给新手练胸的一点建议：健身不足一年，就老老实实做好卧推

实践活动课代表:
讲实话，作为健身博主来说，练的确实一般，而且兄弟，你的健身知识真的需要有待提高，对于新手最重要的第一条是不要走有伤病，前期不练卧推都没关系，因为对于新手，固定器械的增肌效果以及安全性都要超过卧推很多，而且卧推的难度是三大项里除了硬拉对于新手最难的，而且三大项的就是要上重量，新手对于如何拿捏住合适的重量，以及做好标准动作是很难得

【回复】回复 @Oats1973 :你理解错了，卧推绝对是对于胸肌厚度最好的，但是对于新手其实是很不友好的，而且只要不是为了玩力量举，卧推其实是最难的，不仅指的动作本身的难度，受伤的几率，以及对于肉量的要求都是最高的，而这些都是新手所不具备的，视频过分强调了卧推对于新手的实际意义，作为一个新手，前三个月，即使能很好的制定并执行一套比较科学的训练计划，在没有一个比较专业的人指导的情况下，对于手腕，肩袖，以及冈下肌的损伤都是很容易发生的，因为卧推的最大优势就是可以上很大的重量的复合动作，这对于神经协调，动作熟练程度，以及恢复能力都有较高的要求，我负责的说，只要不是想走专业，普通人只是想塑型，保持身体健康，稳稳当当的合理安排锻炼，在卧推不到一倍体重的情况下，固定器械的收益绝对大于卧推，因为增肌训练最重要的就是渐进超负荷，不断合理的增加重量，除非你是为了练习力量举，最后说一点，卧推肯定是要练的，对于胸肌的意义确实是不可替代的，但是前期不要盲目迷信卧推，它只是一个训练动作，以上[抱拳]
【回复】说的没错，新手进健身房先练固定器械，固定器械的发力轨迹都给你弄好了，又相对安全
【回复】回复 @Oats1973 :我举个例子吧，能坚持下来，并仍然热爱健身的，肯定能懂我的意思，卧推的重要性，是所有人都知道的，正因为这样，好多新手会会容易盲目迷信卧推，这才是最大的问题，如果你卧推还没伤过，不一定是因为你运气好，更多的只是水平还没到，专业的选手和我一起训练的很多，没有一个没受过伤的，他们的肉量专业程度，是毋庸置疑的，如果有兴趣，可以搜索一下专业的卧推选手，b战就有，哪怕是以增肌健美训练的高人气up，小破战也有很多，我发这个是想避免大家走我走过的弯路，所以也欢迎一起探讨
年轻人自信点:
我在健身房遇到的大佬，大都是很和气、谦虚的，愿意鼓励新手。有人说，这是因为健身的同时，也发泄了心中的戾气。对于这样的大佬，我是非常敬佩的。但网上看到的更多的，是攀比，是鄙视别人来秀自己。不知道是不是因为被网上的环境影响，还是自身就是如此。当然也许是那要求太高了吧。

【回复】一般确实这样以鼓励为主，但问题是健身房看到教的不对也不会理，自己都没空。这里看到明显不对的，就是容易忍不住。像阿婆主的飞鸟和下斜夹胸，哎。。。我忍忍吧！但他教的真的不好嘛！
【回复】自己这么练无所谓，大佬在鼓励的同时也会指点一下动作技巧（潜意思就是说“你”这个动作不太对）。但是“你”就这么出来教人就不对啦，不是每个人都能在未来遇到一个大佬来纠正动作的。他这就像一个自己都没驾照的人还教别人开车一样
【回复】我身边就有个很鄙视别人来成就自己得满足感
谭雅不迷信:
新手卧推？你要不是体重本来就偏胖有些力量，不然空杆都能让你的胳膊抖得富婆快乐[歪嘴] 一组下来，胸没反应，胳膊三头已经推不动任何东西了

