骑行正确的踩踏，才不会导致膝盖损伤！错误的踩踏，有你吗？

丶秋日的私语c:
一直想不明白去年5月31号那晚骑了30公里为何快到家了突然滑膜炎了。。[大哭] 不知道是突然骑太远还是当时坐垫调太高（离到家还有1公里调节得）导致得，调好高度骑了没一会膝盖侧面就痛得要死。[灵魂出窍]

【回复】如果平时很少骑，第一次超过20公里多会有些不适！再有就是脚踏的位置和座椅的高度，一般坐上后，脚蹬在最下方腿能伸直为比较好的高度。 另外，踏频也很重要！骑的快慢先不说，踏频最好尽量保持一致，即便提速也慢慢起来，别时快时慢！一会儿玩命蹬，一会儿又不蹬了，很容易造成损伤。
【回复】回复 @哔哩哔哩铅笔 :我现在整整一年了。平时没事，有时候有点酸，上下楼梯速度快了容易急性发作。宁波六院上次顺便问了，说医保不扣7000元左右，住院一天。 这下我问明白了，靠自己恢复不可能的，还是得锻炼肌肉，而且手术有风险不想做。我每天有空，就把腿伸直并且抬高。
【回复】回复 @丶秋日的私语c :我滑膜炎到现在已经三年多了，跑步超过二十分钟右膝盖侧边就会疼，骑行均速 30和跑步一样时间长就用就痛。期间看过几次医生拍过片子，只能手术根除，但是还要康复训练，价格高昂并且风险很大。我现在坚持锻炼腿部肌肉，训练结束一定要花时间去拉伸放松，有助于去分担膝盖的压力，目前好转不少
红小泽Official:
这个视频怎么没早点看到啊[笑哭]，不过现在看到也不晚，前一段上下班基本上每天二三十公里，骑了一个多月给自己骑瘸了，腿刚好正准备继续骑车上下班，还好看到了这个视频，要不然我觉得我可能得再瘸几次[笑哭]我家路不好，经常有大上坡大下坡，所以我骑车姿势很随意，前后脚轮着踩，而且后面我发现我蹬车喜欢用左腿发力，要不是左侧膝盖疼的厉害我自己都察觉不到[灵魂出窍]对了up，我想问一下自行车坐高要怎样调到合适的位置，我看好多人都说高座位更省力，但是弯腰也很不舒服诶，谢谢up!(=・ω・=)

【回复】以右脚为例：把脚蹬转到最下方，人坐上后，脚心位置踩上，腿能伸直为标准。这样当用前脚掌蹬到最下方时，腿会有一点弯度！ 如果是山地车，不是天天跟她们去拉练，多数只是上下班通勤，可以考虑车把换成“蝴蝶把”，再买一个“把立”增高车把，骑的会很舒适！手掌，手臂，腰，都不会累！双肘压上也不会硌！
【回复】回复 @懒散的蜗牛 :脚心踩住完全伸直，然后用前脚掌踩踏，腿就会有一点弯度了。
【回复】回复 @老王驾到Cycling :[tv_点赞][鼓掌]谢谢up[保卫萝卜_笔芯]
哔俚哔呢:
前脚掌，大腿发力，千万不要用小腿发力。大腿发力后，用惯性带着走，很轻快

【回复】到底怎么样才是大腿发力呢，不知道怎么控制发力点，我昨天只骑了15公里膝盖就疼了
【回复】回复 @树树的团子 :高抬大腿，凭重力踩下去自己再加一点点力压下去，很省力的
【回复】回复 @树树的团子 :我原来右膝盖疼，一个是车坐问题，一个是膝内扣外翻，然后才是发力。我得脚有点外八，膝盖内扣了发力是大腿前后肌肉都要发力慢慢改一下成习惯就好了，我得xtc800车坐有点硬我也没换我坐着长时间不舒服。
纯路人吾黑:
upup，我今年刚上大一，学校在村里，离市区很远，放假出去很远，打车很贵，想买个自行车，up能推荐一下吗，公路山地都可以，封顶1000元，没多少预算，可以回复一下的，拜托啦🙏已三连啦[微笑]

【回复】我也没有资格推荐的！可以给一点小建议：如果路况平稳，公路车会更快！如果有颠簸崎岖路段，山地车适应地形能力更强！ 1000以内的除非捡漏买到二手的公路车，想要全新的就买山地车吧！这个预算可以考虑喜德盛350，款式大气，适合学生党。毕竟也没有太高要求，足够用了！ 喜德盛是中国第一大品牌！性价比要超过台湾美利达和捷安特，仅供参考！
【回复】回复 @纯路人吾黑 :不要买网上那些几百块钱的！多数都是卖外观，回来骑不了几天这响那坏一堆碎毛病！
【回复】喜德盛350和红日200更推荐哪款？
荣耀decx:
想问问up的面罩好用吗？我的用几分钟之后湿透了，呼吸阻力太大差点把人憋死，不戴又被冷风风吹的难受

【回复】你那面巾太厚了吧，用嘴呼吸别用鼻子
水鸟喳喳布林:
我能说我是用大腿发力吗？ 就是把两条小腿想象成棍子，关节是手，大腿是胳膊，然后放弃对小腿的控制，用大腿下压小腿。

靑哖:
我外八踩已经把脚踏踩变形直接被蹬下来了[笑哭]

Spunius:
摇车或起步时内八猛蹬的爆发力惊人，可以骑出正蹬想都不敢想的速度，起步后再矫正姿势会省力很多（亲测）

人是冰冰的心是莹莹的:
断断续续半年了今天看到这个视频万辛没瘸

90后-叔叔:
经常前脚掌骑着骑着划到后脚掌怎么办

透明小君:
骑车会导致脚后跟疼痛吗？问过别的骑友说正常不会这样的，不知道是不是我姿势问题[灵魂出窍]

费克不是FAKE:
脚尖朝向一定要和膝盖朝向一致，不然膝盖会承受剪切力进而疼痛受伤等

纳西妲脚丫子:
为什么我是大腿根酸啊，什么情况[笑哭]