跑后静态拉伸，避免腿粗告别肌肉腿缓解酸痛

C竹本无心:
这个视频质量真好，太及时了，正好用得着

失之丶毫厘:
请问大佬们 小白跑了两天强度5公里 背部的脖子下方肩膀中间很痛是啥情况[笑哭]

【回复】你可能有头前伸，胸部肩部肌肉紧张，导致运动背部代偿，可以尝试放松肩部前胸肌肉，加强背部肌肉的锻炼
想当大哥的卡拉咪:
大佬们，大腿前侧还有没有别的拉伸动作，这个动作我做了一点拉伸感都没有，前几天大腿肌肉痛的要死

【回复】用泡沫轴滚动下，很有用
【回复】回复 @Shaw的跑步计划 :太感谢了，太胖了手拉不到脚踝[喜极而泣]
星空下的小小小:
缓解运动后的肌肉酸痛确实好事，[打call]太赞了

来吧小兄弟:
请问下是每组动作都要做么？还是选择合适的几组做下就行了

遇到我让我去上号:
up，本人171cm，80kg，每天5km，跑前热身，跑步时候腿部肌肉酸痛，怎么缓解[辣眼睛]

【回复】大概跑了两个月了，以前也痛，但没现在这么剧烈
【回复】回复 @遇到我让我去上号 :习惯了[doge]
衣谷衣谷子:
刚跑完五公里，拖着腿回来的[委屈]拉伸了一下，有点痛痛，明天起不来可怎么办

小周不熬夜呀:
up，我的第二个小脚趾指甲里面充血了，该怎么办

漠言无心:
拉伸股四头肌的时候，膝盖有点疼不舒服是怎么回事 好像要把膝关节拉开一样