晒晒身材吧，总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念，能做到哪一步，我177身高，这个状态84公斤，当然，还可以减更干更轻一点，那就十分难熬了

记得吃早点啊:
肥了就不漏腹，身高164,体重空腹75kg[笑哭]，我的偶像可以给点建议吗

【回复】回复 @永远的NPC320 :你这只有164？[大哭][大哭][大哭]我觉得我有生之年163能摸到这个高度就好了！😭
【回复】估计上身长下身短，哥们也165，看你像180[doge]
苏丶格丶拉丶底:
第六年。183，91kg，刷脂中，今年目标是90kg以下

【回复】哼😡这可是b站，还得再练练[大笑]
【回复】你的头像会动，而且动的好快[捂眼]
培养什么爱好好呢:
小白不懂就问，增肌是大体重开始还是小体重开始呢，我174 70kg，是先减脂还是直接增肌呢？大佬们帮帮我

【回复】增肌减脂不冲突的，肌肉主体是水分，你觉得自己胖，可以减脂饮食，力量训练
【回复】首先我不是大佬。但是也是健身爱好者。你这个问题怎么讲，个人觉得这个得看你个人是想先瘦下来一定程度，能明显感觉到自己体型变化，毕竟减肥的速度是可以比增肌快很多的，减肥你对自己狠一点可以几个月减下来，但是增肌不用科技或者一个好的教练，你进步是很慢的，增肌一般都是已年为单位来看效果的。
【回复】现在开始增肌，对于增肌来说，最重要的时间，早开始3个月，早3个月到达你的理想状态。减脂的重点在饮食。往后放放也不急
迷糊米糊胡:
减脂刷干最大的困扰是脸部凹陷，体脂低于10很难保障脸不垮，各种皱纹[笑哭]。侧面又证明了无法局部减脂，要掉一起掉脸也不能例外。

【回复】感觉脸凹陷很酷啊，只要皮不耷拉下来就行[doge]
【回复】脸上还是得有适当的肉量，不然如果骨相不好，凹陷起来太难看了，皱纹也无所遁形，有适当的肉好歹能把脸撑起来一点，皱纹也不会那么明显
笑愚_:
大佬，增肌的话一个部位总共训练多少组合适。才不会有垃圾容量产生啊。

【回复】自己认真训练一次就有答案了。 我目前练了一年练胸日平板+上斜4*12做完以后第三个胸的动作肯定力竭练不了了。 但是背和腿容量就可以稍微大点。
【回复】作为一个新手，我觉得三分化一天15组左右就可以了，每组做8-12的力竭。要是五分化你就得多做几组。没力就降点重量打磨，看你自身恢复情况做调整，最好是下一次训练前一两天，肌肉能恢复到状态让你变强。不过背部肌群太大，我一般会做到20组下拉10，上背5，背阔5。
【回复】回复 @只想白嫖a :好嘞，谢谢大佬，我消化消化
Ytram21:
连浩哥都质疑上了，那我只能说浩哥练的是真顶

于洋kendrick:
相信有外星人都不信王正浩用药，看着他天天去沙县烫鸡胸，婚礼还吃欧包，天天日复一日下暴雨骑电瓶车去训练，看着他找对象结婚，还有王正浩几年前就是这状态了，没啥大变化，自然就这样了。

诚恩:
在b站，你甚至能看到有人质疑沙县王的自然[doge]

你也许如此:
训练时长一年半的细狗，会唱，跳，篮球不会rap！[捂眼]

阮归郎:
这个比三头窄的肩膀，确实是自然的象征

我对象最帅の:
药物很多种类 ，减脂药也是药 ，服用过就不是自然健身 ，不过每个人心目中的自然定义不一样

【回复】没用过减肥药，从最早的时候就开始提饮食的观察记录调整
鱗一:
怎么做到胸肌像波浪一样过去的，好强

【回复】神经分化和念动一致性，有点像卷舌。会的人很早就能行，不会的人得练好久都不一定能行。
【回复】体脂低，胸肌发力放松就很明显，但想要达到他那种拉丝饱满程度，大概要苦练个七八年
佐治小子JC-BOY:
这是我开始健身到现在见过的最强自然，没有之一，比那个二十几年的美国华人都要强。[支持][支持][支持][支持]