如何判断代谢快慢？这会决定你的胖瘦。

阿弥诺斯哈比下米:
我最近减肥发现，是不是其实在热量控制的前提下，摄入碳水最多，然后适量脂肪，反而对身体更好。以蛋白质为主的话我发现对身体状态和排泄好像都不是很理想

【回复】高蛋白 但是不能只有蛋白 大概这样 脂肪一定要有 碳水因人而异
【回复】对的[大哭]前段时间我吃牛肉，吃红薯，然后代谢下降了，脂肪一斤没掉，失眠，肌肉反而掉了，我还做有氧。现在把习惯改过来了，正常吃，然后做有氧。
【回复】高蛋白肠胃会出问题，拉屎又臭又粘马桶，而且容易高尿酸痛风
啵罗吹雪1MDeancy:
帅奇有植发吗？能不能推荐一下，搞搞发际线

【回复】植发了啊 一个发际线 还有就是米诺第尔
【回复】现在国内植发主流就是雍禾和碧莲盛，我在碧莲盛上班，植发现在剃发的话7块钱一个毛囊，不剃发是12，具体可以在抖音搜官方广告问问
【回复】回复 @聪欸 : 米诺地尔是可以涂眉毛的 我正在涂 快一个月了 有一点效果了 准备坚持涂涂看 买的是蔓迪是 就是看淘宝销量最高的买的...
缇米娅:
其实嘛，减肥没有那么复杂，只是看你想瘦一会还是瘦一辈子。瘦几天就脱水，常见的包括各种节食，液断，什么辟谷，闷汗，能日瘦好几斤，需要瘦一辈子就要考虑运动饮食结合，饮食在合理(相对于其他正常人正常饮食的情况)范围内微调，饮食量特别大的要慢慢控制，运动量渐长但不至于(类似天天全马)超负荷，(正常人)就可以瘦下来[doge]。如果已经有严重的脂肪肝，胰岛素抵抗甚至糖尿病，就去药医院接受治疗。

【回复】回复 @SJLD21 :你咋不说干脆住进小盒子，就只剩几公斤骨头渣
【回复】回复 @SJLD21 :你是不是对瘦有什么误解？
【回复】回复 @Irene喜欢吃小孩 :玩笑是惹人发笑的，他这话单纯情商低
F_allen_:
我今年4月份开始减脂到现在，体重从106公斤掉到了78公斤。前期早上起来体重下降还算明显，但到后期减了30斤以后，早上起来不小便体重几乎无变化…这跟我轻断食（早上8点到中午12点）有关吗？还是我代谢受损了

【回复】七点半吃早餐，12点多点吃午餐，中间不吃不是很正常吗？这叫做轻断食吗？我是没有吃零食的习惯，一日就三餐，早八点左右，午12点左右，晚五点半左右，只吃三餐，每顿三碟菜一汤一碗米，体重稳定在一百斤左右，七八年没有变化了。
【回复】回复 @想想beryl会怎么做 :管住嘴迈开腿 我每天早饭两片烤吐司加千岛酱两个鸡蛋，午饭100克米煮饭500克青菜300克肉的荤菜，不吃晚饭。每天步数不低于两万
【回复】早晚误差都是水重挺正常的，另外一个感觉可能没做力量训练，现在收支平衡了，所以就难继续减了 个人经验，我之前也轻断
JIUQIANSHUODAO:
睡觉前82，睡完觉起来83，请问是不是代谢反了

【回复】估计是你的体重秤误差有点大
【回复】他说的实验，我们公司几年前就做过，同事们连续两周记数据。有人略重，有人略轻，有人挺轻。几年过去，真的是胖瘦立见😂 我觉得普通白领能改变生活习惯的人不多，所以就是基因占了主要因素
【回复】按理说氧气吸入变成二氧化碳会带走一部分碳元素，按理会轻
老姚也被叫了:
我觉得睡眠很重要 有没有什么小tips可以提高睡眠质量 或者在睡眠时候可以恢复代谢嘛？

【回复】回复 @闫帅奇 : 可不可以出一期专门讲GABA的[兔年]
【回复】我个人晚上去做有氧会睡得很好
进击的火炎焱:
早上起来不上大号称嘛。我一直理解错了。早上都是处理完称。。

