【无器械健身合集】在家健身这一个视频就够了（家庭居家必备）

阿伟不要驼背:
01:03 第一天 胸部，手臂 04:23 第二天 背部，肩部，臀腿 09:17 第三天 腹肌，核心 15:37 计划练多久，休息多久？ 15:53 计划做不完怎么办 16:39 做运动时不舒服怎么办 17:09 运动后怎么拉伸

【回复】训练表 第一天 04:13 第二天 09:02 第三天 14:55
FitMen六六:
很多人做附身类动作即使保持脊柱中立位腰也会痛，这种就真是你核心太弱的问题了，一时半会改不了。但有个小技巧可以马上改善，我专门出过视频不知道有人记得吗。 那就是把你的头靠在凳子上，或者把屁股靠在墙上，释放你的腰部压力。这样立马不疼。 虽然立竿见影，但治标不治本，大家平时臀、束脊柱肌都要多练。

【回复】回复 @FitMen六六 :有些人天天猛练也无法让前臂粗壮，有些人又懒又不练，就在过普通人生活然而前臂巨粗无比，手腕特大号，并且手指特粗。我认为这就是基因的原因，比如说你的基因让你手指细，手腕细，前臂小。但是你别的部位的基因又比你的前臂好得多，可以练大。
【回复】回复 @曦月之后应有清晨 :看个人情况，每个人肚子上的肌肉分布都是不一样的，有些人怎么练都不对称，这是先天的也存在练习姿势导致不对称的情况
【回复】这里的核心指的是臀部、竖脊肌、腹部肌群
王萌昊:
很多同学不知道怎么核心收紧，tomy老师教大家一个小妙招，把尿憋急了

【回复】回复 @High到不行喔 :不是，大概是把从盆底和腹，背，想象成一个水桶，然后用意念收紧，让它滴水不漏那种，刚开始可能没什么感觉，练习一段时间就会找到感觉
【回复】核心收紧是不是腹肌用力，就像秀肌肉的肌肉紧绷一样
树小春:
每天三组60个的俯卧撑，两年多了，胸肌不怎么显，但是手臂却比较粗

【回复】普通俯卧撑只能刺激到小部分胸肌，可以多做些不同类型的俯卧撑，比如夹臂俯卧撑、宽臂俯卧撑、斜向上、斜向下俯卧撑。
【回复】练下斜俯卧撑和上斜俯卧撑，你的胸应该就会大点了，标准俯卧撑想大胸得宽距，效果比窄距好
【回复】每天做，肌肉没有恢复时间会消耗肌肉
墮天使黑猫:
最后一天，咬咬牙还能坚持做完，前两天全部做完真的不是新手能做的到的

【回复】第一天俯卧撑，两项都没做完就扛不住了。还是减量的一组六个做三组。第二项第三组就扛不住了[笑哭]基础太差，只有循序渐进，急不来
【回复】这个我觉得是有过一段时间健身房训练或者有着一定身体基础的人做的，按照那个表来的话，普通瘦子根本主不来，我觉得
【回复】我咬牙强撑，也撑不了几个（俯卧撑）[保卫萝卜_哭哭]
丶丶Addiction:
在家里运动的时候穿鞋还是不穿鞋[微笑]

【回复】我一般都剪掉，下次要用再长出来
【回复】回复 @老子一定会有猫的 :会来回甩吗？我觉得还好啊，我一般都是盘在腰上的，不会甩[doge]
【回复】回复 @沉醉的陈醉 :不穿衣服比较麻烦阿，会来回甩[妙啊][妙啊]
零上800520:
俯卧撑没感觉锻炼到胸肌了呀 都是胳膊在用力[笑哭]

【回复】因为你胳膊力量太弱，训练过程中你的胸部还没充血，你的胳膊就没力气了，所以坚持做，做多了，胳膊力量上来以后，就能感受胸部发力^_^
【回复】第二天你就会感觉胳肢窝那部分的胸痛了
为你而封心:
刚刚试了一小时，简直要崩溃，但还是要坚持下去。[辣眼睛]

【回复】一年半了，还在坚持么[doge][doge]
【回复】现在怎么样了老哥[脱单doge]
阿伟不要驼背:
训练表 第一天 04:13 第二天 09:02 第三天 14:55

【回复】回复 @永远都爱灰原哀 :这是视频的时间点，不是一天训练的时间点[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]
【回复】这个时间有什么科学依据吗
【回复】回复 @永远都爱灰原哀 :哈哈哈哈哈哈神奇的脑回路
山海藏深意v:
居家锻炼 1.俯卧撑 5组,8~15次 2.上斜俯卧撑 4组,8~15次 3.钻...

【回复】计时不小心调成30分钟，所以到最后我都没想明白为什么连平板支撑都没撑过去[辣眼睛]
阿通快去锻炼:
我正在试，每天300个俯卧撑100个仰卧起坐，一个月的徒手健身的效果是否能达到你十个月的效果，看我视频

【回复】估计会寄[脱单doge]没训练过的可能几十个靠肾上腺素都做不动，别问我怎么知道的[微笑]