭成绩不是很好，，，[doge]

cot88433:
就是一个俯卧撑都做不了怎么办，感觉胳膊没有力气[囧]，撑着就开始打颤[囧]

【回复】回复 @arccos865 :BV14K4y1W7iQ 我是看这个练的，最开始我也是连一个膝盖俯卧撑都做不了，现在标准的轻松20个以上[doge][doge]
【回复】兄弟还在练吗。我刚开始练也是一个标准也做不了，先从推墙开始，然后跪姿俯卧撑，现在一组能做20个了。买几对哑铃也能练练手臂
【回复】兄弟别寄在我手机里[doge]
bili_2073906273:
别他妈瞎听什么引体个数提升的方法了，自己每天练着就行，瞎整方法反而把自己整迷糊了，每个人体质不一样，方法自己摸索

厉飞雨vv:
练了快半年了，一直都是10个和100俯卧撑[喜极而泣]不想走出舒适区了

【回复】你这一百个的俯卧撑是一口气做完的那种吗？那你也太强了吧
挚零_:
为什么戴了耳机就感觉这个音乐在我头上转圈

街健-异世转生萝莉:
卡在16个好久了，双力臂都6个了，数量还是有点上不去[辣眼睛]

【回复】回复 @奋斗小伙D :听说可以练一下爆发力，一次只练一个，尽全力拉高，然后再练一下摆浪，小白狼不要太大，然后就是找一个人示范指导应该会快一点，网上看没有用，近距离看才有感觉[doge]
【回复】纳尼 我都20多个了，一个双力臂都做不了
【回复】回复 @君臣一梦a :不会啊 还是不会 比赛那几天都可以做40个了 不过好像状态好能做一个蹭胸的 没有记录到
s柠檬很烦:
我一组正手能做8个，但是做完一组之后，第二组就没啥劲了[笑哭][笑哭]

【回复】回复 @摆渡-鸭 :体重154现在，比之前重了，在减肥
【回复】回复 @摆渡-鸭 :[doge]我现在一组8个，能做四五组，强化了一下背部哈哈[滑稽][滑稽]