【Heather Robertson】30分钟哑铃全身力量训练

小个个:
感谢搬运。有跳跃，需要高强度内衣、至少两个哑铃和一个垫子，练的时候头发是会碰到垫子的。动作之间有休息。 视频前面部分有3分半的热身，后面24分钟以后都是拉伸。所以实际锻炼时间是20来分钟。 对心肺要求不能算很高，主要是负重训练。 室温26练完必须洗澡。

【回复】回复 @天使小拳拳 :因为暴汗吧！[tv_斜眼笑]
【回复】哑铃换片子的时候，真的是来不及，必须得暂停一下。
【回复】回复 @小个个 :谢谢你哦[给心心][给心心][给心心]
二十六块粉蒸肉:
男 身高178 体重160 苹果手表测：28分钟 总卡路里413 平均心率146 最高176 两个5公斤的哑铃 做着非常累

【回复】回复 @二十六块粉蒸肉 :可以看看咸鱼，我在咸鱼收了一副杠铃，6个片【一共17KG】300元。 日常在家练完全够了。
【回复】回复 @水二电 :现在不练了 就是注意饮食吧 倒是也没有再节食啥的 现在在出差 后面等回家了 去健身房 稍微练练
【回复】回复 @二十六块粉蒸肉 :？？？？你这么练下去是想骨折吗大哥！？恢复期这世间折半都可以。一顿饥一顿撑的后果是得胃病而不是健康啊！
夏漫无弥:
「90」 消耗235大卡。 平均心率134，最高心率163。 跑步机速度9跑5km＋这个 这节音乐动作都很舒服，赞~[星星眼]

【回复】回复 @剩不了饭 :平均141，198kacl，小米手环6
【回复】回复 @祝周周 :看你自己运动量啊。
【回复】请问这个可以每天做吗？
不甜的甜七呀:
特别喜欢这个训练 热身和拉伸都有 动作对女生也友好 想减脂的朋友一定要先做力量训练

yuikari王大猴:
没人1kg 那我来（。）动态141总170平均心率134

不知道输入什么昵称叻:
这套运动适合中高阶运动量的人。。。 小白可退[doge]

sudarouge:
苹果手表 27mins 3kg 动态千卡 175 总千卡213 平均心率136 最高心率169

糯米年糕666:
这个30分钟的加另一个40分钟的 两个哑铃2.5kg一个 加起来总消耗413卡 动态卡路里341卡 个别吃不消划水 基本尽力做了

【回复】回复 @汀汀哇 :对 运动手表
【回复】回复 @糯米年糕666 :好的！谢谢姐妹
流年不停歇:
新手，中间有休息，做完一套有38分钟，华为手环测下来消耗有380千卡。身高153，体重51kg,哑铃1kg，最高心率179，平均153。是不是因为我是新手所以才消耗这么多呀?我看大家都才一两百千卡。。。

【回复】他们心率没上来，按照你的描述300kcal是肯定有的
AriesParky:
你们怎么消耗这么多的…我为啥一套下来 就消耗了150？？？难道因为我用的是两个三公斤？？我最高心率也就140…

阿蔓吃美做:
动态卡路里151kcal 总183kcal 心率104-167 平均心率139次/分

额嗯哼呢:
这套动作真的很好！不会太久不会太闷，难度刚好。