疼痛科医生教你，如何缓解运动肌肉酸痛

昼夜的风:
大家别听这个医生的，最新的研究表明乳酸会在1个小时以后消失，这是刚锻炼完后感觉到的疼痛。锻炼完1天后的疼痛和乳酸堆积就没关系了。这时候你的肌肉在修复之前的损伤，并变的更强大。

【回复】我痛到现在睡不着……疼到早就超过4小时了……
【回复】回复 @豆灯_ :我也是啊！几天前练了几组平板支撑，当时肌肉没什么大的反应，甚至晚上还跑了步，结果第二天其他地方没事，只是早上起床快起不来，但到了晚上右手直接酸痛的睡不着，到了第三天左手和大腿又开始痛了，真的麻了……
【回复】回复 @翎羽不想重名 :[吃瓜]他说的是乳酸一小时后消失，没说你不会痛了
dgzyzusbbsaiks:
运动后的肌肉酸痛是乳酸和代谢产物的堆积。1.肌贴，通过肌肉提拉，放松肌肉有效缓解。2.筋膜枪，冲击波。3.更重要的是需要少量的运动量，不要长期静坐或躺着，肌肉中堆积的乳酸和炎性因子会被适量活动的血液循环带走。

晴天丽丽Lily:
平时不运动五一爬山五个小时，现在腿瘸两天了[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】刚爬完黄山的我也来了[笑哭][笑哭]
【回复】我也是，爬峨眉山，从早上九点下山到下午七点，翻了一座又一座，已经疼了几天了，压根不敢走路的疼[tv_流泪][tv_流泪]
爺傲奈吾何:
那我贴这个东西，然后再来一下按摩，然后再来小量运动，难不得一天之内消灭[吃瓜]

【回复】天真，按摩会让肌肉更加酸痛，加速恢复过程，在此期间走路都累，你还运动。[doge][doge][doge]
凌某l:
体测跑了800，第二天腿和腰都很疼[大哭]

【回复】是的，疼的我走不动道了[大哭]
Ultrasoda:
昨天久违跑步和踢球，今天醒了屁股痛和腿痛😢

北辰排队买牛肉饭:
乳酸堆积这么久，那岂不是肌肉细胞周围的环境一直处在过酸状态？肌肉细胞怎么做到没事的？

【回复】因为过了几天还疼就不是乳酸堆积
【回复】乳酸代谢很快，运动后几天的疼痛主要是因为由炎症因子介导的损伤后修复的无菌性炎症，也是就炎症导致的。医生没有说错。
室内设计和效果图John:
我必须说一个亲测有效的办法，高强度运动后（就是强度达到你自己觉得明天一定会酸痛的情况下）运动后，赶紧坐下来：跑步就多用手拍大腿，拍得越大力越好，频率要高。练胸就多拍胸，或者用手瓒成拳头小力度锤也可以，一次5分钟，间隔几分钟做一次，第二天绝对不会酸

【回复】回复 @我在等你的 : [脱单doge]
呤鸢yousa:
这时候打个喷嚏简直像是在渡劫，即使做好心理准备还是会痛的龇牙咧嘴[doge]

锦帆贼甘兴霸:
疫情前练跳三天跳绳一次4000，得新冠后一次跳2000还得歇两天，肌肉酸痛。