【回复】回复 @闫帅奇 :那我要是一般晚上大号怎么测[脸红]
丨无度不丈夫:
我从9月开始跟着视频锻炼体重从110kg到现在93.6kg（早上空腹体重）之前都是差不多每天0.8kg 0.6kg往下掉，在95kg的时候停留了5天后开始晚饭不吃 吃早饭和午饭，无碳水或轻碳水 现在是每天0.2kg往下掉 是代谢出现问题了吗？bmi现在是29.5 年龄32了

【回复】没问题 每天0。2很多了 不用追求速度 后面肯定会慢一点
Tru球:
可是我…增重了[笑哭]这怎么解释呢………

【回复】吃咸了导致水潴留；糖原储备增加 1糖原要拉着2水作储备；过度热量缺口基础代谢受损；压力过大…… 理由还是蛮多的 看围度比看体重准确 可以天天运动完了量围度 一周或者两周秤一次 纯个人理解 有错误的话就当我没说
【回复】称完体重肯定喝水或者吃东西了
平爷_:
不严谨啊，睡一觉就能称出来有明显减轻的，水分流失才是大头，例如没开空调/盖了大被子出了汗，或者喝了酒呼吸和毛孔排出了更多水份…

长野原绷带仙人:
之前出差，一天只吃了80克麦片和320克酸奶，肌酸当天也没吃，第二天减了8斤秤，当然回来的也很快[笑哭]

【回复】兄啊你出差那天的食物摄入简直跟节食没什么两样，你的身体估计都蒙了：好家伙昨天还吃的好好的咋的今天就这么点？出大事了？要挨饿了？不行赶紧省电模式开起来[doge]
【回复】[doge]你这是要连人带盒？
薰衣草l園:
[笑哭]12点后睡，7点半醒就只掉一斤如果11点多就能1.5斤左右，平时骑行

【回复】看来是不熬夜，早睡有助于减肥
【回复】回复 @爱吃肉的小二郎 :确实不能熬夜，如果能10点多睡，会再掉多一点
寒山闲人李星遥:
奇哥奇哥，175，60kg，想要增肌需要怎么弄啊？[笑哭]我一直晚上夜跑，然后越来越瘦。

【回复】这么瘦就别有氧了吧，搞点哑铃或者去健身房
【回复】回复 @淸野大魔王 :[doge]跑习惯了，主要是不跑的话脸上容易长肉，虽然说我姐姐的朋友都说我挺帅的
葱花是个好东西:
我中午吃一顿大概增重4-6斤，然后第二天早上一称会恢复原来的。有一段时间不控制吃的种类正常吃碳水，每天运动一小时，体重一点没降。最近不吃馒头面条米饭这种碳水了，也不运动了，体重反而轻了一斤

【回复】但是很容易饿，而且每天吃的感觉很没意思索然无味，食欲大增，每天都很馋[保卫萝卜_哭哭]我真的没办法受一点饥饿，一饿肚子马上叫，早上在工位都尴尬
【回复】太难受就少吃一点吧 长期碳水太少心情不好也不太健康
家里蹲候补君:
我25岁的时候，睡一觉起来能少掉1公斤，差不多占体重1.9%，现在30了，睡一觉起来只会少0.5公斤，人也重多了，5年重了6公斤

想不出名字的屑鱼:
有没有什么增肥的方法，我真的很需要，嘴烂胃也烂，经常就是吃一点东西就饱了，而且午饭吃了，下午不饿，吃不下东西，再瘦一点真的就成病了[难过]

颜10八:
请教下您说的有关25岁之后人体代谢水平会逐渐下降，有什么出处不？

【回复】回复 @颜10八 :中年发福的例子，网上不是比比皆是？真对科学依据较真的话，你不应该是拿出科学依据来反驳？你只是享受那种反驳的清醒感罢了。一昧的质疑，是傲慢的体现。
【回复】回复 @愤怒的老韭菜 :扯，典型的定性不定量看问题。随年龄增长代谢下降是很慢的，看看代谢计算公式就知道了。男性长1岁代谢降6.8大卡，女性长1岁降4.7大卡，得到五六十岁以后才会有明显区别。中年发福就是吃多了动少了，跟基础代谢基本无关。
【回复】……很早就有一篇发布在science上的论文表明了，人的代谢基本上到60岁之后才会有明显的下降，之前一直都是差不多的25岁跟50岁代谢其实差别不大。如果你要找这个论据的话，可以直接搜25岁新陈代谢在b站上就会收到视频，可以看丁香医生的那一篇，它有引用。