【回复】新手锻炼根本就找不到发力点，所以练胸可能肩膀手臂酸的不行。健身这个最好还是要找好一点的私教。
【回复】空杆从抖动到稳定一个星期都不用 新手空杆是还没适应 但适应这个过程是很快的 练这个一点问题都没有 亲身实践
【回复】回复 @JACKniubi- :我175，180斤比较胖，第一次两边加5公斤都干不动[doge]
工ロ蜀黍:
呃[辣眼睛]您还是少在小的私人健身房练比较好，因为看不到更优秀的人会莫名自信[尴尬]

【回复】回复 @特摄健身李贇乐 :容易自负
【回复】回复 @工ロ蜀黍 :快两年了，
什么是古典:
真的，看完视频，看了评论区。我同意评论区很多老哥的观点。刚健身5年，入门菜鸟级。1.2年刚有效果膨胀的一b，每次练充血了巴不得全健身房的人都看我，现在看以前感觉自己就是沙口。一个人穿oversize训练卫衣，戴耳机戴帽子，安静的练自己的。多感受，多改变。

【回复】回复 @特摄健身李贇乐 :什么时候我国流传的优良美德，也能遭到质疑？我选择谦虚是我的风格，至于你爱赤膊还是咋那是你的事
【回复】我现在也在这个阶段哈哈哈，体重69.5臂围充血39觉得很膨胀，跟大佬一比就是小丑了，但我还是有自知之明的，没有教别人的资格[doge]
【回复】回复 @街健赟乐 :一路看下来，乐子哥被冲不是没有原因[藏狐]
神燈David:
5年以下都是新手，一般练一两年的都觉得自己nb，新手膨胀期正常。

【回复】正儿八经的一两年绝对不能叫新手了
【回复】普通人能坚持一两年不错了，又不靠这个吃饭
【回复】回复 @胖锉穷的彭先森 :这个也可以是一辈子的兴趣，不然等到你中老年了啥兴趣爱好都没有，很难过的
小熊头饲养员:
你被怼主要是练的差，没啥别的原因。

【回复】回复 @特摄健身李贇乐 :没有金刚钻别揽瓷器活听说过吗，自己练得水平都与能不能教人无关了，这话说的就离谱，这老师还要考教资，这教练还要考证呢，自己练得不好没有正确理论和实践支持，就去教别人是否能带来积极影响甚至教坏新人呢？每条评论都看见你在护up主我真服了
【回复】回复 @特摄健身李贇乐 :无关？麻烦别来秀您的zs，谢谢
【回复】回复 @特摄健身李贇乐 :举报成功了吗[偷笑]
Fish-Li100:
这尼玛叫练的一般，先不说教的咋样，这胸应该秒b站的90%的键盘侠了吧 而且人家说的没错啊，激活～哑铃平板卧推～斯密斯上斜卧推～上斜哑铃飞鸟～龙门架夹胸 没有任何问题好吗？人家最后不也说了吗？健身小白直接推推推就玩事了，键盘侠在评论区里挑什么骨头呢？[OK]

【回复】回复一下吧，这两天有几个小伙伴私信给我说有人跟我对对线？我一开始还挺懵 ，不太想理会，后来一想还是说两句吧，我的本意是希望大家能够少走弯路，分享一些经验，而且我在回复里也写的挺详细的，不知道你是怎么理解的，不管是是因为理解偏差，还是想表现一下自己，引人注意，那都是你的自由，但是你得发言在我看来就是个纯粹的喷子而已，你举的例子是什么东西？有基本的思维逻辑吗？你的比较你自己想想不觉得可笑吗？
【回复】……你去专注任何东西练半年都能秒杀90%的人，up被怼纯粹练的差罢了，确实差，但是确实任何人都能分享他的理解。
【回复】一年以前的评论了，跟你说一下。他标题能推荐新手练卧推就已经很离谱了，新手大多数动作做不到位，腰很容易受伤。锻炼最重要的条件永远是不要受伤，腰一旦受伤根本没法痊愈。而且卧推的效果并不出色，风险大，上手难度高，回报不高，他能推荐新手玩这个？
十万支金喇叭齐鸣:
up主说的没什么问题。健身不到一年的新手并不是不能做卧推，也许动作是会有不标准，也许发力的感觉掌握的不太好，但这都不是直接就放弃卧推的理由，对动作的掌握都有一个循序渐进的过程。 有些老手的说法也太矫情了，我就不信他自己健身不到一年的时候没有去练卧推？全在用固定器械？

