【腘绳肌】现在99%的人都需要练它，而不是拉伸它！它密切影响你的体型体态，身体的稳定和灵活。甚至可以影响你的脸型！

艾艾小恩:
拉伸和锻炼是对立统一的。实际上大部分缺乏运动的人腘绳肌既无力也不够长，处于僵直缩短的状态。要恢复肌肉的弹性，不能只练不拉，更不能只拉不练。

【回复】我的评价是腘绳肌越练越拉[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
【回复】回复 @伏泰克 :哈哈哈没问题的，没有二元对立的
【回复】明白人，做多少收缩练习，就要做多少拉伸练习，这样的肌肉才是好用的
兰蒂斯鸣:
能示范一遍腘绳肌训练动作吗？光听你这么说，我不知道怎么做[笑哭]

【回复】回复 @shane24156 :罗马尼亚硬拉感觉股二头肌刺激不咋高啊[笑哭]还是直腿硬拉最直接[笑哭]
【回复】回复 @shane24156 :这个是力量训练
司牛马帝:
腘绳肌这块肌群发力模式很独特，很多人模仿大佬做的俯身腿弯举只能在肌肥大训练起到作用，而想锻炼到它的功能性还得别的动作

【回复】回复 @方昕宇讲运动恢复 :upup要这么把腘绳肌带入运动表现，比如爆发这些，跟大腿前侧一起练吗
【回复】回复 @喜欢的是佳佳呀 :先恢复位置再练习力量爆发比较有意义哦
【回复】力量和姿势稳定相对来讲不是一码事
贼米巴特勒:
以前我看不起练腘绳肌的固定器械，现在我只要看到空着就去练几组，嘎嘎香

【回复】对，以前的知识不全面。
非攻子墨:
我发现腘绳肌确实不怎么需要拉伸，其它肌肉就很需要

【回复】是的哦，其实大多数肌肉不太适合拉伸
【回复】回复 @人造人間98号 :如果你锻炼腘绳肌之后是可以拉伸的
【回复】那想提高坐位体前屈成绩5cm以上的同时想发展力量的应该多拉吧。我坐位体前屈20cm，满分24cm
倩狗粪:
普拉提真的绝绝子，大量腘绳肌离心训练，还有内收肌[星星眼]

【回复】回复 @郑柠七呀 :膈肌下位都不适合
【回复】是呢，但是太多脊柱伸展了
【回复】回复 @方昕宇讲运动恢复 :能说说什么人适合练普拉吗？最近想开始学
逝无心:
最近在练壶铃摆荡，发现自己的腘绳肌弱的一批，要好好练练[打call]

bili_72643236941:
大腿后侧有一坨鼓起是腘绳肌太短了吗？全网都很少找到这种情况，穿修身牛仔裤太突出了，觉得不好看，想把大腿后侧搞平缓点

cyabc123:
因为跳舞练了一段时间臀桥 现在一做臀桥大腿后侧就突出一大块肌肉[脸红]显得好突兀…有没有办法让它消一些[捂脸]

取個名字都非法:
后侧过弱的话，这个时期只练不拉可以吗？

愉悦之石:
直腿坐腰直不起来，这种情况需要拉伸腘绳肌吗？应该是腘绳肌短缩了？

【回复】回复 @愉悦之石 :感受一下站姿的重心
【回复】回复 @方昕宇讲运动纠正 :那是骨盆的问题吗？很苦恼，怎么辨别呢，刚想拉伸腘绳肌又看到不要拉伸腘绳肌的视频。。。
苏苏苏苏苏打粉:
UP主我问一下，如果走路的时候臀肌稍微有发力，腘绳肌感觉紧和受力的话，是不是符合上述所说的内容呢？还是其他问题？[委屈]

【回复】感觉会出错，看评估结果哈
塞尔达传说之原神:
坐位体前屈，只能摸到膝盖的咋办？我坐在椅子上，伸直腿蹬墙都能感觉到腘绳肌被拉扯。硬拉正常奥赛片根本启动不了，因为启动姿势我的腘绳肌就完全拉扯了

【回复】考虑骨盆和脊柱功能受限哦
超爱看番的足球仔:
感觉肌肉的被动拉伸都是没有必要的，完全可以在激活后（身体结构处于正确位置情况下），进行全程的收缩锻炼，既能做到拉伸也能做到加强。这样，肌肉才能增加弹性。好像又叫主动拉伸😶 不知道 up 怎么看被动拉伸呢？🤔

【回复】我挺赞同你的观点的，如果结构正确做适当拉伸没什么问题。拉伸主要是要控制好力度和幅度，但大家都认为拉伸应该拼命拉，放松应该拼命松