【回复】卧推是一个非常好的练胸动作， 我现在练了一年零两个月， 我卧推练的多，胸肌涨得比同期的人快多了， 卧推现在已经可以145了[脱单doge] 体重基数比较大，以前有别的运动基础的， 力量转换的比较快[doge][doge][doge]
【回复】回复 @嘿嘿小龙虾 :别人夹来夹去的，力量也没涨多少， 厚度也没有，也没雕刻出来个啥来， 我推得重了，挤一挤就有胸肌中缝了[doge]
【回复】回复 @嘿嘿小龙虾 :牛逼
3d人士的痛楚:
飞鸟什么垃圾动作，不要肘关节尽情尝试

【回复】回复 @卢苯委 :无数up主都是反对这个动作，这个动作如果上大重量，会给手肘肩部 压力压力太大，尤其还是悬在半空停留，很容易受伤。受伤几率特别大。 其次，这个动作完全可以用空门架夹胸，不论是从运动轨迹，还是受伤风险，都略胜一筹
【回复】效果这么好的动作 到你这就变成垃圾了？
【回复】回复 @卢苯委 :第一，在一个没有平地支持的牧师凳上面，挂着一个10磅压力，过度的伸展，是对前关节囊很容易造成伤害的，飞鸟展的动作极其不合理。 第二，无论重量，飞鸟会让力矩变大，从力学角度来讲，展是过程，胸肌发力参与极少，因为动作离胸肌太远，就会让力臂边长。 第三，飞鸟在顶端动作，胸肌几乎没有多大张力，张力主要在动作前半场，我可以在顶部这个保持很久，完全没张力，因为在最高点，胸肌是内收的 前半程感觉强是因为，主要刺激根本不是胸肌而是喙肱肌！ 龙门架可以很好的代替这个动作，不伦从安全以及对胸部雕刻
Mnilxq:
新手卧推这种屁话我都不知道是从哪儿传出来的，卧推的空杠都十几二十斤，而且对动作要求很高，三大项都是伤病高发区，一旦动作错误长期下来就会受伤，如果盲目上重量后果更严重。新手刚刚进健身房，各种体态问题，比如高低肩就会影响卧推，弄不好就会受伤。其次新手的肌肉量不足，大部分人连空杠都很难推起来，更别谈控制了，你一个空杠力竭一次，你练啥呢？别说有没有效果，信心都给你练没了。 不是人人都有钱请私教的，你进去起步卧推是有人在旁边帮你，有人纠正你的动作，一节课少则一两百，多则五六百不是正常学生党或者刚刚步入工作的年轻人可以接受的。 新手进健身房就老老实实固定器械，把肌肉量练出来，把肌力增强起来，找到肌肉收缩舒展的感觉比什么都重要。

【回复】新手固定器械，可以选择绳索吗？感觉绳索好像练胸的时候发的会比较明显。
章章章章鱼哥丶:
我就好奇了 前几楼都在优越什么啊？ 是这个胸型不好看吗？ 普通人能练到up这个程度已经够可以了，你们去追求纬度追求专业可以，没必要来酸别人啊。你那个大块头照样有大把人不喜欢。我倒是觉得up这个身材正正好，这个体脂也好看。不知道为啥前面全都是在这秀优越的。 up的动作不标准还是解说的错误了？ 你们觉得up不对那你指出来啊

【回复】他们都是谦虚怪，酸狗。
哔哩飞飞飞:
评论区真吓人 评论第一的朋友就很和善的表达了观点，有的人感觉是来发泄不满的简直[OK]